Decidere su Cosa mangiare dopo un allenamento

Perdere peso che rimarrà fuori nel lungo termine richiede un equilibrio ben pianificata tra il regime di dieta ed esercizio fisico, allo stesso tempo, come la generazione positiva che si costantemente tenere traccia del vostro apporto calorico. Se si sta prendendo cura della vostra dieta, e concentrandosi sul consumo elementi sani, quindi la perdita di peso dovrebbe prendersi cura di sé, ma ciò che è tipicamente persa nel mix è ciò che realmente dovrebbe essere presa dopo il lavoro fuori. L'apporto calorico è significativo, e, a seconda di come si lavora duro fuori, un po 'di potere e le calorie di solito è bruciato per tutta la durata di esercizio fisico, e alcuni di che deve diventare sostituito in modo da poter rendere certo che siete soddisfare la vostra assunzione minima giornaliera.

Anche probabilmente il più moderato di allenamenti si tradurrà in voi perdere 4 tazze di acqua nel corpo fluido, e che deve diventare sostituito nel più breve tempo possibile. Bere 16-20 once di acqua appena dopo aver finito, e si può forse buttare in una bevanda per sportivi per sostituire gli elettroliti nel caso in cui vi sentirete davvero si può avere perso in più, o se i vostri allenamenti sono sul lato in più estremo. L'idratazione è solo metà della battaglia, anche se, e troppo numerose persone farsi prendere nella nozione che, dal momento che hanno appena elaborato, ora sono a costo zero per mangiare ciò che vogliono. Il dopo pasto allenamento in realtà dovrebbe essere creato per ri-carburante e riparare il vostro corpo, ma un sacco di fare l'errore di mangiare troppo, o la cosa sbagliata, che poi finisce per essere immagazzinato come grasso, e diventando controproducente per il vostro peso obiettivi -Perdita.

Abbiamo parlato in precedenza sul significato di calorie, insieme con il fattore iniziale di comparire per in un subito dopo allenamento spuntino è qualche cosa che sostituirà il 50% delle calorie bruciate per la durata esercizio, che indica che è fondamentale per tenere traccia di quanto si bruciano. È inoltre necessario essere certi che la maggior parte del proprio pasto, o almeno il 60%, proviene dai carboidrati, in quanto sono di gran lunga il più potente di aiutare il corpo re-carburante. Le proteine ​​in realtà dovrebbe rappresentare circa il 25% di di un pasto, con grassi detiene la quota rimanente. Peperoncino rosso del tacchino, o una pizza che ha pollo come ingrediente principale sono ottimi esempi di alimenti che dovrebbero essere considerati dopo l'allenamento, ma a patto che si seguono l'equilibrio sopra elencati, è necessario essere più che bene.

In un migliore globo, dovete realmente cercare di avere questo pasto di 30 minuti, per non molto di più di 2 ore dopo l'allenamento è finito, ma se questo non è possibile allora non c'è bisogna farsi prendere dal panico, come scoprirete comunque passi è possibile prendere per ri-carburante. Devi solo essere sicuri di mangiare un adeguato sopra dopo 24 ore per sostituire le calorie bruciate, e che può essere realizzato con una barra di potenza spuntino o bevendo liquidi densi come frullati, frullati o cioccolato al latte. Preservare la vostra attenzione sul vostro apporto calorico, e il resto si prenderà cura di sé Hotel  .;