Piccole modifiche per rendere Oggi

Piccoli cambiamenti davvero possono aggiungere fino a un grande. differenza

Se si può impegnarsi a fare una serie di piccoli cambiamenti e attaccare con loro, sarete in grado di cambiare la vostra salute (e il vostro giro vita ) per il meglio

I seguenti sono alcuni cambiamenti a breve che è possibile avviare oggi …

Avviare un diario alimentare:. persone che tengono diari alimentari sono due volte più probabilità di raggiungere ( e mantenere) i loro obiettivi di perdita di peso rispetto a quelli che don &'; t. Mettere da parte un paio di minuti ogni giorno e registrare tutti i vostri cibi e bevande. E 'grande anche per registrare come ti sentivi in ​​un dato giorno, o prima e dopo che hai mangiato. Ci sono anche le riviste progettati specificamente per questo, o provare alcune delle nuove applicazioni smart phone che può aiutare anche quando si è in viaggio

Alzati e cammina: Questo è un po 'comune di consigli. perché &'; s facile da fare e funziona. Parco più lontano, prendere le scale anziché l'ascensore, o prendere un 10 minuti pausa dal lavoro e ottenere al di fuori. Ogni piccolo aiuto

Marrone it bag:. imballaggio vostro pranzo di almeno un paio di giorni ogni settimana può aiutare a risparmiare centinaia di calorie (per non parlare di soldi). Hai molto maggiore controllo sulla quantità e la qualità di ciò che si mangia quanto si farebbe in un ristorante. Rendono super facile da pianificare in anticipo, imballare la sera prima, e /o di porzionatura fuori gli avanzi per prendere e andare

Cattura più z &'; s:. Una buona notte di sonno aiuta a regolare l'appetito inducendo ormoni grelina e leptina. Troppo poco sonno e vi sono molto più propensi a mangiare troppo il giorno successivo. Inoltre, il sonno aiuta a ridurre lo stress, e questo può anche contribuire a rendere più facile per perdere peso

Crea uno swap: Prova a fare un cibo /bevande di swap oggi, e quindi aggiungere uno nuovo ogni settimana.. Se bevi il latte intero, prova a passare al 2%. Hai bisogno di un pomeriggio pick me up? Prendete un po 'di tè invece di una bibita o di energia bevanda zuccherata. Oppure provate a mangiare un intero pezzo di frutta, piuttosto che bere succo di frutta (il frutto sarà più fibre e più basso in calorie)

Bere più acqua:. L'acqua potabile è grande per la vostra salute generale e fondamentale per perdita di peso. Il corpo spesso riconosce anche lieve disidratazione come la fame, che può innescare a merenda inutilmente. Inoltre, uno studio del 2008 ha rilevato che coloro che bevevano 16 once di acqua 30 minuti prima di un pasto consumato il 13% di calorie in meno rispetto a quelli che didn &'; t

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