Formazione muscolare senza pesi - Informazioni utili necessario per iniziare

Se si desidera ottenere quei bicipiti sporgenti, ma non hanno il tempo, i soldi o la voglia di farlo in una palestra, allora perché non provare esercizi di peso corporeo? Quei pull-up, push-up e sit-up che il vostro insegnante di educazione fisica ti ha detto di fare al liceo, quando fatto regolarmente e con intensità, sono ultra-efficace nel dare voi quei pettorali Hunky e sei-pack abs. Si sono appena buttato fuori dal quadro, quando Arnold Schwarzenegger e Sylvester Stallone ha mostrato al mondo come raffreddare la palestra era con loro fisico ben tonica.

Ma la verità della questione è, esercizi di peso corporeo può essere altrettanto efficace nella costruzione di massa muscolare. In un certo senso, sono anche meglio di esercizi di bodybuilding che colpiscono un particolare gruppo muscolare in un unico esercizio. Se si sceglie di massa senza i pesi, la maggior parte ti verrà facendo esercizi composti che colpiscono più di un gruppo muscolare e forniscono un allenamento completo del corpo. Queste serie di esercizi possono essere fatti ovunque, anche - il vostro cortile, il parco, un lotto libero - la scelta spetta a voi. E 'anche l'allenamento muscolare ideale per gli individui occupati che di solito sono a corto di tempo cercando di adattare le esigenze della carriera, famiglia e fitness in un orario di 24 ore. Meglio di tutti, costruzione muscolare con pesi fuori è gratuito.

Costruzione muscolare senza pesi è un processo impegnativo, quindi prima di iniziare, è necessario assicurarsi che si impara tutto il possibile su esercizi di peso corporeo. E 'una buona cosa che stai leggendo questo articolo, perché è uno dei posti migliori per iniziare. Ci sono libri, riviste e siti web dedicati al tema e sarebbe ben vale la pena di spendere tempo per conoscere quello che stai mettendo se stessi in
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In caso di condizioni mediche pre-esistenti, è meglio consultare il proprio medico prima prima di qualsiasi programma di esercizio. Si può consigliare meglio fino a che punto si può andare nella vostra routine peso corporeo desiderato o se è ancora il regime di destra per voi.

Come un principiante, assicurarsi che si prende facile. Inizio lento fino ad arrivare abituato. Costruisci il tuo resistenza mentre ci si sposta lungo nella vostra routine. Come si ottiene più confortevole, è possibile aggiungere più intensità al vostro allenamento. Don 'dimenticare di fare questi esercizi con una corretta alimentazione in mente.

I tre esercizi a corpo libero più comuni per cominciare sono push up, scricchiolii e sprint. Queste si sviluppano i muscoli pettorali, addominali e del polpaccio.

1. Flessioni. Declino push up consentono di sviluppare i muscoli del petto meglio di ordinaria push up. Avere una sedia robusta e stabile in mano. Posizionare i piedi sulla sedia e le mani sul pavimento. Eseguire il push up abbassando il petto, fino quasi a toccare il pavimento e sollevare di nuovo indietro, mantenendo il corpo dritto. Il vostro livello di forma fisica dovrebbe dettare il numero di set e ripete da fare.

2. Scricchiolii. È possibile lavorare su gli addominali superiori facendo scricchiolii. Sdraiati sul pavimento con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati, mettendo le mani dietro la testa. Senti il ​​tuo contratto addominali mentre si solleva il petto leggermente verso l'alto prima di dire bugie indietro.

3. Sprint. Su una spiaggia o luogo erboso, sprint dal punto A al punto B. Ripetere le volate più e più volte fino a quando si è in grado. Questo sviluppa i muscoli del polpaccio.

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