Tre strategie chiave per la riduzione Rabbia

Vedo clienti mai settimana che mi chiedono di insegnare loro a controllare i loro temperamenti. "Non sono la persona per aiutarvi in ​​questo. Controllo rabbia può essere pericoloso per la salute e per la sicurezza di coloro che vi circondano." Il più delle volte, mi fissano increduli. "Controllare la rabbia prende una quantità enorme di energia fisica e mentale. Per la forza della natura e la pura rabbia, si può facilmente sopraffare ad un certo punto, la sua brutta testa nel momento più inopportuno, nel peggiore modo possibile, e spesso l'individuo sbagliato. rabbia repressa, d'altra parte, ha il potenziale di causare problemi di salute gravi e pericolose per la vita. Quindi, la risposta è 'no'. "search

Che cosa ho insegnato i miei clienti per venti anni è quello di capire che cosa la rabbia è veramente (è un sintomo di profonde emozioni sottostanti - dolore, la paura, e /o frustrazione), come esprimere in modo appropriato (quando necessario), e, soprattutto, come guarire esso, di essere liberi di qualsiasi residuo di rabbia, fastidio, amarezza o risentimento
Ci sono tre strategie di base che funzionano meglio per aiutare le persone con problemi di rabbia:. terapia cognitiva, tecniche di rilassamento e di sviluppo delle competenze.

La terapia cognitivo *: il nostro processo di pensiero. Quando si lavora con un cliente Li aiuto a esaminare i loro sistemi di credenze di base per tutti i difetti che devono essere corretti. Eckhart Tolle, New York Times bestseller autore di "La sede dell 'Anima", dice che la cosa più importante che abbiamo sono le nostre convinzioni. Ogni decisione che prendiamo è basata su ciò che riteniamo vero. Un principio imprecisa produrrà risultati errati. Se credo io sono sempre mirato al mio lavoro, perché io sono un dipendente più anziano, quindi ogni volta che qualcuno è infelice della mia prestazione mia convinzione mi fanno sento mancato di rispetto, discriminati, ecc - che porterà alla rabbia.

Ecco una semplice equazione per aiutare a determinare se il vostro processo di pensiero darà risultati positivi o meno: TECO Magic - pensieri creano emozioni. Le emozioni determinano le scelte che facciamo (i nostri comportamenti) e ogni azione produce un risultato. Pensiero > Emotion > Scelta > Esito

Le tecniche di rilassamento: queste comportano attività come la meditazione, lo yoga, l'ipnosi, la visualizzazione, la preghiera, la natura, la lettura, la musica, l'affermazione - qualsiasi comportamento che favorisce un senso di calma e benessere.. Nella seconda edizione di "The Secret Side of Anger", ho incluso un nuovo capitolo intitolato, "Creazione di un piano di pace". Consiglio vivamente che le persone a creare un elenco di comportamenti che li fanno sentire calmo e rilassato. Incorporando alcuni nella loro routine quotidiana, riducono automaticamente i livelli di stress e rabbia in modo che quando si verifica una situazione che sarebbe normale causare loro di reagire in modo ostile, rispondono in maniera molto meno grave. Ho squisiti foto naturalistiche appesi in m ufficio e in casa mia. Semplicemente guardando li evoca sensazioni di tranquillità. Recitando la preghiera della serenità o di un passo della Scrittura può calmarmi istantaneamente. Anche qualcosa di semplice come la respirazione profonda, che permette più ossigeno da consegnare al sangue e cervello, in grado di calmare la mente e rilassare il corpo. E può essere fatto ovunque e in qualsiasi situazione.

Set di competenze: queste sono fondamentali per gestire la rabbia in modo appropriato. La strategia SWAT è uno dei miei preferiti. Al primo segno che state diventando sconvolto, interrompere quello che stai facendo. Poi, a piedi. E in terzo luogo, Parlare da soli calma. (Per ulteriori dettagli, leggere "The Secret Side di rabbia".) Parlare il tuo feeling con un amico fidato, formazione professionale o nel contesto di un gruppo di sostegno può rivelarsi estremamente utile. Vi permette di vedere le cose da un'altra prospettiva, acquisire una conoscenza, scaricare la frustrazione in un ambiente sicuro, e ottenere un feedback positivo e suggerimenti.

Ognuno di questi approcci ha benefici enormi. Una combinazione di due o più può portare alla vita di coesistenza pacifica con se stessi, gli altri e il mondo. Non ti meriti?

* Non sono un terapeuta e non faccio la terapia con i miei clienti.
Per ordinare una copia di "The Secret Side of Anger" o "la grande verità" visita
http://www.pfeifferpowerseminars.com/pps1-products.html.
Ascoltate spettacoli del passato su iHeart Radio @ http://www.iheart.com/talk/show/53-Anger-911- .. Radio /Hotel