Cervello Salute e fitness Tactics - 10 metodologie per favorire la salute del cervello e fitness

Migliorare benessere cognitivo può difendervi da demenza, così come di altre malattie connesse, aumentare la memoria e affinare le vostre abilità intellettuali. Qui elencati sono facoltà mentali tattiche sanitari specialistici-approvato che rafforzeranno le funzioni cerebrali:

1. L'addestramento del vostro cervello umano. Partite mentali e certi esercizi legati alle funzioni cognitive aiutare nello sviluppo di nuove associazioni tra gli elementi distinti con le facoltà mentali. Tra quello di contattare gli esperti del settore allenamenti "nuerobic" incorporano risolvere i puzzle e rompicapo, utilizzando la mano non dominante di lavarsi i denti o pettinare i capelli, mind mapping, che consumano gli occhi bendati o la doccia con gli occhi chiusi.

2. Limitare l'assunzione di alcol. Professionisti dicono alcol abbassa la vostra quantità cervello. Nel Analizza effettuate presso l'istruzione superiore Wellesley in Massachusetts, hanno identificato che bere pesante restringe il cervello umano. (Bere pesante è stato definito come bere più di 14 bevande per ogni volta settimane, moderata da 8 a 14 casi per ogni settimana, e ridotto meno di 7 bevande per ogni 1 settimana).

3. Provare qualcosa di nuovo. Un modo unico su come promuovere facoltà mentali benessere è quello di mantenere la mente attiva. Rallenta lungo deterioramento mentale, perché che state permettendo di svolgere. Prendendo lezioni di spagnolo o francese, memorizzare la poesia, e imparare un nuovo strumento musicale sono un paio di metodi consigliati per mantenere la memoria forte come l'età.

4. Ballare il tango. Actual esercizio fisico è uno particolare dei vostri metodi che possono aumentare il progresso delle nuove facoltà mentali tessuti. Si può anche ridurre il pericolo di costruire la malattia di Alzheimer si considera che le chiamate boogie per misure che rafforzino le connessioni mentali.

5. Dormire. E 'veramente un mezzo di riposare le facoltà mentali, energizzante, e permettendo così di dettagli della procedura. E 'intenzione di consentire anche a dormire e svegliarsi in orari standard.

6. Volontariato. Studio mostra che questo ridurre i vostri livelli di stress e aumenta il funzionamento psicologico, come dimostrato in un studio ha effettuato tra Benefico Samaritani. Inoltre, aggiunge alle funzionalità ben rampante, benessere generale, e di comunicazione di un individuo. Il volontariato favorisce anche il benessere del cervello aumentando la tua autostima e aumentare i vostri sentimenti di auto-efficacia.

7. Socializzare con uomini e donne. Come uno in ogni metodi mente benessere, parlando con altre persone aumenta lo spazio di memoria di nessuno e le capacità cognitive. Visitando un caro amico è in realtà paragonabile a risolvere un cruciverba a causa del fatto che è dimostrato di potenziare le prestazioni complessive intellettuale identiche come partecipare a procedure di intellettuali.

8. Routine Gamma e integrare cose uniche da fare nella vostra vita. Problema vostro corpo e mentale, semplicemente perché si conferma per renderli più sani e più potente. Ad esempio, invece di fare affidamento sulle vostre attività standard per pubblicizzare il benessere del tuo cervello, integrare le varie attività nella vostra vita. Coltivare un hobby. Porta il tuo piccolo trekking. Variazione da scuola di yoga a corso cardio.

9. Consumare cibi che aumentano il benessere del cervello. Pasti nutrienti incoraggiare tutto il corpo il benessere in generale.

prodotti alimentari precise sono più sani per il vostro cervello, che includono cavolo viola, grassi salutari, pomodori, zenzero, e tuorli d'uovo.

10. Stabilire pasti che sono ricchi di Omega-tre acidi grassi, dovuto al fatto Omega-tre o più aiuti in adeguato funzionamento dal cervello. Bacche, fagioli, legumi, pesce, e avocado sono fonti ricche di nutrienti cerebrali benessere umano. Utilizzare integratori per aiutare questi alimenti nel mantenere il benessere all'interno del vostro cervello umano. Supplementi di olio di pesce sono ricchi di Omega-3 e, pertanto, sono invitati per la salute mentale da parte di medici e nutrizionisti

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