Visioni e Valori

Nella nostra cultura, ci sono alcuni messaggi che si ripetono più e più volte. Alcuni di questi messaggi sono utili; altri sono, a mio parere, le trappole

Nel mio lavoro come terapeuta, mi rendo conto di come pervasiva un messaggio è — e come si crea disagio nella vita di molte persone. In superficie, questo è un bel messaggio. E 'molto apprezzato nella cultura americana. E 'parte integrante della nostra psicologia, relazioni e storie culturali.

E tuttavia, trovo che questo messaggio genera una grande quantità di problemi. Le relazioni sono rotti a causa di questo messaggio. Modelli di depressione, ansia, rabbia e rimanere sul posto a causa di questo messaggio. Persone finiscono solo e imprigionati su questo messaggio

Ecco il messaggio:..

I tuoi sentimenti non sarà mai mentire a voi
Anche se non si può fidare di nessuno o qualsiasi altra cosa, si può sempre confidare i vostri sentimenti.
sono l'unica cosa che non potrà mai trarre in inganno. . Onorarli soprattutto
Ora, prima discuto perché questo messaggio è una trappola, voglio saltare avanti un po 'e dire che i sentimenti possono essere un'ottima guida — se stanno venendo dalla "mente saggia" e amorevole cuore. Mi metterò a questa idea più avanti in questo articolo.

Per il momento, vorrei sottolineare che molte persone seguono i loro sentimenti in un modo che li tiene in trappola. Per esempio, nella mia esperienza:

La maggior parte delle persone che soffrono di depressione cronica fare un ottimo lavoro di seguire i loro sentimenti. I loro sentimenti dire a queste persone che sono fallimenti, che le loro vite sono senza speranza, e che è inutile per apportare modifiche. E queste persone seguono i loro sentimenti depressi con diligenza.

La maggior parte delle persone che soffrono di modelli a lungo termine di ansia sono molto bravi a fidarsi dei loro sentimenti. I loro sentimenti dire a queste persone che sono in pericolo, che devono evitare certe cose, e che essi sono vulnerabili. E queste persone si fidano dei loro sentimenti ansiosi implicitamente.

La maggior parte delle persone che soffrono di rabbia cronica sono altamente qualificati a onorare i loro sentimenti. I loro sentimenti dire a queste persone che qualcuno ha bisogno di essere "messo al suo posto", che sarebbe stato terribile per lasciarsela sfuggire l'opportunità di "sistemare le cose", e che attaccare di nuovo è la "cosa giusta da fare." E queste persone onorano i loro sentimenti di rabbia completamente

Una delle grandi sviluppi nel campo della psicoterapia — uno sviluppo che ha informato le nuove forme di terapia, come ACT e DBT — è questa realizzazione:..
Se si agisce sui vostri vecchi sentimenti, i vecchi schemi sentimento crescerà più forte
Ma se invece trasformare le vostre azioni in una nuova direzione, sorgeranno nuovi sentimenti

Questa è una quasi completa inversione del tradizionale messaggio che tutti i nostri sentimenti dovrebbe essere attendibile. Ecco come condivido lo stesso messaggio con i miei clienti. Io dico:
Non continuare a seguire i vostri sentimenti di rabbia, ansia e depressione
Invece, seguire le tue visioni e valori ...
... e lasciare che i tuoi sentimenti. seguirti.

Ancora una volta, si tratta di una inversione di approcci tradizionali, che incoraggiano le persone a scoprire e seguire ciò che i sentimenti sono presenti. In ultima analisi, alcuni di questi vecchi approcci derivano da una teoria freudiana che represso emozione è la fonte della nostra angoscia.

Non sono un freudiano. E posso dire che ho molti clienti che sono estremamente "non rimosso" e rispettoso delle loro emozioni — e queste persone rimangono intrappolate nei modelli per anni perché continuano ad agire per i loro vecchi emozioni.

I miei clienti sono spesso sorpresi dalla idea che essi non devono agire per i loro sentimenti. Come scelgono una nuova direzione per muoversi in — e si impegnano a muoversi in quella direzione a prescindere dalla loro sentimenti &mdash correnti; essi cominciano a sperimentare cambiamenti nei vecchi schemi. Si muovono in una nuova direzione di vita, e nuovi sentimenti iniziano a seguirli
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ricchezza emotiva

Ora, quando condivido questo follow-tuoi-visions-instead- of-your-corrente-sentimenti approccio con le persone, alcuni diventano molto turbato. Pensano che io sto sostenendo un approccio freddamente logica alla vita.

Niente affatto. Io sono, parlando a titolo personale, altamente emotivo. Infatti (come i miei amici vi dirà!) La mia intensità emotiva aleggia spesso tra "estremo" e "travolgente". Uno dei motivi principali che ho cominciato a lavorare con Un Corso in Miracoli, e poi è diventato un terapeuta, è che ero consapevole di come le emozioni intense possono essere.

Per la maggior parte della mia vita, mi è rimasto bloccato in pattern emozionali per mesi alla volta, perché ho creduto che ho dovuto seguire i miei sentimenti attuali. Se mi sono sentito ansioso, ho evitato le cose che ero in ansia per. Se mi sono sentito arrabbiato, ho attaccato le cose che ho sentito arrabbiato verso. Se mi sentivo depresso, ho rinunciato e agito impotenti — proprio come i miei sentimenti diretti.

Ora ho ancora le stesse emozioni intense. Ma mi rendo conto che non devo agire su tutti i miei sentimenti. Posso lasciare andare e venire — agendo, per quanto possibile, in modo che onori mie visioni e valori. Ora cerco di seguire le mie visioni, e lasciai le mie emozioni mi seguono.

Questo è un principio fondamentale di Accettazione e Terapia Commitment (ACT), un nuovo sviluppo nella tradizione cognitivo-comportamentale. Nell'approccio ACT, identifichiamo i nostri valori, e "agire" su di loro, consentendo sentimenti vanno e vengono. Attenta consapevolezza dei nostri sentimenti è accoppiato con il movimento in avanti.

Allo stesso modo, i terapeuti del comportamento dialettici spesso allenare i loro clienti ad agire "opposto" i loro sentimenti. Stanco di sentirsi arrabbiato? Provate a fare qualche piccola cosa bella per la persona che sei arrabbiato verso. Stanco di sentirsi depresso? Get attiva, anche se non ci si sente come esso. Stanco di sentirsi in ansia per qualcosa? Approccio che cosa in un modo gentile, invece di evitarlo.

L'obiettivo di questo nuovo approccio non è quello di diventare fredda logica e impassibile. L'obiettivo è quello di spostare la nostra vita nella direzione che riteniamo utile, anche se le nostre emozioni sono attualmente noi tirando in un'altra direzione. Come ci muoviamo nella nuova direzione, le nostre emozioni — altrettanto ricco e intenso come prima — può seguire.

Feelings Ispirato

Ora, mi permetta di bilanciare la mia posizione in merito alla idea di seguire i sentimenti. I nostri sentimenti possono, come ho detto prima, essere eccellenti guide spirituali — se sono ispirati alla pace, parte spiritualmente infuso della mente.

Un Corso in Miracoli è una citazione interessante che mi piacerebbe condividere. Il Corso dice:
"Come fai a sapere se si è scelto scale verso il cielo o il modo per l'inferno abbastanza facilmente Come si sente è la pace nella vostra consapevolezza?.??" Search

utilizzato per leggere questa citazione come dire che i nostri sentimenti in generale potrebbero essere utilizzati come una guida spirituale — che abbiamo potuto seguire tutti i nostri sentimenti, tra cui la nostra paura, rabbia, depressione, e tutto il resto. Ma ora ho letto in modo diverso

Mentre leggevo ora, il Corso sta dicendo che possiamo usare la pace come guida — insieme a tutti gli altri pacifici, amare, sentimenti ispirati che provengono da quello che definisce "giusto mentale." search

sentimenti pieno di pace sono ottime guide. Quando siamo pieni di sensazioni di calore, la benevolenza, la magnanimità, gentilezza, e la sicurezza, siamo su una pista eccellente. I nostri sentimenti possono in questi casi essere meravigliosi barometri spirituali. Come agiamo su quei sentimenti, i modelli sensazione diventano più forti.

Ma per agire sulla pace, amore e benevolenza, dobbiamo smettere di agire sulla paura, l'insicurezza, e l'elusione. Se agiamo su tutti i nostri sentimenti, faremo semplicemente montagne russe e paraurti auto in giro da uno stato all'altro. La paura per un po '; l'amore in un altro caso. Poi torna a temere di nuovo. E 'importante impostare una direzione di marcia chiara, anche se i nostri sentimenti vogliono tirarci altrove.

C'è una storia interessante che una volta ho sentito parlare di Bill Thetford, che ha contribuito con la scrittura di Un Corso in Miracoli. Bill era un professore di psicologia alla Columbia University, e ha avuto un feud di lunga esecuzione con un professore collega. A quanto pare, non avevano condiviso una parola gentile in anni

Un giorno Bill ha ricevuto la guida interiore di camminare in ufficio dell'altro professore, e cercare di colpire su una conversazione con lui — anche se né Bill né l'altro professore avevano voglia.

Bill doverosamente seguito la guida, e entrò nell'ufficio dell'uomo. Si sedette sulla sedia e cominciò a parlare con l'altro professore. Senza dire una parola, l'uomo alzò il giornale per bloccare il volto di Bill. Egli ha rifiutato di avere la conversazione.

Tuttavia, Bill tornò il giorno successivo, momento in cui l'uomo ha messo il giornale di nuovo. La cosa andò avanti per giorni. Ma a poco a poco il giornale è venuto giù ei due cominciarono a parlare. Col tempo hanno lavorato il loro vecchio feudo

Poco dopo, l'uomo ha finito per introdurre Bill agli scritti di un praticante spirituale — che ha finito per dare Helen e Bill un importante "spinta" a continuare il loro lavoro con il Corso.

Il punto è che Bill e l'uomo guarito il loro rapporto perché hanno smesso di agire sulle loro vecchi sentimenti. Si muovevano in una nuova direzione, a prescindere dalla loro sentimenti di resistenza. Nuove sensazioni poi seguiti — insieme con lo sviluppo di un "rapporto santo" che ha contribuito a portare avanti il ​​Corso.

Questa intuizione è alla base di una grande quantità di progressi terapeutici oggi. Siamo in grado di riconoscere i nostri sentimenti — siamo in grado di dare loro spazio. Ma invece di seguito, possiamo scegliere di seguire la nostra visione, i valori, e guida interiore benevola. I nuovi sentimenti poi iniziare a seguirci.

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In conclusione, vorrei condividere un paio di domande che ricevo spesso quando presento questi concetti.

D: Io cerco di resistere i miei sentimenti e di agire diversi, proprio come hai descritto. Ma farlo mi fa solo sentire conflittuale e più sconvolto. Che cosa sto facendo di sbagliato
? R: Voglio essere chiaro che è essenziale per non resistere o combattere i nostri sentimenti. Se combattiamo i nostri sentimenti, ci basta aggiungere più stress per il sistema — creando sentimenti supplementari di conflitto

Al contrario, l'approccio che ho descritto, con calma riconosciamo i nostri sentimenti, permettere loro di essere, e quindi scegliere di muoversi nella direzione dei nostri valori e visioni — indipendentemente dal fatto che i nostri sentimenti attuali ci stanno tirando in quella direzione. Noi non combattiamo i sentimenti; creiamo spazio per loro, e poi agire in un modo che si sente sano. I nuovi sentimenti possono poi ci seguono.

Anche in questo caso, non vi è alcuna necessità di combattere, resistere, o giudicare i vecchi sentimenti. Sono solo sensazioni. Essi sono fluidi e malleabile, e si sposterà a seguirci

. D: Lei dice che se si agisce di fronte i tuoi sentimenti, i tuoi sentimenti cambieranno. Ma quando mi avvicino cose che ho paura di, mia ansia diventa più forte. Come si spiega questo
? R: E 'vero che ci sarà spesso un "picco" di sentimenti quando agiamo di fronte a loro. Evitare, per esempio, non reprimere temporaneamente ansia — e avvicina le cose che hai paura di può dilagare l'ansia. Questo è il motivo per evasione diventa un'abitudine. Come una droga, non temporaneamente ci dà sollievo. Tuttavia, si finisce per rafforzare il modello emotivo generale

Quando agiamo secondo i nostri valori e visioni — anche se questo significa agire di fronte le nostre emozioni attuali — stiamo rafforzando un nuovo modello. Ciò potrebbe, a breve termine, aumentare i sentimenti angoscianti.

Tuttavia, come dolcemente rivolgiamo le nostre azioni in una nuova direzione, cominciamo a stabilire un nuovo percorso. I nostri sentimenti possono quindi cominciare a modificare a seguire questa nuova direzione. Questo processo ci vuole un po 'di coraggio e di "tolleranza angoscia." Tenendo la nuova direzione non è sempre facile. Ma, come agiamo in linea con le nostre visioni e valori, il percorso sarà gradualmente inizierà a sentirsi più a suo agio.

Questo articolo è originariamente apparso nel bollettino mente tranquilla gratuito di Dan.

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