Eliminare Dannoso Mangiare abitudine per perdere peso

Eliminare dannosa abitudine di mangiare per essere consapevoli. Proprio così, il mezzo più efficace per cambiare abitudine di mangiare è quello di essere a conoscenza. Tecniche di consapevolezza tipici sono:
1. Contare le calorie.
2. Utilizzando equivalenti alimentari.
3. Tecniche di modificazione del comportamento come:
a. utilizzando un piatto più piccolo.
b. mettere la forchetta tra un boccone.
c. mangiare molto lentamente.
4. Pesare ogni giorno in.
5. Smettere di pensare (cognizioni).
6. Diete.

E queste tecniche funzionano per chi mangia per abitudine. Definiamo "mangiare per abitudine". "Mangiare fuori di abitudine" è l'arresto da Dunkin Doughnuts ogni mattina sul modo di lavorare, o tornare a casa nel pomeriggio, passeggiando per il salotto, in cucina e saccheggiare il frigorifero. E 'fondamentalmente l'abitudine di essere in un determinato luogo e tempo dove c'è cibo.

E sì, se tutto fosse mangiare per abitudine, quindi molte più persone avrebbero avuto successo con una qualsiasi delle tecniche di consapevolezza di cui sopra.

Anche se mangiare abituale può essere una grande parte del problema, non è l'intero problema. Ci sono altre questioni:
1. Mangiare Stress
2. Cattiva immagine di sé.

E quando guardiamo a mangiare stress emotivo, ci sono in realtà due tipi di stress emotivo.
1. Emotional mangiare associata alle emozioni di base come la frustrazione, la noia, la felicità, eccitazione, depressione ...
2. Emotional mangiare per paura di avere successo - paura di essere sottile a causa di tutte le aspettative aggiuntivi posti sopra l'individuo dagli altri e di auto - per lo più auto.

In qualsiasi momento il overeater può essere il 50% del tempo di abitudini alimentari. Peso da eccesso di cibo, allora potrebbe essere il 50% dal consumo di stress emotivo.

Un altro giorno, le percentuali potrebbero cambiare - 20% per abitudine, il 50% l'emozione di base, il 20% la paura. Una settimana dopo, le percentuali potrebbero cambiare di nuovo al 25% per abitudine, il 25% emotivo, il 50% la paura.
Il tentativo di utilizzare solo le tecniche di consapevolezza (che sono di successo con l'aspetto abitudine di mangiare troppo) globale è come cercare di mettere un giro piolo in un buco quadrato. La persona in sovrappeso ottiene sul dieta o nel programma ed è avidamente contare le calorie, coinvolti con equivalenti di scambio, o il peso a prescindere e con lo scoppio iniziale di eccitazione, inizia perdendo.

Più tardi, quando lo scoppio di eccitazione è acquietato e c'è uno stress emotivo, il programma è momentaneamente abbandonato, c'è rapido auto incriminazione (chiamando se stessi stupido e così via), i dubbi di sempre essere in grado di avere successo, e il programma è perso, peso guadagnato indietro, e la gola vince.

Nel modello precedente, le emozioni che ha iniziato la caduta non sono mai affrontate. Per conquistare mangiare emotivo, sono necessarie tecniche totalmente differenti. Essi sono:
1. Per riconoscere le sensazioni emotive. Questo di per sé è spesso una sfida perché la maggior parte della nostra formazione da cappuccio bambino è stato quello di ignorare le emozioni o far finta che non li sentiamo.
2. Abbracciate l'emozione. Abbracciando l'emozione la necessità di diluire con il cibo diminuisce. Pagina 3. Utile per l'emozione. Questa è la sfida di gestire emozioni stressanti rispetto con le emozioni riescono noi. Dichiarazioni preferenza specifica rendono possibile per il cervello di andare oltre l'emozione e scoprire uno sbocco creativo o esperienza dell'emozione.

Ricordate, non tutti mangiare è da mangiare abitudine. L'aumento di peso è una combinazione di mangiare abituale e emotivo. Utilizzando tecniche alimentari abituali non eliminerà tutti mangiare dannoso. Eliminare abitudine è solo una parte dell'equazione. Per perdere peso in modo efficace è importante imparare a conquistare mangiare emotivo riconoscendo e gestire efficacemente le emozioni.

Un approccio progressivo per eliminare dannosa abitudine di mangiare coinvolge chiedendo importanti domande "che cosa manca qui? Perché non ottenendo i risultati che hai promesso?" E 'chiaramente folle di mantenere la dieta e l'utilizzo di tecniche per affrontare il cambiamento abitudine di mangiare quando i risultati sono così poveri. E 'più importante per ottenere una comprensione su come smettere di mangiare emotivo - mangiare lo stress emotivo che è di leggere la scala. Oltre a concentrarsi sulla scala non autorizza ad essere una persona migliore più illuminata, mentre imparare a superare mangiare emotivo si autorizza in tutti gli aspetti della vostra vita. Se sei una persona di vendite, sarai una persona migliore di vendite. Se sei un operaio catena di montaggio, sarà una migliore linea di addetto all'assemblaggio; una madre, una madre migliore ... Nel complesso, ti costruire autostima e scoprire che cosa si vuole veramente mangiare è molto più nutriente e meno in quantità quanto mai prima immaginato possibile Hotel  .;