Meditazione guidata gratis

"luogo sicuro" Guided Imagery Script

(Leggere questa meditazione guidata gratuita in un registratore, poi riprodurlo per te. Solo per uso personale, materiale protetto da copyright.)

Per iniziare questa meditazione guidata, sedersi o sdraiarsi in una posizione comoda e chiudere gli occhi. Notate il vostro corpo e di essere a conoscenza di alcuna tensione. Ha cominciato a liberare ogni tensione si nota con il vostro respiro mentre espirate. Lasciate che il vostro respiro gradualmente rallentare. Nel fare questo, permettete a voi stessi di quadro nella vostra mente &'; s occhio, un luogo sicuro. Si noti ciò che il primo viene in mente. Che tipo di posto occupa la mente sceglie come un luogo sicuro?

Se si tratta di una spiaggia, che cosa le onde assomiglia? Che cosa suonano come? Riesci a sentire la nebbia sul tuo viso? Assaggiate il sale sulla lingua? Concedetevi di notare se ci sono uccelli in testa. Sentire il suono del cinguettio degli uccelli, cantando una canzone. Notate se ci sono brezze in questo luogo, sentire il vento sulle guance ...

Si noti la terra sotto i piedi. È una polvere o sabbia? Come ci si sente come in piedi? È un caldo o freddo sulle dita dei piedi? Permettetevi di sdraiarsi nella cassaforte Place e sentire il terreno sotto il vostro corpo. Notate la sabbia dolce sotto il riscaldamento il vostro corpo, permettendovi di rilassarvi ancora di più e sentire al sicuro durante questa meditazione. Senti il ​​peso del tuo corpo che poggia a terra permettendo gravità per aiutare a liberare le tensioni nel terreno e lascia andare di esso. Immaginate che con ogni corsa delle onde toccare la riva che ogni tensione viene lavato via con la marea ...

Guarda sopra di voi in questo cielo e notare il colore del cielo. È il sole splende? È il cielo limpido? Notate se ci sono alberi intorno. Che tipo di foglie hanno? Di che colore sono le foglie? Scegli una delle foglie e notare come ci si sente, che cosa è la trama &'; s piace? Poi notare un ceppo di albero in questo posto e andare a sedersi su questo ceppo, sentendo il sole sopra la testa si riscalda e l'ulteriore rilassanti. Respirare il calore e la vitalità del sole permettendo così di riempire con un senso di calma e di pace dalla parte superiore della testa alla punta dei piedi. Avviso come si diventa parte del vostro luogo sicuro che si sente più riposati, più rilassato, più in pace ...

Quando si è pronti, permettetevi di tornare in questa stanza e lasciare il vostro posto sicuro per Ora, sapendo che in qualsiasi momento si può tornare al proprio luogo sicuro, in qualsiasi momento è necessario ... Dopo aver accuratamente visualizzato questo luogo, aprire gli occhi, ma rimanere nella stessa posizione rilassata. Continuare a respirare senza problemi e ritmicamente, e dedicare qualche minuto per vivere e godere il vostro relax meditazione guidata. Il tuo posto sicuro è a disposizione di voi ogni volta che avete bisogno di andare lì Hotel  .;