Outs di lavoro efficace per ottenere la forma migliore della tua vita

Ricordate Brad Pitt nel film "Troy"? Ora che è quello che si chiama strappato! Nessun grasso, solo puro muscolo increspatura in tutti i posti giusti. Lui di certo non ha ottenuto lì senza una goccia di sudore prima, però. Bulking è forse uno degli aspetti più impegnativi di qualsiasi routine di allenamento. Ma questo non significa che non si può fare.

Una delle cose importanti da tenere a mente quando si progetta un allenamento di routine "ottenere strappato" è quello di ridurre il numero totale di serie e ripetizioni. Questo perché non sarà necessario il carburante per recuperare dalle attività faticose se non fate così. Nel fare questo, cercare di mantenere intensità come questa è la chiave per preservare la vostra forza e la vostra massa di tessuto muscolare. In altre parole, se siete abituati a fare cinque serie di bench-pressing composto da 6 ripetizioni con 200 libbre, tagliare quel giù in 3 o 4 set. Mantenendo lo stesso peso è estremamente necessario qui dal momento che si carica fino nostro corpo e quindi le fibre muscolari bisogno della sfida costante lavoro. Quindi, indipendentemente dal numero di ripetizioni, il peso o poundage devono essere sempre up. Ricordate, non state facendo guadagni di forza in questo momento. Siete semplicemente mira a mantenere la vostra forza.

Inoltre, è anche necessario che si riduce il numero di lavori di isolamento avete nella vostra routine. Lavori di isolamento comprende estensione della gamba, bicipite riccioli, esercizi di isolamento tricipiti, esercizi per le gambe, tra gli altri. Si tratta di esercizi che colpiscono un singolo gruppo muscolare da solo. Invece, è fondamentale per indirizzare tutti i gruppi muscolari nel vostro corpo con i seguenti esercizi: squat, stacco, distensioni su panca, presse spalla, righe, solleva vitello, e un esercizio ab come un scricchiolio addominale. Non c'è bisogno di essere molto rigido nel fare questi due. È possibile scambiare o passare o anche fare variazioni nello svolgimento di queste routine. Ad esempio, si può optare per un pull-up al posto di una riga o una panca inclinata al posto di una pressa spalla.

Ora, dividere le routine di esercizi che si è deciso di utilizzare in un programma completo del corpo che è possibile eseguire 2-3 volte a settimana. Cercate di tenerlo per un massimo di 15 set per ogni allenamento se si sta facendo superiore /inferiore spaccature eseguite 4 giorni a settimana, e 20-25 se si sta facendo tutto il corpo.

Quando si cerca di ottenere strappato , non trascurare il componente cardio. Problemi cominceranno ad emergere quando si combinano gli allenamenti muscolari già intenso con sessioni di cardio della durata di un'ora, entrambi accompagnati con apporto calorico ridotto. Per superare questi problemi, in considerazione di fare una o due sessioni di cardio sprint ogni settimana. Queste sessioni di cardio sono ideali per bruciare il grasso corporeo. Ricordate due dovrebbe essere il massimo per quanto riguarda gli intervalli sono interessati, soprattutto se sono di sollevamento pesi con le gambe. Ad esempio, se si sta facendo tutto il corpo, quattro volte a settimana, ridurre questo a uno o due poiché il vostro corpo ha ancora bisogno di tempo totale per il riposo. Superlavoro vostro corpo letteralmente distruggerti e tutti i vostri sforzi sarà solo andare in malora. Progettare un allenamento di routine che dà al vostro corpo il tempo di recuperare. Ecco come ottenere strappato

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