Muscle semplice costruzione Allenamenti - costruire il muscolo senza pesi

Un abbonamento a una palestra non è per tutti, non sono certo l'ideale per le persone occupate aziendali che lavorano lunghe ore per guadagnarsi da vivere per le loro famiglie. Fitness club, inoltre, non sono la soluzione perfetta per coloro il cui lavoro richiede frequenti quantità di viaggio. Infine, coloro che sono su un budget ridotto di certo non possono permettersi abbonamento a una palestra, mentre coloro che trovano l'idea di lavorare in una palestra impostazione travolgente, a dir poco, non può convincere a iscriversi a uno.

Purtroppo, nessun altro posto al mondo ha una tale serie completa di pesi e attrezzature per il fitness. Questo può essere molto frustrante per coloro che vogliono costruire il muscolo, ma trovare palestre intimidatorio, eccessivamente costoso, o solo decisamente scomodo. Dopo tutto, è stato a lungo un fatto accettato che uno dei modi più efficaci e veloci per irrobustirsi è attraverso l'uso di pesi e macchine.

Tuttavia, ciò non significa che non può essere fatto. Ci sono semplici allenamenti di costruzione del muscolo che si può fare senza i pesi, chiamati gli allenamenti di peso corporeo. Invece di utilizzare i pesi per resistere al movimento, il proprio corpo viene utilizzato per fornire la resistenza necessaria per costruire il muscolo. Tenete a mente che l'intensità è fondamentale quando in viene a fare questi esercizi funzionano per voi. Come si guadagna più resistenza, è necessario anche costruire l'intensità di questi esercizi sia facendo più ripetizioni, rendendo più difficile (con una sola mano, per esempio), o deliberatamente rallentando i movimenti per ogni esercizio.

riportate qui di seguito sono semplici esercizi di peso corporeo per iniziare il vostro programma di costruzione del muscolo. Prima di fare queste, non dimenticate di riscaldare ed allungare per evitare tensioni e lesioni. Rinfrescarsi dopo pure.

1. Trazioni alla sbarra. Fare pull up è un ottimo modo per costruire i muscoli della schiena e delle braccia. E si può fare ovunque c'è un posto dove si può aggrapparsi. Quando si riaggancia giù dal bar, sentire il tratto nel tuo lat. Tiratevi su e inferiore per tutte le volte che puoi. Questo è un esercizio molto impegnativo per i principianti. Si potrebbe desiderare di avere il supporto a qualcuno che in un primo momento fino a guadagnare forza muscolare abbastanza per essere in grado di farlo con fiducia da soli. Andando avanti nel proprio livello di fitness, è possibile fare variazioni, come farlo in un mano-- anche se si sta iniziando da zero che potrebbe ancora essere piuttosto lontana.

2. Flessioni. Per sviluppare il petto, spalle e muscoli del braccio, push up sono stati provati, testato e provato. Con la faccia a terra, mantenere larghezza oltre la spalla mani e le mani leggermente girato verso l'interno. Se puoi &'; t fare un singolo push-up in un primo momento, mettere le ginocchia sul pavimento per supporto. Quando questo diventa facile, fare regolari push up. Per renderlo più impegnativo, elevare i piedi su una chair-- maggiore è l'elevazione, più difficile diventa.

3. Squat. Per costruire i muscoli delle gambe, fare squat. Con le mani dietro la testa, piega attraverso le ginocchia, facendo in modo di mantenere i talloni sul pavimento. Durante la salita, stringere i glutei e spingere le ginocchia fuori.

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