Vogatore Segreti - Cose utili si dovrebbe sapere

Un vogatore o un ergometro è un'apparecchiatura esercizio che si trova comunemente in palestra. Funziona simulando l'azione di una piccola barca a remi come si tira te stesso lungo la superficie dell'acqua. Perché i muscoli del corpo superiore e inferiore sono lavorati in condizioni aerobiche, è un buon esercizio per coloro che cercano di perdere peso. Una donna che pesa circa 150 £ può aspettarsi di bruciare circa 300 calorie in media se rimane sul vogatore per 30 minuti. Naturalmente, coloro che pesano più può bruciare più calorie. Prolungare l'esercizio può anche essere utile sia per raggiungere la perdita di peso e per migliorare la salute cardiovascolare
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Il vogatore è una delle migliori attrezzature per coloro che cercano di perdere il grasso in eccesso e tonificare il proprio corpo perché entrambe le mani e piedi sono utilizzati durante l'attività. Il movimento a remi si tonifica i muscoli dell'addome, le cosce e le braccia che tendono a cedere quando si inizia a perdere grasso.

L'ergometro, però, non è una semplice macchina che può solo essere utilizzato senza un adeguato la preparazione e la tecnica corretta. Per evitare lesioni e la tensione, assicurarsi che si agile up prima di salire sulla macchina. Flettere i muscoli e le articolazioni, in particolare i femorali in modo da poter evitare gli sforzi. Inoltre, quando sei un principiante, non overexert te stesso e la riga solo a livelli di resistenza di luce per non più di 20 minuti due volte a settimana come il tuo corpo sta ancora cercando di abituarsi all'attività.

Quando si arriva sul vogatore, non bloccare le ginocchia oi gomiti e mantenere le articolazioni sciolti e leggermente flesse. Grip i "remi" forniti in modo fermo ma rilassato. Inizia con le impostazioni a bassa resistenza in modo da non stancano facilmente. Impiegando una mentalità lento ma costante è importante per aiutare a realizzare una routine cardiovascolare completo su questa apparecchiatura. Solo le tue gambe e muscoli dei fianchi devono essere utilizzati come tua linea in modo da non ferire la schiena. Un errore comune di vogatori neofita sta utilizzando i muscoli della schiena mentre remano per compensare la mancanza di forza. Questo è potenzialmente dannoso per la parte bassa della schiena in quanto causa indebita tensione sui muscoli che shouldn &'; t essere impiegato mentre canottaggio

non vanno pieno regime subito, non appena si ottiene una presa sulle maniglie.. Ottenere un buon ritmo andando per un paio di minuti prima di realmente accadendo a lui nel forti, potenti colpi. Come è già stato detto, i principianti dovrebbero mirare per non più di 20 minuti di potere canottaggio a resistenza alla luce per sessione. Coloro che sono già nelle fasi intermedie della loro esperienza con il vogatore può remare per una media di trenta minuti tre volte alla settimana alternando 30 secondi di luce e duro canottaggio durante l'intera sessione. Esercizi avanzati possono remare fino a un'ora ad alta intensità quattro volte alla settimana. Dopo ogni sessione di canottaggio, assicurarsi che si dà il corpo abbastanza tempo per raffreddarsi tirando al "remi" con leggerezza e ritmicamente per cinque minuti.

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