Got A stress Busting strategia?

Quickie Stressbuster per salvare la vostra sanità mentale

Vuoi investire due minuti della vostra giornata per creare un firewall in
vostro cervello contro l'ansia, la paura e lo stress?

Certo, it &'; s facile dire di sì, ma è necessario farlo per 21 giorni consecutivi in ​​modo che questa strategia di andare con il pilota automatico (abitudine). Avete gioco?

Una volta c'era uno psicologo devoto che non voleva avere
suoi pazienti provenienti settimanale per i prossimi sette anni, prima di essere aiutati.

Irv Salomone, Ph.D ha offerto tre StressBusters: a chi soffre di
Run-away dialogo interno; mentali-movies negativo di morte e distruzione, e vendere, infine, come bastone per i tuoi obiettivi e raggiungere i vostri obiettivi. Qui &';. S uno

dialogo interno

È don &'; t devono essere affetti da depressione profonda di avere occorrenze quando la tua
mente continua a chiacchierare, e spaventando con le sue fosche previsioni. E &'; s causata da Amygdala highjack, dove il vostro self-talk (flusso di coscienza) è fuori del vostro controllo Comprare e corre 24/7 compreso mentre si &';. Re sognare

È possibile prende farmaci di interrompere il dialogo interno in fuga, o 3 anni di psicoanalisi, o di esercitare la tua volontà dalla strategia di Solomon

Strategia 1:. Siediti, di fronte a un muro e si concentrerà gli occhi su un unico punto direttamente di fronte a voi .
Si sta utilizzando la visione centrale, a /k /uno spettacolo della fovea per vedere bruscamente. It &';. S lo stesso
visione usato in lettura e mentre sul computer

Ora, rilassarsi e cominciare a vedere l'area a sinistra del punto in cui si sono focalizzati su mentre non
muovere la testa o gli occhi. Si vede ancora il posto singolo a punta, ma comprendono anche
nella vostra zona lato sinistro percorso-di-visione che circonda il punto di fronte a voi.

Continua a cercare nel punto nel centro del muro, compreso il lato sinistro e ADD
vedere la zona sulla vostra destra. Vedi, non c'è nulla da esso, appena “ Go Ampio, Go Lizzard &" ;, che significa lasciare che la tua periferica (laterale) visione calcio in

Ogni volta che si dice la frase, e". Vai Ampio, Go Lizzard &"; , lasciate automaticamente i tuoi occhi
spostamento da Central (fovea) visione periferica (laterale) visione – mentre ancora concentrata
dritto davanti a voi. Sì, si può facilmente fare entrambe le cose contemporaneamente. Provalo subito.

I fatti La gente istruite Conoscere

Una cosa di più, è possibile vedere in orizzontale 165 gradi da sinistra a destra, e 130 gradi in verticale
(sopra-e-sotto) . Usiamo il nostro intero campo visivo? Risposta: usiamo
1-2 gradi della nostra orizzontali, e nessuno delle nostre visioni verticali. E allora? Che &';.
S perché leggiamo lento-as-a-lumaca (150 parole al minuto), secchezza degli occhi, e il computer
utilizzo emicranie

Torna “ Go larga , Go Lizard &"; esercitare per eliminare il dialogo interno. Tenete
gli occhi rilassati e fissando quel punto di mezzo, più il lato destro e sinistro e
Aggiungi questo; intenzione di vedere l'area sopra il punto centrale. Vedere verticalmente sopra, e contemporaneamente visualizzare il centro e ai lati. Farlo ora e so che &'; s facile

Quindi, aggiungere alla vostra visione centrale e periferica, l'area verticale sotto il tuo punto centrale di messa a fuoco

Questa è roba per bambini, in modo da smettere di fare.. il suono come un circo. Scegliere di lasciare i vostri occhi
fanno ciò che sono capaci di fare, naturalmente. Vedono centrale (forte), più i lati sinistro e destro del centro, e alla fine anche comprendono ciò che è al di sopra e al di sotto del centro. Scarica

Che cosa fate con la vostra visione quando dici a te stesso, e"? Vai Ampio, Go Lizard &" ;?
Prima, don &'; t spostare la testa o gli occhi, e vedere il panorama di “ alto-basso, destra-sinistra, e al centro e" Oh sì, la lucertola vede in lei sinistra-occhio solo ciò che è alla sua sinistra, Comprare e il diritto-occhio ciò che accade alla sua destra campo visivo.

Homo sapiens hanno gli occhi che si sovrappongono con una visione binoculare, che è quello che hai se non sei un babbuino formazione scientifica. Hai periferiche, orizzontale e verticale, e centrale (foveale) vista. Ma avete dimenticato come usarli

“. Andate ampio, e Go Lizard &"; è un trigger mentale programmato di utilizzare tutti gli elementi dei tuoi occhi, non solo la visione centrale.

Ok, So What

Dopo un minuto per l'85% di noi, e di sicuro dopo due -minutes, il vostro dialogo interno, self-talk, e flusso di coscienza muore una morte orribile. Le chiacchiere
cessa e desiste, e i segnali di stress “ combattere o fuga &"; sono spenti.

Il tuo cervello utilizza questo esercizio di visione periferica per passare da voi simpatico dominio Sistema Nervoso (adrenalina e lo stress cortisolo ormoni) per il dominio del sistema nervoso parasimpatico (acetilcolina) dominanza, e rilassamento profondo.

Hai ripreso il controllo della vostra maratona talkfest “ subvocalization &"; e vendere flusso di coscienza, di quiete benedetta e la pace della mente

In casi estremi, si smette di sentire giudizi negativi come, “. You &'; re un perdente, stupido, Comprare e dovrebbe considerare seriamente una rapida uscita &"; E &';? S difficile discutere di nuovo con te stesso, e vincere, giusto

Ma con la strategia di Salomone, è strappare il controllo indietro e fermare tutti gli effetti del
lotta o fuga sindrome. Perché? Questi sintomi di stress inclusi
tachicardia, iperventilazione, pressione alta, e un sistema immunitario indebolito.

Per chi vuole informazioni fisiologiche, Google:. a sinistra Obitofrontal Cortex, e corteccia prefrontale destra, i siti della nostra lotta o fuggi Sindrome

Dopo che

Dopo questo due minuti strategia Vision periferico vi è una riduzione fino al 90% dei
dialogo interno per un massimo di quattro ore. Dopo il 21 ° giorno di pratica, vi è
una riduzione del 90% del maligno auto-conversazione fino a 12 ore. Se necessario, si può sempre rinnovare il rilievo con un'altra dose strategia a due minuti.

Abbiamo personalmente sentito da dirigenti che hanno utilizzato questa strategia e dirci
funziona più velocemente e meglio di farmaci o una visita alla loro strizzacervelli. Ricordate, lo stress
è veramente l'assassino invisibile, e ora avete un arma per battere nel terreno.

Endwords

Si consiglia di considerare migliorare la vostra produttività personale fino al 39% .
Sarebbe aiutare a distinguersi dalla concorrenza se si poteva leggere tre
(3) libri, articoli e relazioni nel tempo altri difficilmente possono finire uno?

Che ne dite di raddoppiare il vostro tempo memoria -term? Chiedici come

Ci vediamo,

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