La Domenica notte Ritual: Talking Back

&'; s stato uno settimane dall'ultima volta che ho scritto su quella temuta Domenica sera rituale molti di noi hanno sviluppato in risposta a conoscere domani è Lunedi. La settimana scorsa vi ho chiesto di prendere atto di ciò che ti sentivi fisicamente ed emotivamente e quali pensieri correvano per la testa di Domenica sera prima di dormire. Il motivo per fare questo è che possiamo di &'; t cambiare ciò che indossiamo e' t riconoscere. Per quanto scomodo come è quello di immaginare o prestare attenzione a come ci si sente, it &'; s importante per conoscere i modi in cui si e' re gestire lo stress. È la solita reazione di sedersi davanti alla TV per ore per farti distrarre, a te stesso occupato nei lavori domestici, o parlare con il vostro amico circa i vostri guai fino &'; re blu in faccia? Molte persone scelgono di evitare di concentrarsi su ciò che è che dà fastidio in questo periodo

In questo momento siamo &';. Re andando a prendere un buon difficile guardare it – insieme. Cosa ti passava per la mente? Quali sono i pensieri automatici che si hanno quando 10:00 rotola intorno? Scrivere alcuni verso il basso e valutare la vostra fede in ogni pensiero (0-100%)

Ad esempio:.

“ Io don &'; t desidera andare a lavorare domani. I &'; m probabilmente il prossimo per ottenere il foglietto rosa &";

La fede nel mio pensiero automatico:. 90%

Ora &'; s un passo indietro e suggerire un modo razionale per parlare di nuovo quel pensiero sgradevole. Se si rende più facile, finta si sta parlando di un amico e non te

Che ne dite di questo

“.? So che don &'; t desidera andare a lavorare domani, ma si considera appena fatto sulla buona ultima valutazione delle prestazioni, ma ho assegnato un progetto importante, e' s non così probabile che &'; re andando a fuoco domani &";

La fede in risposta razionale:. 65%

Ora, quanto credi otterrete domani licenziato? E &'; s non probabilmente alto come l'originale 90%, è vero? E come ansia ti senti ora? Ha il respiro ha iniziato a rallentare un po '?

Questo esercizio è uno che si può utilizzare in molti momenti angoscianti. Pensate a come parlare di nuovo al vostro negativo, l'auto non realistico. Ci vuole pratica per iniziare a correggere i vostri pensieri negativamente distorta e di sostituirli con quelli più imparziale, ma funziona. Potreste scoprire che è simile a conversazioni che hai con gli amici quando si è calmante l'altra verso il basso e cercando di portare un po 'di realismo nella foto.

Prova stasera. Invece di lasciare che la tua mente scappare con se stessa, contestarlo essere realistici e di guardare le prove per quello che &'; re temono. Guarda l'intensità delle vostre emozioni placarsi e la mente rallentare. Fate un respiro profondo e sorridere al modo in cui la nostra mente può saltare alle conclusioni. Rilassatevi sapendo che siete responsabili

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