Potenzia la tua frequenza cardiaca, Boost Your Brain

La notizia è stata per lungo tempo su quanto sia importante esercizio è quello di mantenere il corpo sano. Sappiamo che ottenere un regolare esercizio fisico riduce malattie cardiache e riduce il rischio di malattie come il diabete e l'ipertensione. La notizia più recente di esercizio, però, è il suo enorme impatto sul cervello. Per quelli di voi che "odiano esercitare", questo può insegnare a piacermi! Se non si è attualmente esercitano o in forma, ci sono buone notizie per voi alla fine.

Ci sono molti modi in cui l'esercizio fisico aiuta il cervello. In primo luogo, quando le esigenze fisiche sono posti sul corpo, il corpo segnala che ha bisogno di aiuto per rispondere. Questo aiuto si presenta sotto forma di una varietà di risposte ormonali, alcune delle quali sono così benefico che i ricercatori li chiamano "fertilizzante" per il cervello. Ad esempio, alcuni ormoni aumentano la crescita di nuovi neuroni, crescono e si rafforzano i collegamenti, aiutare con la riparazione cellulare, e migliorare la connessione sinaptica tra le cellule, che migliora la capacità di pensare. Alcuni degli ormoni innescare la crescita di nuovi capillari, in modo che il cervello è in grado di ottenere più sostanze nutritive e ossigeno. Così esercizio aumenta la vitalità delle funzioni che costruiscono e mantengono la funzione del cervello.

Se sei un mid-ergastolano, vuoi qualche buona notizia? Esercizio stimola la crescita e la vitalità della parte del cervello responsabile della memoria, l'ippocampo! John Ratey, autore di SPARK: Il rivoluzionario nuovo Scienze dell'Esercizio e il cervello, dice: "Il più in forma si è, meglio lo studente si sarà." Ad esempio, i bambini hanno fatto in forma il 15% in più nei test cognitivi rispetto bambini inadatti. Un sistema scolastico in Illinois ha istituito un programma di fitness e punteggi di matematica salito! Questi stessi effetti positivi sulla memoria presentarsi a tutte le età.

E non è solo la vitalità delle cellule cerebrali che esercitano aiuta. Uno studio condotto presso la Duke University testato 100 persone con la depressione. Un terzo dei partecipanti è stata data Zoloft, un antidepressivo prescrizione; un terzo sono stati messi su un programma di esercizio; un terzo compiute. Due settimane più tardi tutti erano meno depressi e quattro settimane dopo quelli sul antidepressivo sono stati in grado di scendere. Coloro che avevano semplicemente esercitato, però, ha fatto altrettanto bene come coloro che hanno preso la prescrizione di farmaci, senza gli effetti collaterali chimici.

La vera buona notizia è che anche camminare può aiutarli a migliorare la salute del cervello e prevenire il declino cognitivo. Per esempio, in uno studio, gli uomini che ha camminato poco aveva quasi il doppio del rischio di demenza come coloro che hanno camminato più di due miglia al giorno! Anche un po 'di esercizio cardio, coerentemente fatto, aiuta il cervello.

E, infine, l'esercizio fisico aiuta a mantenere il peso corporeo, e questo è dove alcuni dei risultati più sorprendenti vengono visualizzati. In uno studio di 27 anni fatto di circa 10.000 persone (maggiori dettagli qui: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC558283/), i ricercatori hanno scoperto che le persone che erano obesi a metà vita sono stati 74% in più di probabilità di avere la demenza, mentre le persone in sovrappeso sono il 35% più probabilità di avere la demenza, rispetto a quelli di peso normale a metà della vita (aggiustato per altri fattori di stile di vita che influenzano la demenza). Le donne sono drammaticamente più a rischio rispetto agli uomini, ma tutte le persone obese sono significativamente più a rischio (obesità è definita come un indice di massa corporea (BMI) di 30 o superiore). Come se questa statistica non era abbastanza spaventoso, aggiungere ad essa che il tasso di obesità in età adulta negli Stati Uniti è circa il 35%, e oltre il 65% sono in sovrappeso o obesi, mettendoli a maggior rischio per la demenza! Altri piccoli studi hanno confermato questo stesso risultato, ma in realtà mostrano l'aumento del rischio come ancora maggiore. Alcuni hanno dimostrato che il sovrappeso in mezza età aumenta il rischio di demenza nel corso della vita fino al 200%!

Che cosa si può fare? Se siete in sovrappeso e odio per l'esercizio, stai appena condannati? NO! La grande notizia è che il corpo e il cervello sono altamente resistenti. Tutto ciò che si può fare per aumentare il movimento sarà di aiuto. I nostri corpi e cervelli evoluti per l'esercizio - è solo una legge di natura. Come minimo, iniziare a camminare, o aggiungere distanza o intensità, se siete abbastanza in forma. Se sono troppo pesanti o hanno limitazioni fisiche, allenamento della forza può essere un punto di partenza. Sono assolutamente convinto di personal trainer. Per una piccola somma di denaro, si può insegnare come prevenire gli infortuni, aiutano a definire un programma che permette di sentire di successo, e vi darà l'incoraggiamento e la responsabilità di andare avanti. Molti centri comunitari e le strutture YMCA offrono prezzi molto ragionevoli per lavorare con i formatori. Sto esercitando la maggior parte della mia vita e io comunque beneficiare di un calcio in #% ^ * @ che un buon allenatore mi può dare!

Il mio altro suggerimento è quello di ottenere il supporto per rendere il vostro esercizio fisico costante. Studi hanno dimostrato che se si esercita per un po ', poi cadere, si inizia a perdere i benefici del cervello. Quindi è importante trovare qualcosa che ti piace abbastanza per andare avanti con esso. Unirsi a una comunità, avere un allenatore o allenatore, iscrivere il vostro famiglia, qualsiasi cosa tu possa fare. Sei vale la pena! Qualunque sia il costo, la vostra salute, la vitalità e la salute del cervello a lungo termine ne vale la pena! Spero che questo ti ha ispirato a fare una passeggiata intorno al blocco, e forse anche aiutare un amico o un familiare fare lo stesso.

Basta ricordare, se si desidera aumentare il vostro cervello, è necessario spostare i piedi Hotel  .;