L'insonnia Workbook: Sfatare miti sonno

Ora che &'; ho imparato alcuni dei principi fondamentali sul sonno, diamo &'; s un'occhiata ad alcuni miti comuni sul sonno che possono contribuire ai vostri problemi di sonno

MITO 1:. Spendere più tempo a letto la sera mi darà una migliore possibilità di addormentarsi.

In realtà, è vero il contrario. Più a lungo si spende a letto senza dormire, più il vostro corpo e la mente assocerà il vostro stato di veglia con il letto, rendendo così più difficile per voi per addormentarsi. Così, invece di sentirsi più rilassato e sonnolento quando si entra in letto ogni notte, si e' re in realtà condizionata a voi stessi di pensare al letto come un luogo dove si don &'; t ottenere un buon sonno. Questo porta semplicemente a più frustrazione

Mito 2:.. Ho bisogno di almeno otto ore di sonno ogni notte per essere sano

Questo non è necessariamente vero, ma &'; s facile capire perché si può credere questo. I media spesso interpreta dati di ricerca, o report su un solo risultato di uno studio. Molti fattori differenti influenzano la salute, e accusando la mancanza di sonno come l'unico colpevole di cattiva salute isn &'; t medicalmente suono. Anche se io voglio sottolineare l'importanza di dormire a sufficienza, ci &'; s nessun “ numero d'oro &"; di ore di sonno che tutti devono raggiungere ogni notte, al fine di essere in buona salute, sia fisicamente che mentalmente. Come detto, il numero di ore di sonno necessaria ogni notte varia ampiamente tra le persone. La migliore indicazione se si &';. Re dormire a sufficienza è come ti senti e di eseguire durante il giorno
Mi ricordo di una quarantatré anni donna sana che mi ha detto, e" Fin da quando avevo circa vent'anni, I &' ; ve dormito circa sei ore per notte e sentito perfettamente bene. Ho un sacco di energia durante il giorno, e io &'; sto facendo molto bene al mio lavoro impegnativo. Ma ora &'; m sempre leggendo sui giornali su come dovrei ottenere almeno otto ore di sonno durante la notte. Io don &'; t vogliono la mia salute per essere colpiti e" In risposta, ha iniziato a passare più tempo a letto durante la notte, sperando che lei &'; d ottenere assonnato, ma solo didn &'; t accada. Per fortuna, è venuta a trovarmi abbastanza presto che evitò rafforzare un sonno cattiva abitudine che potrebbe avere sviluppato in un problema di sonno cronico. Attraverso l'educazione da solo, ha lasciato il mio ufficio sentirsi meglio e rendersi conto che lei didn &'; t in realtà hanno un problema di sonno

MITO 3:.. Un po 'pisolino durante il giorno ha vinto &'; t influenzano il mio sonno durante la notte

Questo è falso. Come accennato prima, ognuno di noi ha i singoli requisiti di tempo di sonno. Il sonno viene accumulato in un periodo di ventiquattro ore, non solo di notte. Quindi, se avete in genere bisogno di sette ore di sonno durante la notte per sentirsi riposato e ben il giorno successivo, schiacciando un pisolino di un'ora durante il giorno può ridurre la quantità necessaria quella notte per sei ore.
Per lo stesso motivo, se si &'; re avere difficoltà ad addormentarsi oa mantenere il sonno di notte, &'; s importante non pisolino durante il giorno, come si e' ll solo peggiorare i vostri problemi di notte. Addormentarsi dipende da come assonnato siete e quante ore &'; ve stato sveglio prima di andare a dormire. Se si pisolino durante il giorno, può interessare entrambi questi fattori. La capacità di addormentarsi è influenzato anche da stimoli sociali e il ritmo circadiano (un ciclo di circa ventiquattro ore di processi fisiologici, biochimici e comportamentali che vengono generati internamente, ma può essere influenzata da fattori esterni).

Mito 4: Insonnia succede solo a persone che sono ansiosi o depressi

Questo non è vero.. Anche se la depressione o ansia possono certamente causare insonnia, così può un sacco di altre cose. I &'; ll coprirà questo argomento in maggior dettaglio nei capitoli successivi, quindi per ora, si prega di essere appena informato che l'insonnia può essere causato da problemi di salute, altri disturbi del sonno, effetti collaterali di farmaci, scarsa igiene del sonno e disturbi psichiatrici diversi da depressione e ansia . Può esistere anche da solo, come l'unico problema che una persona ha. Anche se nel sonno passato specialisti e medici sono stati addestrati a credere che l'insonnia è sempre stato un sintomo di qualcos'altro, la nuova ricerca sembra indicare che questo non può essere sempre il caso (Edinger et al 2008;. Richardson 2007; Mai e Buysse 2008) . In altre parole, a volte l'insonnia può verificarsi da sola, del tutto estranei ai disturbi psichiatrici o medici

MITO 5:. Un paio di drink prima di dormire mi aiuta a dormire meglio la notte

Questa è. falso. Anche se è possibile che inizialmente sonnolenza dopo aver bevuto alcol e scoprire che si addormenta più facilmente, l'alcol può effettivamente disturbare il architettura del sonno e causare il sonno ad essere meno corroborante. Si può finire per girarsi e rigirarsi nelle ultime parti della notte, o potrebbe essere necessario fare alcuni viaggi extra per il bagno. La linea di fondo è che l'alcol non è un buon aiuto per dormire e shouldn &'; t essere utilizzato in questo modo

MITO 6: Guardare la TV a letto mi aiuta a addormentarsi durante la notte

.. non è vero. In realtà, la tua mente si attiva quando si guarda la televisione, a patto che abbiate &'; re prestando attenzione a ciò che si &'; re a guardare. Si verificano sia audio e stimolazione visiva, nessuno dei quali è favorevole al buon sonno. Anche se si potrebbe non avere avuto un problema con guardare la TV a letto in passato, &'; ve scelto di leggere questo libro perché volete migliorare il vostro sonno. Così si dovrebbe guardare la TV in un'altra stanza, non mentre si trovava a letto

Mito 7:.. Se don &'; t ottenere abbastanza sonno durante la settimana, posso sempre recuperare il ritardo nei fine settimana

Vi ricordate di pensare questo quando stavi crescendo, soprattutto come un adolescente o di uno studente di college? Purtroppo, questo isn &'; la t del tutto vero. Anche se si può dormire più ore nei fine settimana e stare meglio in quei giorni, che ciò non' t ti impediscono di essere privati ​​del sonno durante la settimana. Se il funzionamento diurno è scarsa durante la settimana, perché si aren &'; t ottenere abbastanza sonno, dormire per periodi più lunghi durante i fine settimana solo vi farà sentire meglio nei giorni successivi. Non vi è alcun recupero il sonno perduto. Una volta che &'; andata è &'; s andato per sempre. E &'; s importante rendersi conto che puoi &'; t bruciare l'olio di mezzanotte, fare lavoro extra o stare fuori fino a tardi, e poi si aspettano di recuperare il sonno perso in un altro momento. E 'appena doesn &'; t lavorare in questo modo. Ma don &'; t disperazione per quel pensiero, perché questo libro vi aiuterà a lavorare verso ottenere un sonno ristoratore la maggior parte del tempo (che può richiedere cambiamenti significativi nello stile di vita)

Ricordo di aver visto un paziente di New York che è stato. un musicista. Era sulla trentina e suonato in bar e club a tarda notte, spesso non andare a letto fino a 4 o 05:00 Avrebbe poi dormire per un paio d'ore prima di dover alzarsi e prendersi cura delle cose durante il giorno, come pagare le bollette , fare commissioni, e vedere gli amici. Ha cercato di recuperare il sonno nei suoi giorni liberi, ma didn &'; t lavorare per lui. Era sempre stanco perché ha semplicemente wasn &'; t dormire a sufficienza. Dal momento che voleva continuare a lavorare come musicista e gli unici posti di lavoro che poteva trovare erano di notte, abbiamo ideato un programma di sonno che gli ha permesso di ottenere almeno sette ore di sonno al giorno senza cambiare il suo andare a dormire e il tempo di salita nei suoi giorni di riposo. Si sentiva molto meglio con il suo nuovo programma ed è stato anche in grado di continuare a fare quello che amava

Il punto è, si shouldn &';. T limitare il sonno volontariamente con l'idea che si può ottenere indietro un'altra volta. Anche se tutti può occasionalmente avere una notte o due di sonno insufficiente, certamente shouldn di &'; t diventare un'abitudine regolare. . Come accennato prima, le conseguenze mediche della privazione del sonno cronica può essere pericoloso

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Estratto dalla cartella di lavoro INSONNIA: Una guida completa per ottenere il sonno è necessario (New Harbinger Publications)
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