La creazione di confini personali

Ci sono così tante diverse chiamate su il nostro tempo; spesso è difficile far rientrare il tutto nel Quante volte avete detto o sentito, e". Devo fare di più tempo e " ;. Purtroppo, non è possibile rendere più tempo. Qualunque cosa tu faccia ci sono solo 24 ore in un giorno o 168 ore a settimana. Non possiamo produrre più tempo. Quello che possiamo fare è fare un uso migliore del tempo che abbiamo a disposizione.

Un modo per fare un uso migliore del vostro tempo è quello di creare confini adeguati e sostenibili. Così tante persone trovano difficile fare questo in modo efficace e le conseguenze possono essere di vasta portata. Si può avere un impatto non solo sul nostro tempo, ma sulla qualità della vita e le relazioni e di come ci sentiamo noi stessi.

Prima di esaminare il modo migliore per creare e sostenere confini efficaci sarebbe utile definire cosa si intende da confini.

I confini sono dove abbiamo impostato le aspettative di noi stessi e gli altri. Cosa siamo disposti a fare o non. A che ora siamo pronti a dare a noi stessi e gli altri. Quali risorse personali ci metterà a disposizione per noi stessi e gli altri. Le scelte che facciamo su ciò che è un comportamento accettabile e il modo in cui ci aspettiamo di essere trattati.

I confini sono governati in gran parte da come ci sentiamo noi stessi e la misura in cui il nostro senso del sé è determinato internamente o attraverso la verifica esterna che riceviamo da altri. Se si dispone di un forte senso di chi siete e ti senti bene con te stesso, fissando limiti è facile. Se il senso di valore è generato da quello che gli altri pensano di voi, o si ottiene il senso di identità di fare le cose per gli altri predisporre e mantenere confini chiari può essere molto più difficile.

Molte persone si sentono vittima e che non hanno alcun controllo su come vengono trattati o che cosa si aspetta da loro. Essi credono che come un partner, un genitore o dipendente è il loro lavoro per essere uno zerbino. Hanno messo le esigenze ei desideri degli altri prima del loro proprio e in tal modo fare una canna per la propria schiena e in tal modo di limitare lo sviluppo e la crescita di indipendenza dell'altra parte

Let &';. S considerare alcuni dei i temi di fondo quando non riescono a fissare dei limiti:

Tutti gli altri è più importante di me. Le mie esigenze sono ben al di sotto della lista

Se io dico di no o sono troppo severo persone won &';.. Mi t come

Se io don &'; t dicono “ sì &"; I &'; ll ottenere passato sopra per la promozione. La gente penserà che &'; m male al mio lavoro

Devo fare tutto, se io don &';. T esso won &'; t ottenere fatto correttamente. E 'mia responsabilità.

Le cose sono appena strisciato su di me. I &'; non sono sicuro di come mi sono atterrato con questo lotto

devo rispondere il mio telefono – doesn &'; t importa quanto tardi sia o come banale l'interruzione, se don &'; t Ho vinto &';. t essere facendo il mio lavoro correttamente

Povero me – nessuno mi apprezza

I &';. ll devo fare ancora di più si nota quanto sono bravo

Non si ascolta quello che dico, che costantemente mi minano
<.. p> Posso &'; t spegnere, posso &'; t rilassarsi

frontiere impostazione con gli altri non si tratta di schivare responsabilità.. Si tratta di fare ciò che è ragionevole e dare il permesso di regalarsi ugualmente con gli altri. Il vostro senso di autostima guidato da quello che gli altri pensano di te? O in termini reali ciò che pensi gli altri pensano di te.

Pensate a ciò che è giusto ed equo. Spesso è utile pensare a te stesso come se fosse un migliore amico in questione. Un migliore amico vi darà consigli onesto basato su ciò che è giusto. Si terrà a account e dirti come è. Che consiglio daresti te stesso? Accettate le situazioni che sono irragionevoli? Che impatto ha sulla vostra vita? Come potrebbero le cose meglio?

Il rapporto che hai con te stesso si riflette nel rapporto che hai con gli altri. Rispettare se stessi e riconoscere la vostra auto per l'essere umano unico sei è un primo passo. Pensate alle persone che conosci di chi incutere rispetto. Considerare l'aspettativa che hanno di se stessi e degli altri.
Perché sono mai dati per scontati?

E 'perché si aspettano le persone a trattare in modo equo.

Le regole per la creazione di confini sono le stesse per la vostra vita professionale, per la vostra vita personale, nelle vostre relazioni intime, con la famiglia, il vostro figli e amici.

• I confini devono essere nell'interesse di entrambe le parti. Essi dovrebbero essere equi

• I confini devono essere adeguate allo scopo. Ciò che funziona in un contesto può non essere adatto per un altro

• I confini devono essere sostenibili. Pensate a quello che si può far fronte con in una brutta giornata, quando la vettura è andato storto, il gatto è stato male e un cliente è giocare su. Si tratta di buoni confini Creazione che funzionano solo quando le cose vanno bene e si sente in cima al mondo

• I confini devono essere coerenti. Se continuate a cambiare i pali della porta persone si confondono, ci sono messaggi contrastanti ei confini diventano svalutato.

• Paradossalmente ci deve essere flessibilità per affrontare circostanze eccezionali. La chiave è che entrambe le parti a capire che cosa costituisce una circostanza eccezionale, piuttosto che confusione creata quando i confini non hanno alcuna base chiara

• Impostare i confini in modo esplicito. Assicurarsi che tutte le parti a capire che cosa si aspetta da loro. Configurarli presto nel rapporto e di offrire una valida ragione per farlo. Es I &'; prendo le telefonate fino a 7:00, ma dopo che si prega di telefonare solo in caso di emergenza. Siate espliciti su ciò che si considera di essere un'emergenza o la gente lo interpreterà in modo diverso a voi

• I confini non dovrebbero essere di circa ego e maneggiare il potere. Dove la posizione è abusato in questo modo si può ottenere ciò che si desidera, a breve termine, ma sarà danneggiare le relazioni a lungo termine. Come un boss o un genitore è necessario fissare dei limiti, sulla base di una maggiore esperienza, lo stato e la comprensione del quadro più ampio. Abusando la vostra posizione impostando limiti per rendere l'altra persona sentire inferiore o paura o semplicemente perché è possibile è una ricetta per il disastro

• I confini devono essere impostati e mantenuti con rispetto. Considerate il linguaggio del corpo, il tono della voce, il tenore della chiamata-mail o telefono. Temper, avendo capricci, broncio o trattenere la vostra attenzione quando gli altri non riescono a rispettare i limiti impostati semplicemente rende le cose peggiori

• Coinvolgere l'altra persona se è il vostro collega, socio, dipendente o bambino quando e dove mai appropriato. Anche i bambini possono essere coinvolti. Quando la gente capisce ciò che è necessario e perché sono molto più propensi a rispettare. Essere chiari ciò che non è negoziabile e perché

• Offerta scelte persone con chiare conseguenze se sono conformi e se non lo fanno. Le conseguenze dovrebbero essere in linea con il confine Comprare e l'impatto che farà

• I confini devono essere riviste periodicamente. Come le circostanze cambiano, i figli crescono, il personale più esperto potrebbe essere necessario modificare il limite, le conseguenze o entrambi

• Modellare i comportamenti desiderati dagli altri, spettacolo con l'esempio.

Ricordate di impostare limiti per se stessi. Compartimenti tua vita e facendo un chiaro confine tra tempo di lavoro e tempo personale è fondamentale se si è di rilassarsi e recuperare e se si è di avere un felice rapporto sano con il partner e la famiglia. Quando si è al lavoro – Fai del tuo meglio. Essere produttivi piuttosto che occupato. Quando è il momento di tornare a casa imparare a spegnere. Essere nel momento e concentrarsi sul vostro partner, il vostro bambino. E 'davvero difficile per il vostro partner se siete lì fisicamente, ma con il vostro fuoco interno ancora risolvere i problemi sul lavoro o la creazione di qualche nuovo progetto. Diminuisce il loro senso di valore di sé.

Il tempo trascorso ad ascoltare quella voce nella tua testa che ti tormenta costantemente su ciò che avete fatto o omesso di fare è così de-energizzante. Che l'energia potrebbe essere utilizzata molto di più produttivo. Se la vostra voce interiore è forte e persistente lavorare con un allenatore può essere molto utile.

Se sei un impostazione confini con il personale dirigente può liberare a condurre strategicamente e dare loro la possibilità di assumersi la responsabilità delle proprie azioni e sviluppare le competenze e l'esperienza. Delegazione efficace è cruciale. Non dovete fare tutto da soli, o essere il capro espiatorio per tutti i loro errori. Che cosa si deve fare è creare chiare strutture di supporto che facilitano lavoro produttivo. Tali strutture includono confini efficaci.

I confini si comportano come le marcature su una mappa. È possibile trovare il percorso più veloce in avanti più dritto, evitare di cadere nei fiumi che attraversano o linee ferroviarie, sapere dove si può riposare tranquillamente e dove si può trovare un ospedale o di un luogo di interesse. Quando non ci sono segni che è così facile perdere la strada e entrare in difficoltà.

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