Salta Esercizi di Addestramento per ottimale altezza

Se siete in uno sport che richiede di saltare esplosivo ea distanze verticali alte come il basket, poi facendo esercitazioni salto notevolmente migliorare le vostre prestazioni. Con la pratica costante, in realtà è possibile aumentare l'altezza dei vostri salti verticali e rendere le gambe più forte allo stesso tempo. Questi esercizi sono anche un ottimo modo per prevenire lesioni agli arti inferiori che si verificano durante il gioco vero e proprio. Esercitazioni di salto sono di solito eseguite per un massimo di due volte a settimana, per non mettere eccessivo stress sulle gambe. In qualsiasi attività che coinvolge saltare, prestare sempre attenzione a come si atterra per minimizzare l'impatto ed evitare ceppo o lesioni.

salti caviglia sono grandi per iniziare la sessione di allenamento salto. Iniziare in posizione eretta. Alza le braccia sopra la testa dritta. Mantenere le ginocchia leggermente piegate e le braccia estese sopra la testa, fare rimbalzi veloci e precise al largo delle dita dei piedi. Cercare di atterrare nello stesso punto a terra ogni volta.

Fare Tuck salta è un altro modo per migliorare l'altezza verticale del salto. Per iniziare questo esercizio, stare in una semi-squat con le mani tese di fronte a voi per mantenere il vostro equilibrio. Mantenere i fianchi schiena e le ginocchia oltre le dita dei piedi e le spalle sopra le ginocchia. Provate a saltare più in alto possibile, mentre portando le ginocchia al petto nella parte superiore del salto. Quando si terra, farlo mantenendo i fianchi schiena e le spalle sopra le ginocchia. Il vostro atterraggio deve essere morbida e controllata. Tenere la posizione di atterraggio per un paio di secondi prima di ripetere il salto.

salti squat sono anche un ottimo modo per mettere più potere per i tuoi salti. Posizione di partenza dovrebbe essere uno squat con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani che toccano il terreno di fronte le dita dei piedi. Tenere le ginocchia piegate di circa 90 gradi e devono essere direttamente sopra le dita dei piedi con i fianchi seduta indietro. Tenere il petto posizionato direttamente sopra la metà delle cosce. Saltare più in alto possibile in un movimento esplosivo. Mantenete il vostro atterraggio morbido e sotto controllo, mantenendo i fianchi schiena e le ginocchia sopra le dita dei piedi nella posizione di partenza. Ripetere il salto non appena si terra. Salti

di massima non sono solo ottimi esercizi per lunghi ponticelli. Essi sono anche buoni per gli atleti in altre discipline sportive come bene. Stand con le dita dei piedi su una linea mantenendo i piedi alla larghezza delle spalle. Mettete le mani di fronte a voi per l'equilibrio. Piegare verso il basso ma tenere i piedi costante. Dondolare avanti e saltate in avanti, per quanto è possibile, usando le braccia per spingere la distanza. Terra dolcemente e tenere premuto per un secondo. Provate a fare 5 grandi salti.

Quando si eseguono queste esercitazioni salto su base regolare, si dovrebbe essere in grado di vedere un miglioramento nei vostri salti verticali dopo un breve periodo. Noterete anche che i muscoli delle gambe sono diventati più forti e sono meno inclini a lesioni e ceppi.

Infine, controllare il programma di esercizio P90X e conoscere il metodo migliore per esercitare a casa. Inoltre, non dimenticare di leggere questo post chiamato "P90X DVD" search  .;