Sei Parte del 25%?

Voi sapete la sensazione - mani sudate, secchezza delle fauci, farfalle nella pancia. Non sei solo. Secondo uno studio pubblicato dall'Istituto per la salute mentale nel marzo 2012, circa il 75% di noi soffrono di ansia discorso. Parlando ansia è definita in base al livello di un oratore di paura o disagio con parlando ad un gruppo di persone. Anche se l'ansia di parlare è una reazione comune e naturale per fornire una presentazione, qui ci sono 5 modi per ridurre questa ansia e vi consentiranno di diventare un oratore più sicuri:

1. Respirare. Uno dei modi più semplici per rilassarsi è attraverso la respirazione profonda. Di fronte a ansia, la maggior parte delle persone respirano brevi respiri che possono aumentare l'ansia. Questo breve esercizio di respirazione può essere fatta pochi minuti prima di salire sul palco. Inspirare lentamente attraverso il naso per un conteggio di 4, trattenere il respiro per un conteggio di 4, e poi espira lentamente attraverso la bocca per un conteggio di 4. Ripetere la procedura due o tre volte. Il polso deve sentirsi più lento, si ridurrà la vostra tensione, e vi sentirete più rilassati. Se ti senti debole o senso di stordimento, stop. Evitare di iperventilazione.

2. Visualizza. Molti atleti professionisti e dilettanti si impegnano nella visualizzazione per superare ansia da prestazione, e si può lavorare per i relatori, anche. Sedersi in un posto tranquillo, chiudere gli occhi, e immaginare il vostro evento parlare. Mentalmente provare la presentazione dall'inizio alla fine come un successo. Nel libro di Daniel Goleman, Intelligenza sociale, egli afferma, «Simulare l'atto è, nel cervello, lo stesso che lo compie."

3. Pratica. I membri della Associazione Nazionale Speakers sono state intervistate sulle loro consigli per gli altoparlanti di successo. La stragrande maggioranza, la punta superiore dagli altoparlanti professionali era pratica! Pratica a voce alta, non solo nella vostra testa. Provare la presentazione come se si stesse consegnando al pubblico dal vivo. La più pratica, più sicuri che sarà in consegna.

4. Rimbalzo su una palla di stabilità. Questo può essere in qualche modo non convenzionale, e potrebbe non essere logisticamente possibile per ogni impegno di parlare, ma la ricerca ha dimostrato che a soli 15 minuti di piccoli rimbalzi su una palla di stabilità diminuisce l'ansia, aumenta la calma, e stimola le linguaggio e centri del cervello che consente di essere più articolata. Molti alberghi hanno ora le palle di stabilità nelle loro sale fitness, quindi è possibile usare uno quando si viaggia a parlare. Non rimbalzare più di 15 minuti; su rimbalzo può causare disorganizzazione!

5. Incontra il tuo pubblico. Arrivare presto per il vostro luogo per impostare l'attrezzatura (se si dispone di impostare), e passare il tempo prima della presentazione incontrare le persone nel vostro pubblico. Incontro con il pubblico prima della presentazione che consentono di concentrarsi sui loro bisogni, e quando si inizia la presentazione, troverete che si sta parlando di amici invece di estranei.

Si può prendere un paio di prove per trovare il ansia di riduzione tecniche che lavorano per voi, però, riducendo l'ansia discorso permette di essere più in bilico e lucido al momento della presentazione. E potreste trovarvi nella ambita 25% Hotel  !;