*** Eating sensoriale - perdere peso e creare un rapporto sano con il cibo

Come mantenere il peso fuori in modo permanente coinvolge più solo di collegare in te l'ultima tendenza dieta o perdita di peso. Cambiamento di successo e duraturo richiede la creazione di un nuovo rapporto con il cibo in sé. Come sapete, ci sono cibi buoni e cibi cattivi. Ci sono tuttavia, certi comportamenti e le abitudini alimentari che possono buttare fuori equilibrio - soprattutto se si utilizza il cibo per affrontare l'ansia, lo stress, la noia, o altre emozioni. Se si sta cercando di superare lo stress emotivo o mangiare, binge eating, o terminare cicli perpetui di dieta, si sa che c'è di più per la salute di calorie, grammi di grasso, o il contenuto di carboidrati.

Mentre la dieta potrebbe ottenere il corpo più sottile che stavate cercando, la creazione di un nuovo rapporto con il cibo è essenziale per il successo a lungo termine la perdita di peso. Quando si mangia, lo dovete a voi stessi di godere la vostra esperienza. Il processo di otto passo seguente include alcune delle abitudini più elementari e potenti alimentari si possono praticare a cambiare il vostro rapporto con il cibo. Lo scopo di questo esercizio è quello di aiutare a tornare in contatto con il corpo. Invece di lottare con il cibo, è possibile trovare nuovi modi per godere le vostre esperienze gastronomiche. Fare questo esercizio per cinque volte in un periodo di due o tre settimane. Il tuo rapporto con il cibo cambierà in meglio

Passaggio 1:. Mettere da parte circa 10-20 minuti durante i quali non saranno interrotti. Spegnere il televisore e vostri telefoni. Assicurati di avviare l'esperienza in un punto della tua giornata, quando si ha fame, ma non affamati. Utilizzare questo esercizio a diversi pasti

Passaggio 2:. Scegliere il cibo che fa appello a voi a tutti i livelli. Ciò significa che il cibo è visivamente accattivante, profuma di buono durante l'inspirazione, ci si sente bene in bocca, e ci si sente bene sia nella tua bocca e nel tuo corpo. Questo alimento potrebbe essere qualcosa dall'elenco cibo proibito, come ad esempio pane o pasta, un cheeseburger pancetta, una coppa di gelato, o torta. Poi di nuovo, si potrebbe decidere di scegliere una casseruola meravigliosamente appetitoso proprio come la tua mamma a fare, o anche gli spinaci. Ciò che conta è che il cibo che si utilizza per questo esercizio è un alimento che già piace. Lo scopo di questo esercizio non è tortura te stesso, ma per concedersi l'opportunità di godere a mangiare

Passaggio 3:. Preparare il cibo e sedersi con esso di fronte a voi. Chiudete gli occhi e prendere tre respiri profondi. Lasciate che il vostro corpo rilassarsi, se possibile. Notate i vostri pensieri e sentimenti. Notate se è possibile entrare in sintonia con il vostro stomaco e basso ventre dove avviene la digestione. Basta respira nel vostro corpo e consentire qualunque pensieri e sentimenti devi essere accettabile. Le cose sono quello che sono

Passo 4:. Fate attenzione al vostro respiro e il tuo corpo, notando dove si potrebbe essere tenuta tensione. Notate se si dispone di respirazione superficiale, un ventre stretto, una tesa indietro, mascelle strette, o alle spalle elevati. Respirare in queste zone, entrare in sintonia con quello che si potrebbe sentire lì, e gradualmente permettetevi di rilassarsi un po 'di più, sapendo di essere al sicuro e supportato. Posizionare entrambi i piedi a terra come si preparano a mangiare

Passo 5:. Se è possibile, per te è un momento per sperimentare gratitudine per l'energia (la vita) che si sta per ricevere. Si meritano tutta la vita le cose buone ha da offrire. Qualunque sia il cibo è seduto di fronte a sei venuto dalla terra e diventerà una parte del tuo corpo. Ricorda che sono parte del ciclo della vita. Quando si mangia, si trasferisce la vita nel vostro corpo. Lei ha il diritto di essere vivo, di essere una parte del ciclo della vita, di essere sostenuto nella tua vita, e da collegare alla vita. Hai il diritto di ricevere la vita in voi, e di divertirsi come si riceve. Connettiti con la vita nel cibo che si sta per mangiare e percepire se stessi come essere collegato alla terra, e di essere forte, vibrante, e stabile

Passo 6:. Utilizzare i vostri sensi. Prima di mangiare, usare il senso della visione e l'odore di "connettersi" con il cibo. Prendere un altro momento per sentire la vita nel cibo

Passo 7:. Lasciatevi accettare il cibo. Prendete questa energia vitale nel vostro corpo in modo che possa essere forte e sano e vi aiutano a compiere il tuo destino. Masticare e deglutire e notare se si può sentire lo stomaco riceve il cibo? Notate se si vuole correre e mangiare il boccone successivo prima di aver ancora finito con questo. Respirare, e dite a voi stessi c'è abbastanza cibo, abbastanza piacere, e che non è necessario per afferrare questo cibo. C'è abbastanza. Tu sei degno di avere abbastanza. È possibile lasciarsi andare e rilassarsi. Mangiare il cibo in libertà. Per quelli di voi mangiare in segreto, permettetevi di essere visto mentre si mangia. Si potrebbe anche mettere uno specchio di fronte a voi in modo che si può guardare se stessi con cibo

Fase 8:. Come si mangia prestare attenzione al vostro corpo. hai fame? Ha il cibo buon sapore in bocca? Come giudichi il cibo su una scala da 1 a 10 (10 è un'esperienza incredibile)? Continuate a controllare con il tuo corpo e tenersi in contatto con il vostro gusto. Puoi dire quando ci si sente soddisfatto e quando si è finito di mangiare?

Se siete stanchi di mangiare compulsivo, mangiare emotivo, o regole di dieta rigida, utilizzare l'esercizio precedente come un modo per formare un nuovo rapporto con il cibo . Quando si avvia la connessione con il cibo, senza fare alcuno sforzo speciale per cambiare il mangiare, un processo inizia naturalmente a prendere posto. Inizierete a desiderare alimenti che sono abbondanti e vivo, cibi che ti danno quello che si ha realmente bisogno al livello più profondo. Si inizia a notare che il cibo non è solo piacere bocca. . . vi è anche piacere corpo fisico. Si possono riconoscere gli alimenti che drenano e capire meglio ciò che nutre, soddisfa, e vi sostiene. Si impara ad onorare se stessi e sostenere la vostra crescita, scegliendo cibo, esperienze di cibo, pensieri e comportamenti che nutrono e guariscono il corpo.

Pratica questo tipo di sensoriali consapevoli che mangiano cinque volte in un periodo di due o tre settimane , e il vostro rapporto con il cibo si trasformerà. Divertimento e buon appetito Hotel  !;