Meditazione Come: Breath Consapevolezza

Uno dei tipi più semplici di meditazione per iniziare è probabilmente il metodo consapevolezza del respiro. E 'semplice, non religiosa, dal momento che tutti respiriamo e il respiro è sempre lì così. Questo è talvolta chiamato anapanasati ed è stato insegnato dal Buddha nei primi Scritture, che si conservano in lingua pali e tradotti in Sanksrit pure. Un vantaggio di questo tipo di meditazione * è che approfondisce concentrazione come il tentativo è quello di mantenere la mente su una cosa. In questo caso il respiro è la "oggetto". E 'particolarmente buono se si è affetti da ansia o preoccupazione nella mia esperienza, come la mente è portato di nuovo più e più volte per l'oggetto. (Metta la meditazione sarebbe anche un bene per l'ansia /preoccupazione) Questo tipo di meditazione ha delle somiglianze con altri tipi di meditazione che coinvolgono messa a fuoco o concentrazione. Per esempio mantra di meditazione, o yantra meditazione. Questi tipi hanno altri aspetti, ma coinvolgono portando la mente indietro più e più volte anche.

Anche essere consapevoli questo articolo non si tratta di pranayama nella tradizione yoga, dove alteriamo il respiro e utilizzare rapporti o l'azienda di respiro.

* Vedere i libri del Dr. Jon Kabat-Zin (sotto) per informazioni su studi scientifici di efficacia della meditazione di consapevolezza (che è legato alla consapevolezza del respiro la meditazione.) Ecco link a video Youtube dodici minuti (http : //www.youtube.com/watch v = 3nwwKbM_vJc) di lui si parla di meditazione Google

Prima di iniziare a meditare:?.

Come la maggior parte tipi di meditazione è necessario tranquilla (. sotto il vostro controllo) Quindi spegnere le suonerie di telefono, cercapersone, appendere non disturbare cartello sulla porta se avete roomies … Se la costruzione inizia fuori dalla finestra di non preoccuparsi. Tu fai il meglio che puoi. E il rumore esterno può finire per rafforzare la tua meditazione! So che suoni contatore intuitivo. Ma credetemi su questo. Aspetta un po ', dopo un pasto completo, 1 o 2 ore sarà più facile

Meditazione Postura:.

Se si desidera che la via più facile, poi sedersi su una sedia, come una cucina schiena dritta Tipo di sedia. Non scegliere una poltrona reclinabile morbide. Si vuole la schiena dritta e così piedi ben appoggiate sul pavimento distanza dell'anca a parte. Si consiglia di mettere un piccolo cuscino ai vostri fianchi paralleli alla parte posteriore della sedia. Il cuscino non deve accentuare la curva della colonna lombare, quindi non proprio dove si va indietro naturalmente in. Un po 'più basso è buono. Se si utilizza l'ammortizzatore poi don &'; t magra superiore della schiena sulla sedia come si sarebbe stravaccato. Il cuscino sarebbe stato posto in modo che ti aiuta ad avere una spina dorsale dritta.

Se la sedia è un inclinato allora il cuscino dovrebbe essere alla parte superiore della schiena. Tutto questo spiegazione per dire che da una vista laterale, la colonna vertebrale è diritta. Quindi non sedersi e pertanto si è appoggiato allo schienale in poltrona, anche se indietro è supportata. Pensiamo colonna vertebrale perpendicolare al terreno.

Oppure sedersi su un cuscino esso &'; s buono se &'; s di spessore, una profondità di 5 o 6 pollici sarebbe buono. Sedetevi con le anche elevati sul cuscino e attraversare le caviglie. La parte bassa della schiena dovrebbe avere una leggera arco ad esso come i fianchi sono leggermente elevati. Se le ginocchia sono lassù in alto, prima prova ad aggiungere più di altezza ai vostri cuscini seduta e /o prendere altri 2 cuscini e metterli sotto le ginocchia in modo che le ginocchia sono supportate e non solo appendere fuori in aria.

Metodo:

Una volta seduti. Le parole chiave sono attenti ma rilassato. Quindi sentire tutto il tuo corpo prima, si potrebbe desiderare di alzare le spalle un paio di volte irrigidirsi loro e farli cadere rapidamente e rilassata. Le mani possono riposare in grembo comodamente. Alcune scuole offrono esatta posizione delle mani, ma la sua non è cruciale, soprattutto se si sono appena agli inizi.

Diventare consapevoli che si sta respirando. Dare il respiro la vostra attenzione. Avviso dove si sente il respiro più predominante nel corpo. E &'; di solito è uno dei 3 posti-la narici, torace o all'addome

Ananpanasati è di solito insegnata con la consapevolezza nelle narici.. Sentire il tocco dell'aria al labbro superiore o la punta delle narici. Non modificare si respira in alcun modo. Basta lascia che sia naturale. Per iniziare conteggio è buono, soprattutto se la mente vaga molto (che è normale). Così si potrebbe contare "inspirare, espirare 1, inspirare espirare 2" o "in uscita 1, in out 2" tutta la strada fino a 10. Poi ricominciamo. E &'; s importante non scegliere un alto # come 20 o 50 come si sarà molto difficile riuscire a ottenere che alto senza mente vagare e perdere il conto. Quindi in generale 10 viene utilizzato, se si scopre di aver perso il conto-ricominciare da 1.

Don &'; t scoraggiare

Si riparte molto probabilmente accadrà molto o almeno di tanto in tanto . Don &'; t essere scoraggiati it &'; s come se si stesse sollevamento pesi, si avvia piccolo, con un peso inferiore diventano più forti poi aggiungere di più. In effetti, la pratica è nel tornare ancora e ancora, cioè la formazione della mente

* Durata della pratica:. Consiglierei seduta per dieci minuti come un inizio. Il tuo lavoro fino a 20 minuti su un paio di settimane se si sente abbastanza bene
* Frequenza:. Obiettivo per 3 volte una settimana in un primo momento. Vai a tutti i giorni se che si sente bene. In caso contrario, rimanere al # inferiori di minuti e la frequenza.
* Decidere in anticipo rispetto al tempo. E impostare un timer Se non avete voglia timer quindi utilizzare il set di radio sveglia per una stazione di ascolto classico o facile
* Orario (uno che non è troppo duro suono.):. La mattina è meglio il più vicino a svegliarsi possibile, ma prima di mangiare. Anche di sera è buona poche ore dopo la cena. Problema con la notte è si potrebbe essere troppo stanco per concentrarsi … Così hmmmm. Esperimento

RISORSE:.

(FREE) Consapevolezza del respiro di Guy Armstrong (http://dharmaseed.org/teacher/79/talk/92/) 52:15

(LIBERO) Le Quattro Nobili Verità e del respiro Awareness (http://dharmaseed.org/teacher/106/talk/8127/) 48:34
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