Il segreto per creare una risoluzione del nuovo anno di Unbreakable

Capodanno s 'risoluzioni; sono hanno fatto per essere infrante? Per la maggior parte di noi, che di solito sono. Ma come è possibile che possiamo creare risoluzioni che sopravvivono l'anno e abbiamo effettivamente seguire attraverso

Il tempo medio di una persona può aspettarsi di mantenere un Capodanno &';? S risoluzione è un misero 24 giorni – nemmeno un intero mese. Così come è possibile che possiamo cambiare questo e sostenere la nostra promessa a noi stessi? Abbiamo bisogno di rendere le cose più facili per noi stessi, seguendo alcune semplici linee guida. Mi spiego.

Fai risoluzioni si è disposti a mantenere

Il primo passo è il più straight-forward, ma che spesso cadiamo corto. E &'; s facile fare risoluzioni che suonano bene, come dare a bere, smettere di fumare, perdere 5 kg e la formazione di correre una maratona, ma questi non possono essere necessariamente risoluzioni che in realtà vogliamo mantenere e don &'; t misura nel nostro stile di vita. Essi possono coinvolgere altri sacrifici nella nostra vita che non siamo semplicemente disposti a fare.

Questo significa che è necessario fare le risoluzioni che in realtà hanno un senso per voi e si adattano allo stile di vita che hai o che si desidera avere. Se vi piace socializzare con gli amici su una notte di Venerdì e Sabato e don &'; t pensa si può godere allo stesso modo, senza alcool, poi rinunciare alcol non sta per essere una risoluzione che si può tenere. Forse invece si vuole ridurre l'assunzione di alcol della metà. Forse la formazione di correre una maratona è un compito arduo, dal momento che haven &'; t gestiscono in pochi anni; facendo una risoluzione di correre per 30 minuti ogni altra notte potrebbe essere più realistici e qualcosa si è più disposti a fare.

Fai risoluzioni abbastanza specifiche per evitare scuse

Quando stiamo cercando di apportare modifiche nella nostra vita che sono al di fuori della nostra zona di comfort, ci sarà inconsciamente essere alla ricerca di scuse per evitare di farlo. Se c'è qualche &'; scappatoia &'; nella vostra risoluzione, troverete sicuramente e trarne vantaggio.

Per evitare questo, abbiamo bisogno di fare le risoluzioni che sono specifici e non ambiguo. Indossiamo &'; t desidera permettere a noi stessi di approfittare di una meta ambigua e trovare motivi per cui il nostro comportamento dannoso è accettabile. Ad esempio, se si imposta una risoluzione di perdere peso, vi troverete di cadere nelle stesse abitudini, come si facevano prima, in quanto non vi è alcuna specifica modifica è necessario effettuare.

D'altra parte, se hai cambiato la risoluzione a mangiare una specifica quantità di calorie in meno ogni settimana e di fare 30 minuti di esercizio ogni sera, non c'è spazio per le scuse. O si segue la risoluzione o don &'; t. Questo tipo di specifica definizione degli obiettivi aggiunge la pressione confortevole è necessario non bail-out sulle vostre ambizioni.

Trasforma il tuo risoluzione in un'abitudine

Nel mio articolo come la prossima 66 giorni può cambiare La tua vita mi ha spiegato come possiamo fare cambiamenti nella nostra vita con la creazione di abitudini. Come tutti sappiamo, le abitudini sono estremamente difficili da rompere, in modo da prendere questo approccio vi farà risparmiare un sacco di fatica nel lungo periodo

“. Avete mai notato come qualcuno che si morde le unghie sarà sempre lotta a fermarsi, non importa quanto vogliono? Questo perché è diventata un'abitudine, che significa che è incredibilmente difficile da fermare quella attività che si svolgono. E &'; s come se la tua mente e il corpo sono costretti a fare questo compito specifico, come se fosse una routine

Wouldn &';. T sarebbe bello solo avere buone abitudini? Voglio dire, abitudini che si vuole veramente avere; che migliorerà la vostra vita in modo significativo

Che &';.. s grande, perché si può avere quelle buone abitudini

Studi pubblicati in European Journal of Social Psychology hanno dimostrato che, in media, una nuova abitudine è formato dopo 66 giorni di svolgimento della funzione giorno (questo è spesso citato come 21 giorni, ma in realtà questo è più vicino all'estremità inferiore della scala, piuttosto che essere la medio). Non importa se un errore è fatto uno giorno o; fino a quando la maggior parte del tempo, viene eseguita l'attività, quindi sarà sviluppata l'abitudine &";.

Fai le modifiche bastone da abitudine accatastamento

A volte può essere difficile da solo aggiungere qualcosa alla vostra routine quotidiana e la speranza diventa un'abitudine dopo 66 giorni. Quando ti trovare il tempo per aggiungerlo alla vostra routine? Come pensate di ricordare di includere il cambiamento? Come pensate di rimanere disciplinati a seguire attraverso su di esso?

La risposta a questo è quello di fare abitudine-stacking. Ciò comporta l'aggiunta di una abitudine che si desidera creare in cima ad una abitudine esistente. Questo aiuta a facilitare la semplice adozione di nuove abitudini integrandola con qualcosa di già &'; hard-wired &'; nella vostra mente. Questo rende anche più facile vedere come il cambiamento andrà a beneficio vostra vita e inserirsi nella vostra routine corrente.

Ad esempio, se la risoluzione del nuovo anno è quello di rimanere più up-to-date con gli affari correnti, si può vuole collegare che per l'abitudine che già avete nella vostra routine mattutina. Quindi:. &Ldquo; Dopo faccio il mio caffè la mattina, io leggerò il giornale per 20 minuti e " ;, soddisfa le tue routine corrente e più probabilità di essere integrato nella vostra vita

Per prendere questo approccio, scrivere una lista di ciò che abitudini avete già nella vostra routine quotidiana e poi un secondo elenco di nuove abitudini vostro desiderio di adottare. Poi &'; s solo un caso di abbinare le abitudini di dove si inseriscono meglio

Impara nuove abilità in 20 ore per adattare il vostro programma occupato

Alcune risoluzioni coinvolgono l'apprendimento di una nuova abilità, che siamo. presto messo-off dal momento che può prendere così tanto tempo per arrivare a un livello ci accontentiamo. Si è spesso detto che ottenere di classe mondiale in una nuova abilità richiede 10.000 ore di pratica, ma questo non è più il caso e adottando un approccio diverso che è possibile tagliare fino a 20 ore.

Josh Kaufman spiega l'approccio nel suo libro le prime 20 ore (first20hours.com), che consiglio vivamente per offrirti una spinta nella direzione giusta
Kaufman &';. quadro s per l'apprendimento di un mestiere assicura si rimane dedicato al compito, oltre che abbattere l'abilità nelle parti essenziali che significa che si può imparare più velocemente e in modo più efficace. Anche se, alla fine, è ancora necessario per rimanere impegnati a mettere in pratica necessaria per ottenere qualcosa – nulla nella vita è senza mettere nel lavoro

Condividi la risoluzione per aumentare la vostra responsabilità

Questo è l'ultimo punto che vi aiuterà a rispettare le vostre risoluzioni del nuovo anno:. dire ai vostri amici e parenti !
raccontando alla gente la risoluzione, verrà aggiunto un po 'di pressione amichevole a voi stessi di attenersi ad esso. Se chiedete ad un amico per monitorare i progressi, o addirittura l'associazione con un amico o un familiare per affrontare risoluzione insieme, si aumenta la responsabilità e quindi aumentare le vostre probabilità di successo.

Non c'è niente di più spesso motivante che dimostrando persone sbagliate; indossiamo &'; t vuole apparire come un fallimento, in particolare ad amici e parenti. Quindi prendere la proprietà della vostra risoluzione e condividere i vostri obiettivi con le persone intorno a voi – . si può anche ispirare altri a dare una svolta positiva alla propria vita anche

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Seguendo questi semplici passaggi, sarà sicuramente rendere il vostro Capodanno &' Nuova; facile risoluzioni s da gestire e mantenere. Let &'; s tutto concentrarsi su come ottenere oltre i primi 24 giorni per un inizio, in modo da eccellere oltre la media e poi abbiamo fissato nuovi traguardi dopo.

Questa volta il prossimo anno, si potrebbe essere vivere la vita che si desidera vivere, ma basta ricordare che la cosa più importante è quello di godersi il viaggio e non solo la destinazione.

Happy New Year !

L'iniziativa Duomo (www.duomoinitiative.com)
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