Come gestire la rabbia

La rabbia è un'emozione che può essere difficile da affrontare. A volte &'; s vissuta come un fastidio fugace mentre altre volte si consuma il nostro corpo con una rabbia che brucia. La rabbia è un'emozione umana naturale, e succede a tutti, sia che esprimiamo apertamente o no. Il problema non è che abbiamo la rabbia. Come trattiamo la rabbia determina se diventa uno strumento per l'auto guarigione o un'arma di distruzione.

La rabbia è un'onda di energia. Non è quello che siamo (come in “ Io sono una persona &" arrabbiata;). Invece è un'emozione che è in visita per un breve periodo — a meno che non decidiamo di tenere su di esso. Se la rabbia è riconosciuto e rilasciato in modo sano, può portare a sentimenti più profondi di amore. Se la rabbia è accolto come si verifica e visto per quello che è realmente, passerà. Tuttavia, non tratta direttamente con la rabbia può portare a forme sottili di rabbia che possono durare per giorni o addirittura anni. Queste forme sottili di rabbia possono comprendere il risentimento, l'impazienza, irritabilità cronica, ritiro, isolamento, ecc livelli prolungati consistenti di rabbia può influenzare emicrania salute che producono, l'artrite e testa, collo e problemi alla spalla. Come per ogni emozione repressa, rabbia irrisolta può portare ad auto-calmante con la comodità di mangiare o di altre dipendenze.

Una delle ragioni per la rabbia può essere così enigmatico è che molti di noi non è stata data l'autorizzazione per esprimere questa emozione mentre crescendo. Ci è stato spesso detto di andare alla nostra camera o calmarsi. Alcuni di noi è stato insegnato a “ roba &"; emozioni, soprattutto la rabbia. I bambini spesso imparano che i sentimenti negativi aren &'; la t reale o shouldn &'; t essere visualizzata. Siamo condizionati a far finta di essere felici, non c'è nulla di male, sorriso piacevolmente, essere bello, e tenere emozioni nascoste. O abbiamo assistito inaccettabili, espressioni nocivi di rabbia e abbiamo deciso per noi stessi che non è come vorremmo vivere la nostra vita. Il risultato è che cresciamo senza conoscenza o esperienza di come affrontare la rabbia in modo sano

Non così sano Cose da fare con la vostra rabbia:.

____ oltre mangiare /binge /bulimia /anoressia
____ esercizio compulsivo o spingere il tuo corpo alla fatica
____ bere e drogare
____ taglio o l'automutilazione
____ fuga sessuale ____
ritiro nel silenzio o il trattamento silenzioso
____ calma all'esterno, fumante dentro
____ ignorare o negare il problema
____ evitare il confronto
____ gridando abusivo /scagliarsi contro gli altri con parole di rabbia o di odio
____ aggressione fisica, gettare le cose a un'altra persona
____ interiorizzare rabbia e frustrazione
____ abita sulla intrusivi pensieri negativi ____
ipercritiche auto-pensieri
vendetta ____seek della punizione su un altro
____ sosta su quanto male lo avete

Personalizza Rabbia:

Un metodo per affrontare la rabbia è di personalizzarlo in un essere indipendente. Questo ti permette di vedere l'energia della rabbia come separato da quello che sei. Quanto segue è una linea guida per lavorare con rabbia. I passi funzionano meglio se fatta ad alta voce, perché questo mette in evidenza il dialogo interno della mente, in modo da poter diventare consapevole di ciò che sta realmente accadendo per voi sotto la rabbia.

1. Respirate profondamente, dal tuo diaframma; respirazione dal tuo petto vinto &'; t permettono connessione con il sentimento, e ha vinto &'; t permettono il movimento che si verifichi. Riconoscere di avere la rabbia e prende del tempo per sentire all'interno del vostro corpo. Decidere di non fuggire da essa. Grazie la rabbia per essere presente. Consenti per le idee che, anche se don &'; t capire la vostra rabbia completamente, in qualche modo si sentiva minacciato. La tua rabbia sta tentando di combattere per voi. La gratitudine si scioglierà resistenza avete verso la propria rabbia.

2. Lascia la tua rabbia accettazione incondizionata. Impegnarsi a te stesso che non vi giudicherà, ignorare, la vergogna, rifiutare, criticare, o punire te stesso per avere la rabbia. E 'ammissibile per voi di avere la rabbia. La vostra esperienza è significativa.

3. Condividi la tua voglia di conoscere la vostra rabbia, perché è qui, e ciò che vuole per voi. La rabbia non è il tuo nemico. Rabbia indica che sono nel dolore, dolore, o la paura. E &'; s molto presenza permette la possibilità di guarire o aprire la porta a un amore più grande. Esprimi il tuo desiderio di conoscere quali esperienze possano essere collegati a questa rabbia. Comunicare con la vostra rabbia in un modo che vi permettete di essere la sua amica, e che il vostro desiderio è quello di avere essa si esprime a voi.

4. Consentire la tua rabbia, parole, o ricordi di avere uno spazio sicuro a venire fuori. Mentre si ascolta la tua rabbia, andare oltre la superficie e chiedere che cosa si sente minacciati da. Chiedete quello che si avrebbe bisogno da voi stessi a sentirsi anche un po 'meglio. Si noti l'energia nel vostro corpo, respirare in questa energia, e permettono di espandere fino a sentire un cambiamento fisico. Continuare a ricordare la rabbia è un'esperienza, non chi sei.

5. Riconoscere che sotto la vostra rabbia, si sentivano minacciati in qualche modo. Ascoltare ed essere disposti a comprendere ciò che vive dentro di te. Offri amore per la tua rabbia e il luogo di gara sotto la vostra rabbia. Questo è il processo di trasformazione. È don &'; t bisogno di risolvere nulla, anzi è necessario portare una presenza amorevole per il dolore che vive sotto la rabbia. Il vostro compito è quello di realizzare esattamente quello che ha causato a sentirsi minacciato, e mettono a disposizione nuove grintose, di amare, e modi per adulti di affrontare tale minaccia Hotel  .;