Come ridurre lo stress tra gli adolescenti?

eenagers, come gli adulti, possono avvertire lo stress tutti i giorni e possono beneficiare di apprendimento delle competenze di gestione dello stress. La maggior parte dei ragazzi l'esperienza più stress quando percepiscono una situazione come pericolosa, difficile o doloroso e non hanno le risorse per far fronte. Alcuni ragazzi diventano sovraccarico di stress. Quando accade, lo stress non adeguatamente gestita può portare ad ansia, ritiro, aggressività, malattia fisica, o scarsa capacità di coping, come droga e /o alcool.
Quando percepiamo una situazione difficile o dolorosa, i cambiamenti si verificano nella nostra mente e gli organismi per prepararci a rispondere al pericolo. Questa "lotta, fuga, o congelare &"; risposta include cuore più velocemente e frequenza respiratoria, maggiore di sangue ai muscoli delle braccia e delle gambe, le mani fredde o sudate e piedi, disturbi di stomaco e /o di un senso di terrore Lo stesso meccanismo che accende la. risposta allo stress può spegnerla Non appena si decide che una situazione non è più pericoloso, le modifiche possono verificarsi nelle nostre menti e corpi per aiutare a rilassarsi e calmarsi Questa "risposta di rilassamento &".; include diminuzione ritmo cardiaco e la respirazione e un senso di benessere. Adolescenti che sviluppano una "risposta di rilassamento &";. E di altre competenze di gestione dello stress sentirsi meno impotenti e avere più scelte nel rispondere alle sollecitazioni

Qualsiasi adulto che dubita che lo stress in età adolescenziale è un problema reale che colpisce un gran numero di adolescenti, solo ha bisogno di lanciare la loro mente indietro alle loro adolescenza e richiamare le proprie esperienze per rendersi conto come prevalente adolescente lo stress è, e come possa essere difficile Negli ultimi anni, la quantità di stress nei giovani e'. vive s sembra essere in aumento, e lo stress sembra essere presente nella loro vita sempre prima. I recenti risultati del sondaggio mostrano che un terzo di tutti gli adolescenti sperimentano lo stress almeno una volta alla settimana.
Data la quasi impossibilità di determinare quale comportamento normale adolescente è, può essere difficile , a dir poco, di riconoscere l'insorgenza di adolescente stress.You possono trovare maggiori informazioni su come ridurre lo stress con l'aiuto assegnazione .Il fatto che gli adolescenti sono particolarmente riluttanti a chiedere aiuto, lo rende molto importante per rilevare i segni, sia fisico ed emotiva, di un comportamento che indica qualche forma di stress. Questi possono includere evidenti segni fisici come mal di testa e nausea, e quelli emotivi meno evidenti, ma altrettanto importanti come le sensazioni di uneaseiness, o non divertirsi, o anche sintomi più evidenti come il nervosismo e persino rabbia.

cause di stress adolescenti possono apparire banali rispetto alle sollecitazioni che noi sperimentiamo come gli adulti, che sono associati con le nostre responsabilità. Tuttavia, per gli adolescenti la loro sofferenza è molto reale, e può essere molto difficile da affrontare. La buona notizia è che, con l'incoraggiamento di destra, adolescenti e' capacità di far fronte alle sollecitazioni della loro vita può essere migliorata enormemente. . I vantaggi di essere in grado di farlo possono essere di vasta portata e di lunga durata, dal momento che le abitudini apprese in età adolescenziale trasportano attraverso bene nella vita adulta

I passaggi per gestire lo stress sono:

parlare con la gente : Gli adolescenti che sono desiderosi di affermare la propria indipendenza può imbottigliare le cose e cercare di capire tutto da soli. Questo è ammirevole, ma poco favorevoli a alleviare lo stress. Se il teen avvicina ogni sfida come un ostacolo personale, lei finirà completamente sopraffatta. La cosa migliore il vostro adolescente può fare quando si sente stressato è quello di parlare con gli altri che hanno mangiato lì prima e imparare dalle loro esperienze. In aggiunta, ci sono molte opzioni professionali one-to-one e consulenza di gruppo disponibili per gli adolescenti, di solito gratuitamente e attraverso la scuola o centri sociali locali
Meditate:. Se state pensando di meditazione significa torcendo il corpo in una posizione scomoda e pronunciando "ooh" e "OMMS" per un'ora, immagino di nuovo. Qualsiasi azione ripetitiva può essere una fonte di meditazione, dice Herbert Benson, MD, autore di La risposta di rilassamento e direttore emerito di Benson-Henry Istituto di Medicina Mente Corpo a Chestnut Hill, Mass Questo include passeggiate, nuoto, pittura, lavorazione a maglia. - qualsiasi attività che aiuta a mantenere la vostra attenzione con calma nel momento presente. Se vi accorgete che state a pensare al tuo lavoro, il vostro rapporto o la vostra lista di cose da fare per tutta la vita, dicono gli esperti di lasciare semplicemente la fuga pensiero, e portare la vostra mente torna la ripetizione dell'attività. Provalo per solo 5 a 10 minuti al giorno e guardare i livelli di stress scendono. La meditazione sta crescendo in popolarità come le persone in tutto il mondo stanno cominciando ad apprezzare veramente i benefici di trasformare i loro pensieri verso l'interno e dimenticare il mondo che li circonda. Insegnate i vostri figli adolescenti a meditare, semplicemente chiudendo gli occhi, o insegnargli a usare tecniche di meditazione rituali come il Japa meditazione o la preghiera
riposo e il sonno. Adolescenti amano stare alzati fino a tardi, ma in questo modo in realtà ostacola le loro prestazioni durante il giorno . Senza 7 1/2 a 8 1/2 ore di sonno ogni notte stanno facendo più difficile per loro stessi di concentrarsi sui loro compiti durante il giorno o durante la notte i loro compiti. Si può richiedere un certo convincente, ma assicurarsi che il proprio capo adolescenti a letto abbastanza presto per ottenere sonno una buona notte di

aumentare l'attività fisica:. Gli adolescenti sono giovani e devono avere un sacco di energia. Un modo per bruciare che l'energia è quello di esercitare. Che si tratti di in classe di educazione fisica o un'attività extracurricolare, un adolescente dovrebbe avere almeno un'attività fisica incorporata nel suo programma. Incoraggiate i vostri ragazzi a fare sport come il baseball, il calcio, il tennis o il brano per contribuire ad alleviare lo stress e dimenticare altre responsabilità per un po '. Se il teen è più solitario, uno sport da solista come il nuoto, la corsa o lo yoga può aiutare pure

a ridurre il carico:. Mentre un programma completo può guardare bene in una trascrizione del college, ma può anche causare gravi di burnout e rendere più difficile per il vostro teen per eccellere le cose che contano di più. Ricordate, tua figlia non deve essere reginetta del ballo, classe tesoriere, un giocatore di softball, un volontario animale riparo, una scala Uno studente e migliore amico di tutti per ottenere l'amore e il rispetto che merita. Si può alleviare alcuni di stress dei tuoi ragazzi e rendere la vita più gestibile sottraendo alcune attività dal suo programma per migliorare la sua performance in others.Reduce il carico di lavoro ottenere aiuto con i vostri compiti con Assegnazione aiuto Lavorare con un consulente scolastico e vostri ragazzi a scoprire quali attività dovrebbero essere accantonati

Laugh:. Riscoprire il vostro senso dell'umorismo per prendere in giro la vostra situazione e permettendo ad altri di ridere senza rabbia o dispute. Vederlo dal punto di vista del vostro sé futuro, raccontare questa storia di un gruppo di amici oltre la pizza e soda. Risate, se è tuo o di qualcun altro, è la migliore medicina - ed è contagioso
essere organizzato: Per la maggior parte, lo stress nasce dal sentirsi sopraffatti!. Utilizzare un pianificatore per tenere traccia del vostro "FARE IL". C'è solo troppe cose da fare, e non abbastanza tempo per farlo. Essere organizzati e ottenere le vostre priorità dritto può aiutare a rompere le responsabilità in pezzi gestibili e concentrarsi sulle cose che contano veramente per voi, piuttosto che trovarmi in mezzo a particolari e la creazione di lavoro in più per te stesso - ognuno dei quali porta a più stress.
Ascoltare musica: Ascoltando la musica fa miracoli ed è un ottimo modo per alleviare lo stress, se non è qualcosa che vi farà sentire peggio. Ascoltare belle canzoni che si ottiene in uno stato d'animo felice; e solo dimenticare il vostro problema. La musica è noto per essere un significativo stato d'animo-changer e sollievo di stress. Ocean suoni tendono a simulare la calma e serenità così, l'ascolto di una macchina del suono sdraiati potrebbe aiutare

lenire i sensi:. Accendi una candela profumata che ha una fragranza calmante come la lavanda. Ascolta la tua musica preferita più rilassante o, meglio ancora, andare da qualche che è possibile ascoltare vento fruscio tra gli alberi o le onde si infrangono sulla spiaggia. Godetevi il paesaggio, se siete all'aperto o la visualizzazione di una mostra d'arte. Bere un tè o sapore caldo - davvero qb - un po 'di cioccolato
dark.