Facilitare l'ansia come ci si sposta sotto i riflettori

La maggior parte delle persone ammirare la calma e l'altoparlante o esecutore raccolto che può fare un passo fino al podio o la fase che appare rilassato e sicuro di sé. È interessante notare che, mentre molte persone possono apparire a proprio agio all'esterno, possono essere sentimento piuttosto ansioso internamente. Infatti, coloro che hanno alti livelli di ansia di parlare o prestazioni sono stupito di scoprire che il loro nervosismo spesso doesn ¡ ¦ t mostrano quasi quanto hanno pensato, e, talvolta, doesn ¡ ¦ t spettacolo a tutti.

Mentre può essere rassicurante sapere che uno e iexcl; ¦ s sintomi di ansia di solito non sono così evidenti agli altri come li sentiamo dentro, parlare e eseguendo può ancora essere abbastanza un'esperienza spaventosa e sconvolgente per molti. Infatti, per coloro che hanno livelli molto alti di ansia da prestazione, sembra che il problema più grande è un passo sotto i riflettori e con tutti gli occhi su di te più di una preoccupazione di sentirsi competente circa il contenuto si è in procinto di consegnare.

Mentre le tecniche di ansia-busting di base che hai letto possono funzionare bene per i relatori e gli esecutori che hanno un lieve a moderata caso dei nervosismi, le persone che temono che parlano o che svolgono spesso hanno bisogno di un approccio più profondo e completo per affrontare il terrore interiore. Non importa quale sia il livello di ansia si può avere con questa sfida, sul continuum da alcuni nervosismi lievi a off-the-chart di panico, è possibile beneficiare di un approccio olistico che io insegno.

Quello che segue è una breve Panoramica di un Corpo, Mente, & Quadro spirito per affrontare l'ansia da prestazione in un modo più intraprendente:

BODY:
maggior parte delle persone con esperienza ansia da prestazione molto a disagio sensazioni fisiche nei loro corpi che creano una sensazione di perdita di controllo. Ci sono alcune cose che una persona può fare per ridurre la gravità e l'angoscia dei sintomi fisici in modo che siano meno dirompenti e più facile da gestire

ƒ. Þ Consentire e accettare tutti i sintomi fisici che si presentano, sapendo queste sensazioni corporee sono a disagio, ma hanno vinto e iexcl; ¦ t voi male. Non entrare in una lotta con i sintomi, cercando di resistere o controllarli. Combattere i sintomi sarà solo renderli peggio. Lascia la tua autorizzazione corpo per avere tutto ciò che sensazioni ha, permettendo e accettando ciò che sta accadendo nel vostro corpo e ¡ &setta, cavalcando l'onda ¡ ¨ di ansia quando si presenti. The Sims sentimenti e le sensazioni sgradevoli cominceranno a passare naturalmente quando si smette di
combatterli

ƒ. Þ Spostare l'attenzione dal tuo disagio e sulle cose che possono calmare voi. Una volta che si consente e accettare il disagio all'interno del vostro corpo è il momento di spostare l'attenzione su ciò che può aiutare a calmare il vostro corpo e iexcl; ¦ s risposta allo stress. Uno dei migliori approcci per calmare la ¡ &setta, lotta o fuga e iexcl; ¨ risposta nel vostro sistema nervoso è impegnata in una pratica di profondo, respirazione diaframmatica. Un processo di lento, costante, respirazione profonda ritmica ha un potente effetto calmante, di solito in pochi minuti.

ƒ Þ Rimani in collegamento con il momento presente e la realtà attuale, per quanto possibile. Quando siamo ansiosi e scomodo, si tende a portare ad auto-preoccupazione e preoccupazione. Invece di concentrare l'attenzione sul disagio interiore e la preoccupazione per quello che sarà il futuro, consapevolmente portare la vostra attenzione su ciò che sta accadendo nella realtà qui e ora. Il miglior punto di riferimento per la vostra attenzione è su ciò che gli altri hanno da dire o fare - imparare a diventare un ascoltatore attento ed osservatore di altri.

MIND:
paura ha un modo di distorcere la realtà e farci credere che siamo meno capaci realmente siamo. E 'importante che noi coscientemente dirigere la nostra mente a potenziare noi piuttosto che ci minano

ƒ. Þ Come si suol dire, e iexcl; § atteggiamento è tutto e iexcl;! ¨ E 'importante per sfidare qualsiasi atteggiamento negativo che abbiamo di parlare o l'esecuzione e consapevolmente e deliberatamente plasmare la nostra attitudine ad essere più edificante e stimolante. Prendere da soli se la tua voce interiore (o la vostra voce recitante) ha ogni accenno di piagnucolare, lamentarsi, o negatività generale e stroncare questo atteggiamento sul nascere! Immaginate qualcuno che ha una, sicuro di sé, l'atteggiamento positivo fiducioso di parlare e l'esecuzione e il modello stesso, dopo quella persona.

ƒ Þ Clean Up la vostra lingua! A destra accanto atteggiamento come un importante determinante della vostra esperienza è la qualità del vostro self-talk. Molte persone, spesso senza saperlo, si impegnano in self-talk che è controproducente e minare la loro fiducia e facilità. E 'importante che voi coscientemente modellare il vostro dialogo interno - così come le parole pronunciate da utilizzare per descrivere la tua esperienza - di essere positivo, incoraggiante, e di supporto.

ƒ Þ Sfida distorsioni nelle vostre percezioni su voi stessi e il vostro pubblico. Quando ci sentiamo elevati livelli di paura, tendiamo a credere nei nostri pensieri e sentimenti come la verità ansiosi. Questo spesso ci porta a sottovalutare ciò che siamo veramente in grado di, a sentirsi intimidito da altri e le nostre circostanze, e di falsare in generale un senso più oggettiva della realtà attorno all'evento di lingua o l'esecuzione. E 'importante non è di ¡ &setta di vedere in ¡ ¨ ai sentimenti di paura e di insicurezza e di rimanere in contatto con una realtà più oggettiva, per quanto possibile.

ƒ Þ Rimanete concentrati sul vostro vero scopo, non sulle prestazioni. Così spesso veniamo deragliare dal nostro vero scopo nel parlare o eseguire quando siamo ansiosi, concentrandosi di più su come stiamo andando a misurare ed essere giudicati piuttosto che sul messaggio che stiamo cercando di comunicare o il talento che stiamo cercando di condividere. E 'importante prendere il fuoco fuori se stessi e ricordare il vostro vero scopo è quello di condividere informazioni, ispirazione, o di intrattenimento piuttosto che per essere esaminato e giudicato da altri

SPIRIT:.
Paura prospera nella parte del noi che è indicato come il nostro e iexcl; § sé inferiore e iexcl; &UML ;, dove siamo concentrati su tali preoccupazioni ego come il modo in cui guardiamo e ciò che gli altri pensano di noi. Per rilasciare la paura più pienamente e accedere al nostro più alto potenziale, abbiamo bisogno di connetterci con la nostra ¡ § sé superiore e iexcl;. &UML ;, che è quella parte di noi che è più focalizzato su questioni che vanno al di là di noi stessi

ƒ Þ Creare una connessione più profonda anima umana con le persone nel vostro pubblico. Come si dà il contatto visivo per le persone nel vostro pubblico, permettete a voi stessi di guardare più profondamente ad ogni persona e vedere e apprezzare ogni singolo ¡ ¦ s umanità. Concentrarsi su come si può dare un contributo sincero e prezioso per gli altri e iexcl; ¦ vive e permettere che questo la precedenza su come si esegue o che cosa gli altri pensano di voi

ƒ. Þ Coltivare più fiducia e la fede in se stessi, gli altri e nella vita stessa. L'ansia può sia combustibile, ed essere alimentata da un bisogno di controllo e la paura di perdere il controllo. Mentre una certa quantità di pianificazione e preparazione sano è saggio, è anche saggio di lasciar andare un eccessivo bisogno di avere il controllo e, invece, cominciano a fidarsi di più in noi stessi e il processo come si evolverà.

ƒ Þ Coltiva la tua unica forma di auto-espressione, piuttosto che il confronto se stessi agli altri oa qualche livello ideale di come si dovrebbe essere. Mentre è un inseguimento valida per cercare di diventare un oratore più efficace o esecutore, è importante che noi accettiamo noi stessi, ovunque siamo nel processo di cercare di migliorare le nostre capacità. E 'importante non utilizzare per la piattaforma parlare o palco come un banco di prova per il vostro valore e valore o di diventare troppo attaccato a dover riuscire o all'altezza. Quando abbiamo una mentalità di giudizio, siamo diventati eccessivamente concentrati sulle ego-preoccupazioni dell'essere ¡ § abbastanza buono e iexcl; ¨ e ci allontaniamo dal nostro vero scopo, che è quello di contribuire con le nostre conoscenze, abilità e talenti al servizio degli altri.

Abbracciare una mente globale, il corpo, lo spirito approccio può dare una vasta gamma di strumenti non solo per gestire ansia di parlare o l'esecuzione ma anche per creare il tipo di mentalità che può muoversi verso voi esprimere il vostro potenziale più alto ogni volta che siete chiamati a parlare o eseguire. Vi invito a prendere in considerazione che di questi metodi risuona più con voi e mantenere la vostra attenzione sulla loro applicazione quando ci si avvicina futuro parlare e le opportunità che svolgono Hotel  !;