Sei il cadono nella trappola del pensiero irrazionale

Recentemente mi sono imbattuto in una parola non ho sentito per un po ':? Irrazionale.

Come molti termini coniati dalla psichiatria, è stato frainteso e applicato. Ho usato a pensare che qualcuno che si è comportato in modo irrazionale era pazzo. Non è così.

Un pensiero è irrazionale quando è illogico o irragionevole e trigger stress emotivo. Questa definizione cliccato per me.

L'ho preso nel senso che non solo si sente lo stress quando si reagisce con un modello di pensiero automatico che innesca la paura, ma sei anche sottolineato quando e perché i vostri pensieri non sono logico o ragionevole.

Wow. Non ho mai pensato in questo modo prima. Se questo è vero, allora posso usare la logica e ragionevolezza come strumenti aggiuntivi per identificare e scollegare il componente di sollecitazione di pensieri negativi che rotolano intorno nella mia testa.

Questa è una grande notizia per me, perché ho usato per pensare quella sensazione paura o ansia era un segno di un carattere debole. Mentre io non credo che più, è ancora un grande sollievo sapere che la maggior parte del mio stress è venuto dai pensieri che erano illogiche o irragionevole. Il mio personaggio è proprio bene. Tutto quello che devi fare è impiegare più logica e la ragione.

Quali sono le cause pensieri irrazionali? Pensa ai tuoi modelli di reagire. Quando si incontra una situazione nuova o inaspettata, è il vostro primo pensiero di solito paurosi?

La paura succede quando il tuo amigdala viene attivato. La vostra amigdala è tutto di grandi emozioni di paura, non la logica. (Ci sono diversi post su amigdala sul mio blog.)

E ricordate, la paura non si tratta di fatti. La paura accade quando si mette uno spin negativo su una situazione. In altre parole, la tua interpretazione della manifestazione provoca l'ansia.

Prendetevi un momento per individuare i vostri modelli di pensiero irrazionale. In particolare, quali pensieri abituali indicano che hai lasciato logica e la ragione dietro di te?

Qui ci sono tre tipi di pensiero irrazionale che spesso vedo con i miei clienti.

1) esagerando con un esagerato interpretazione della vostra esperienza (aka prestito problemi). Ad esempio, quando il tuo capo è scontroso, saltare alla conclusione illogica che vuol dire che sta andando ad essere licenziato. Ogni salto di logica è un salto a una falsa conclusione probabile

Come Chicken Little chioccia, e". Il cielo sta cadendo, &"; si reagire in modo eccessivo alla interpretazione della situazione, sentendosi turbato prima che ci sia un motivo valido per essere. Ci potrebbero essere decine di altre cause di cattivo umore del vostro capo, nessuno dei quali ha a che fare con voi.

2) Esagerando l'importanza di un'esperienza. Ad esempio, vi sentirete ansiosi se si pensa: non posso sopportare di essere soli. Si tratta di un'esagerazione irragionevole
Ciò che è vero è questo:. Si può sopportare la solitudine. Certo, è scomodo e frustrante, ma sopravviverà.

3) Presumendo il peggio non è logico o ragionevole, perché si spreca energia (e perdere potenza) quando si ottiene arrabbiato per una situazione che non ha ancora &mdash successo, e non potrebbe mai accadere.

Questo atteggiamento si perpetua nella nostra società da due convinzioni di primo piano. Uno, che è intelligente per temere tutto ciò che è sconosciuto o incerto (si parla di essere cauti). E due, adulti responsabili preoccuparsi di cose cattive che potrebbe accadere a loro.

Un altro motivo avrete pensieri irrazionali è quando c'è una lacuna nel tuo ragionamento. In questo caso, ti credi di agire razionalmente quando non lo sei. Questo accade spesso quando si tenta di razionalizzare evitando di fare qualcosa che sai deve essere fatto.

Nei rapporti, è quando quel sottile inerzia prende il sopravvento: io non voglio uscire con questa persona più, ma non voglio dire loro questa sera perché abbiamo piani per una notte di divertimento. O perché il loro cane appena morto. Oppure, piove.

Anche la scusa inconsistente vi permetterà di anatra fare il rogito sporco. Il vostro forte desiderio di evitare il disagio vi sentirete se si arrabbiano trionfi vostro desiderio ragionevole di onestà.

Non c'è bisogno di tenere canalizzazione Chicken Little. Seguire il filo della logica. Identificare la risposta ragionevole

Come incline ad adattarsi Sei

si ha familiarità con la teoria dell'evoluzione:.? Sopravvivenza dipende dalla capacità di adattarsi. Questo vale per tutte le specie del nostro pianeta.

Quelli che sono i più adattabili — più in grado di rispondere rapidamente alle condizioni e mdash cambiando,. sono la più sana e la più probabile di prosperare nel lungo termine

Hai collegato questa teoria nel senso che i vostri pensieri hanno sulla vostra capacità di adattamento? Basata sulla paura pensiero irrazionale rende adatta al vostro mondo in continuo cambiamento più duro e più stressante.

Così l'atteggiamento più flessibile si può avere è quella di abbracciare — non resistere — nuove situazioni. Di fronte a nuove emissioni a testa alta è più adattabile e quindi più vantaggioso per voi nel lungo periodo di fuga da, riducendo al minimo, la razionalizzazione, o ignorarli.

Non vorrei essere il vostro amichevole allenatore vita di quartiere, se non mi offro alcune tecniche per l'adozione di atteggiamenti adattabili.

Qui sono i miei primi quattro strategie per sviluppare il proprio stile di pensiero adattativo :

• Diventa consapevoli di creare il 100% del ansia e la paura si sente, e che non sono solo inutili, ma sono dannosi per il vostro lungo termine il benessere. In alternativa ...

• Sfruttate al massimo il potenziale di apprendimento e di crescita offerto da ogni nuova esperienza. Utilizzare questa tecnica per riprogrammare il vecchio modello di spaventare te sciocco da agonizzante su scenari amigdala-driven di catastrofi, caos e destino.

• Concentrarsi sulle buone cose che potrebbero accadere, come si diventa un adattatore master: ti prende la responsabilità di creare le vostre esperienze. Imparerete a evitare la frustrazione, migliorare le vostre abilità di coping e di comunicazione, e creare relazioni migliori.

In altre parole, come gli altri stanno pensando se stessi malati (e infelice), sarete fiorente

• Riconoscere che la cosa peggiore che potrebbe accadere raramente fa. Invece, ciò che succede di solito è che soggetta a voi stessi di tonnellate di inutili stress. Stai temporaneamente disturbato. Ci si priva del piacere mentre si è sopra-focalizzata sulla reazione esagerata alla questione.

Quando sei bloccato in schemi di paura e dubbio, la cosa peggiore che spesso accade è che si sperimentare voi stessi come inefficace, sono temporaneamente respinti da altri, e devono vivere con le conseguenze e mdash indesiderate, nessuno dei quali è destini peggiori della morte e che sono tutti transitori.

Come si potrebbe modificare le strategie adattative per raggiungere una maggiore successo Hotel  ?;