Il Semplice potere di Naikan

Naikan:

Ouch. E wasn &'; t la notizia chiunque vorrebbe sentire

Il mio cliente era stato coinvolto in grande fermento nazionale per settimane.. Suo marito era taciturno e aveva preso a seduto davanti alla TV infermieristica una bottiglia di scotch ogni notte. Era sul punto di prendere i bambini e lasciandolo.

La settimana precedente che le avevo dato un incarico insolito tratto dalla pratica di Naikan, una visione di meditazione giapponese-based.

le aveva assegnato il compito di dire “ Grazie &"; al marito 10 volte al giorno. Non riusciva &'; t dicono che gratuitamente, solo per soddisfare la sua quota, e lei couldn &'; t dicono che con sarcasmo. Doveva notare quando ha fatto qualcosa che la serviva e lo ringrazio di cuore.

Lei ha preso un secondo prima ha accettato questo compito insolito e potrei dire che lei aveva dubbi al riguardo. Ma, al suo attivo, era disposta a dargli una prova

E adesso eccola era al telefono una settimana più tardi dicendo che avevano avuto la più grande battaglia del loro matrimonio – una travolgente, alto numero di ottani, trascinare ogni cosa tu abbia mai fatto male dal passato una sorta di lotta! E lei attribuiva direttamente ai suoi spettacoli giornalieri di apprezzamento.

Sono rimasto sorpreso.

“ Così, &"; Ho detto “ You &' immagino; re non intenzione di fare di nuovo in qualsiasi momento in un prossimo futuro e".

Ma mi ha sorpreso

“. Sono sicuro che sono, &"; lei disse. “ Ho scoperto che ho bisogno di farlo per me, non importa come reagisce &";.

Questa signora coraggiosa avevano scoperto il potere dolce Naikan

Naikan, la parola significa introspezione,. in giapponese, è un ingannevolmente semplice pratica di auto-riflessione e comprensione di meditazione che può portare a cambiamenti duraturi in prospettiva. Anche se ha avuto origine in Oriente ed è stato, infatti, redatto dai principi di Jodo-Shin buddismo è laica in natura e particolarmente opportuno, vita occidentali auto-coinvolto trafficate.

Per capire come funziona noi bisogno prima un'occhiata a come ognuno di noi venire con “ La storia di Me &";.

tutto creare la narrazione della nostra vita. Lo facciamo poco a poco, giorno per giorno, incidente per incidente. Questa storia senza fine-affascinante comprende tutte le offese, privazioni e ingiustizie che abbiamo vissuto come i bambini così come i trionfi abbiamo raggiunto in età adulta. E &'; s la somma insieme di tutto ciò che mai è successo a noi e tutto ciò che abbiamo mai sentito. E &'; di solito è una grande storia che conosciamo a memoria. Dopo tutto, noi &'; re il protagonista principale. Abbiamo scritto e ci &';! Re gli unici che ottengono di modificarla

Periodicamente, parte possiamo ri-lavoro della nostra storia, alla luce degli eventi attuali. Ma essenzialmente rimane calcificata e non esaminata. Dopo tutto, sappiamo cosa è successo. Abbiamo vissuto attraverso di essa. Destra? Alla fine arriviamo ad accettarla come il “ reality &"; della nostra vita.

Ma è vero? O è la nostra interpretazione della realtà e una prospettiva che possiamo passare a piacimento

Let &';? S dire che tuo padre ti delude, o ti urla, quando &'; re 7 anni. Si file che la memoria via come un bambino di 7 anni sarebbe. È don &'; t hanno la maturità per vedere il quadro generale. Tuo padre potrebbe aver lavorato 2 posti di lavoro al momento. Potrebbe essere stato sta attraversando un momento difficile con tua madre. Ma tutto si sente è un bambino &'; s male. Peggio ancora, questa memoria infelice può essere utilizzato come un blocco di costruzione per un sistema di credenze che “ papà non è mai stato lì per me e"

Quando il rapporto diventa acida che &'; s spesso tutto ciò che vedi. Si dimentica la dolcezza dei primi giorni, o se si pensa di nuovo su di loro si può spesso riscrivere la storia per rendere la congruente passato con il presente. È sempre “ sapevi &"; che sarebbe finita in questo modo.

Quando si guarda indietro sui vostri successi si ricorda l'emozione di successo. Hai dove siete a causa dei vostri sforzi e il duro lavoro e &'; re giustamente orgogliosi. Ma per quanto riguarda i vostri genitori che ha spinto a fare i compiti a casa ogni sera in modo da &'; D finisce in scuola di legge? E i tuoi compagni di classe in gruppi di studio, il boss alla videoteca hai lavorato a in High School che consentono di colpire i libri in tra i clienti, i tuoi consiglieri di aiuti finanziari? Da dove essi figura nella vostra storia? Fate hanno anche walk-on parti

Naikan lavora dalla premessa che in realtà non esiste una cosa come un “? Self-made man &" ;. Abbiamo ottenuto dove siamo, con il sostegno e le azioni degli altri. In realtà, abbiamo una interconnessione che è così pervasiva che &'; s facile trascurare.

Questo isn &'; ta prospettiva che viene naturalmente in una società che valorizza l'autonomia e l'indipendenza e premia lo spirito pionieristico. Anche se, quando si pensa a questo proposito anche i pionieri invocati cartografi intrepidi così come ogni altro. Tuttavia, &';. Sa più equilibrata visione realistica del mondo così come in realtà funzioni

Quindi, come in realtà funziona? Un esercizio Naikan classico è quello di scegliere una persona dalla tua vita (di solito a partire con tua madre o il padre) e porsi le seguenti domande:?

“ Quello che ho dato a questa persona &";
" Che cosa ha fatto questa persona dammi &";? Hotel “ Che guaio mi causo questa persona &";?

La terza questione è quella più gente fermava per l'idea che possano aver causato problemi. a qualcun altro spesso sembra essere un punto di vista inutilmente negativo a prendere. Ma la traduzione più libera di problemi come disagio, preoccupazione o disagio contribuirà a rendere la questione più appetibile. Inoltre, non vi è alcuna implicazione che il problema è stato causato deliberatamente.

Ad esempio, guardando indietro sulla vostra vita si può percepire che, di fatto, tutto l'aiuto e il sostegno che i tuoi genitori hanno dato (che si era dato per scontato) è venuto a scapito del tempo a se stessi per rilassarsi o ha preso l'attenzione lontano da fratelli.

Un imparziale adulto rivalutazione di tutto ciò che è stato ricevuto, ma non riconosciuti finora, può essere un'esperienza umiliante. E &'; s non insolito per le persone che applicano questo tipo di esercizio su quelli più vicini a loro di venire alla realizzazione sorprendente che hanno effettivamente ricevuto molto di più di quanto pensassero hanno dato indietro

Questi esercizi di riflessione sono anche meravigliosamente efficaci! contribuendo a spostare le prospettive sui rapporti difficili, come i colleghi fastidiosi o boss esigente

Ora &';. s prendere un ulteriore passo avanti e applicare Naikan agli estranei. Prova sul vostro postino. Cosa hai dato a lui? Probabilmente niente. Ciò che egli ha dato a voi? Consegna tempestiva di cose che sono importanti per voi in ogni tempo? Quali difficoltà o disagi hanno lo causato? Come su tutti i cataloghi che ordinate? Pensano di &'; re divertente da portarsi dietro?

In alternativa, se si e' re come me avete un cane che vive per la posta-consegna giornaliera. Lui pensa che il mio postino infila le cose attraverso la porta ogni giorno solo per pasticciare con lui. E lui gli fa sapere che senza mezzi termini. Tra l'altro, la razionalizzazione che il tuo gestore di posta sta solo facendo il suo lavoro ed è pagato per fare quello che fa doesn &'; t tagliato qui. Lui &'; s ancora fornire un servizio utilissimo a voi, che potrebbe anche non essere sul radar di apprezzamento

Facendo le cose per scontate è un altro modo per noi di andare inconscio alla nostra vita.. L'oggetto in qualsiasi esercizio Naikan è quello di guardarsi intorno con occhi nuovi e di abbandonare ogni nozione predeterminati di ciò che può essere dovuta per obbligo o per abitudine.

Ma torniamo ai miei coniugi Battling.

Il mio cliente aveva preso sul serio il suo incarico. Mentre si rivolse la sua attenzione alla ricerca di istanze di servizi resi da suo marito divenne più consapevole delle piccole cose che aveva preso per scontato. Ha svuotato la lavastoviglie in modo che didn &'; t deve quando tornava a casa dal lavoro. Abbassò il volume del televisore quando andava a letto presto

Il cuore cominciò ad ammorbidirsi e lei ha cominciato a spostare la sua prospettiva per consentire la possibilità che egli wasn &';. Ta mostro a tutti, ma un uomo in un grande quantità di angoscia che wasn &'; t comunicare molto bene con lei in questo momento.

La cosa più importante, ha visto chiaramente la rigidità del suo sistema di credenze e di come era stata rafforzando lo selettivamente reagire alle solo le cose negative in suo matrimonio. Ecco come lei alla fine è venuto a vedere che l'esercizio era più su di lei e il modo che ha visto il mondo che di suo marito &'; s comportamento.

E la lotta? Beh, che è venuto fuori dal nulla. Suo marito ha visto che stava per essere più gentile con lui e couldn &'; t capire cosa stava succedendo. Si sentiva preso alla sprovvista e diffidente. Così è andato alla sua zona di comfort di scegliere un argomento.

Questa volta ha comprato in esso. Il giorno dopo è andato a destra di nuovo a meno di notare e apprezzare tutte le gentilezze che ha fatto per lei.

In seguito ha aggiunto in un esercizio in cui ha fatto i servizi segreti per il marito. Doveva fare una al giorno. Se ha notato l'ha fatto e la ringraziò per esso, didn &'; t Conteggio e dovette ricominciare da capo. Più tardi ancora, lei ha affrontato il più grande assegnazione di “ ri-seeing &"; tutta la loro relazione alla luce di ciò che aveva dato a lei e gli inconvenienti che aveva inavvertitamente lo causato.

Si essenzialmente ri-scritto “ Storia di noi &"; e, così facendo, ha rivisto anche “ La storia di Me &";.

L'ultima volta che ho controllato su di loro erano ancora sposati e aveva condiviso il suo Naikan “ segreto &"; con lui. Amava così tanto ha iniziato a usare al lavoro e, naturalmente, per il suo Hotel  .;