Affrontare lo stress

Come montare le responsabilità e le opzioni si restringono, siamo inondati di notizie e prove relative modifiche. Difficoltà che causa preoccupazione o tensione emotiva può indurre una risposta in noi sentimenti di stress. Lo stress è un termine che usiamo per descrivere sia lo stato fisico e psicologico. Vivere lo stress comprende uno stato di allarme e di adrenalina di produzione, resistenza a breve termine come un meccanismo di coping, e stanchezza. I sintomi più comuni di stress includono; irritabilità, tensione muscolare, incapacità di concentrazione e una varietà di reazioni fisiche, come mal di testa, una frequenza cardiaca elevata e insonnia. Allora, cosa dobbiamo fare?

Il nostro primo passo è quello di individuare ed esaminare le cause del nostro sforzo. Riconoscere la differenza tra ciò che possiamo controllare, e che cosa non possiamo controllare. Per identificare le nostre vere fonti di stress, dobbiamo guardare da vicino le nostre abitudini, atteggiamento, e scuse.

In periodi di stress, è importante essere proattivi e concentrarsi su ciò che possiamo affrontare, riconoscendo il saldo è fuori
nostre mani. Abbiamo molto più controllo della nostra vita di quanto si possa pensare. Infatti, la semplice realizzazione che noi &'; re il controllo della nostra vita è il fondamento della gestione dello stress

Secondo passo: Gestire lo stress è l'assunzione di responsabilità per quello che possiamo fare: presa in carico di ciò che pensiamo. , accettando la responsabilità delle nostre emozioni, il nostro programma, il nostro ambiente, il nostro modo di parlare, e le azioni che intraprendiamo. L'obiettivo finale è un equilibrio di fare quello che possiamo fare, e lasciando andare ciò che non possiamo controllare. Non sto minimizzando il fatto che lasciar andare può essere molto difficile

Terzo passo:. Essere deliberata nel nostro fisico cura di sé. Scegli sani, modi sicuri per ridurre lo stress. Esercizio regolarmente.
Attività fisica svolge un ruolo chiave nel ridurre e prevenire gli effetti dello stress. Prendetevi del tempo per almeno 30 minuti di esercizio fisico, tre volte alla settimana. Niente batte l'esercizio aerobico per rilasciare repressa stress e la tensione. Nei periodi di stress economico in rapida camminare, fare jogging, esercizi per il pavimento, e TV /DVD allenamenti sono gratuiti.

Mangiare una dieta sana. Corpi Ben nutriti sono meglio preparati a far fronte allo stress, in modo da essere consapevoli di ciò che si mangia. Eliminare tutti gli alimenti contenenti oli parzialmente idrogenati. C'è una crescente evidenza che questi grassi innaturali non sono buone per noi, ed evitando loro e gli alimenti trasformati che vengono in sarebbe un enorme passo avanti verso il miglioramento della salute nutrizionale. Mangiare più frutta e verdura. Mangiare piccoli pasti a intervalli più frequenti. Sentirsi meglio permette fisicamente le nostre capacità di coping e la produttività per aumentare.

Non possiamo permetterci di diminuire lo stress in modo malsano o non sicuri. Evitare l'alcool, le sigarette, e le droghe.
Self-medicating con alcool o droghe può fornire una via di fuga facile da stress, ma il sollievo è solo temporaneo. Don &'; t
evitare o mascherare il problema a portata di mano; affrontare i problemi a testa alta e con la mente sgombra.

Ottenere abbastanza sonno. Combustibili sonno adeguato la mente, così come il corpo. Essere intenzionale durante la sera per preparare la vostra mente e il corpo a rilassarsi e dormire. Suggerimenti utili; Utilizzare luci basse, evitare di alta azione o TV e film temi violenti, non lavorare a stimolare progetti informatici. L'obiettivo è quello di rallentare la mente e il corpo in modo che il sonno è possibile anche in tempi difficili. , Integratori biologici di sicurezza sono disponibili per aiutare con il sonno

Il quarto passo:. Colleghi con la vostra spiritualità. Se si identifica con una particolare fede, diventano attivi. Se si atterranno a tutte le convinzioni per quanto riguarda la vostra spiritualità, svilupparle. C'è grande sollievo nel sapere che c'è uno scopo spirituale per la vita toccata da circostanze esterne. Essere consapevoli del significato della vostra vita. C'è pace nel contribuire ad una comunità di fede, soprattutto in tempi difficili. Praticare le nostre credenze può aumentare la speranza, rafforzare il sostegno sociale, aumentare il nostro senso di scopo e di fornire risposte alle difficili domande della vita

Fase cinque:. Connettiti con gli altri. Trascorrere del tempo con persone positive che migliorano la vita. Un forte sistema di supporto sarà
noi tamponare gli effetti negativi dello stress. Come terapista relazione non posso sottolineare questo punto abbastanza. Resistere cercando di controllare l'incontrollabile. Molte cose nella vita sono oltre la nostra influenza — in particolare il comportamento di altre persone. Invece di sottolineando su di loro, concentrarsi sulle cose che possiamo controllare, come il modo in cui scegliamo
di reagire ai problemi. Non importa quanto sia difficile le circostanze sono, andiamo &'; s contare le benedizioni. Di fronte a grandi sfide, provare a guardare a loro come opportunità di crescita personale. Se le nostre scelte sbagliate hanno contribuito ad una situazione stressante, riflettere su di loro e imparare dai nostri errori.

Condividi le tue emozioni. Parlare con un amico fidato o fissare un appuntamento con un terapeuta. Esprimere ciò che &'; re attraversando può essere molto utile, anche se ci &'; s niente che tu possa fare per modificare la situazione stressante

Impara a perdonare.. Accettare il fatto che viviamo in un mondo imperfetto e che le persone commettono errori. Lasciate andare la rabbia e risentimenti. Liberatevi da energia negativa perdonando e andare avanti. Adottare misure per aumentare la vostra famiglia &'; s benessere emotivo nei momenti di stress; Migliorare le opportunità per rafforzare le relazioni, fornire tempo tranquillo che
è l'età appropriata per ogni membro della famiglia, un influsso positivo sui vostri figli

Passo sei:. Affrontare le questioni pratiche di vita. Possiamo anche impedire a noi stessi di entrare in un
stato sopraffatto (dove siamo più reattivi allo stress), mantenendo alcune attività di soccorso di stress regolari come parte del nostro programma. Gli studi dimostrano che coloro che meditano regolarmente sono meno reattivo a fattori di stress che si verificano nella loro vita.

Guarda notizie minimo, e non in presenza di bambini. Fornire un ambiente di sicurezza emotiva. I bambini assorbono lo stress e il caos delle news e degli adulti conversazioni anche quando sembrano essere occupato con altre cose. Prenotare attentamente tutte le conversazioni riguardanti le finanze e la recessione di cui non sono presenti i bambini, indipendentemente dalla loro età.

Diminuire il tempo il televisore e l'elettronica sono in casa, e fornire attività relazionali come lavori di bricolage, immagine album, giochi da tavolo o giochi interattivi come Cranium o sciarade. Economicamente, queste attività possono
sostituire costose forme di intrattenimento. Combattere una vita familiare mediocre, tempo di qualità non è determinata dalle finanze.

Ri-scoprire relazioni con passeggiate, pic-nic, grigliate in spiaggia, cacce al tesoro o giochi all'aperto. Si noti che molti momenti della famiglia, anche le prove, diventano ricordi cari quando i nostri figli lasciano la casa. Sono cimeli emotivi. Alcuni individui riducono lo stress da:

* Trascorrere del tempo in natura
* Chiamare un buon amico
* regolare esercizio
* Scrivere in un giornale
* Prendendo un
lungo bagno * Illuminazione candele profumate
* Sale un amico per un caffè o tè
* Enjoying animali e la natura
* Lavorare in un giardino
* Ottenere un massaggio
* Leggendo qualche libro interessante
* L'ascolto della musica o la visione di un
commedia

Mettere da parte il tempo di rilassamento. Includere riposo e relax nel vostro programma quotidiano. Don &'; t permettono altri obblighi di
encroach. Questo è il vostro momento di prendersi una pausa da tutte le responsabilità e ricaricare le batterie.

fare qualcosa che ti piace ogni giorno. Prendetevi del tempo per il tempo libero che portano gioia, che si tratti di osservare le stelle,
suonare il pianoforte, o lavorare sulla vostra bici.

Mantenete il vostro senso dell'umorismo. Ciò include la capacità di ridere di te stesso. L'atto di ridere aiuta il corpo a combattere lo stress
in vari modi.

"Voi date, ma poco quando si danno dei vostri beni. E 'quando si dà di se stessi che veramente danno." - Kahlil Gibran
, 1883-1931 Hotel  .;