Migliori esercizi di Pilates - Pilates Consigli

Pilates è una delle forme più popolari di esercizio di oggi. Questo è un eufemismo. Dal couch potato per gli appassionati di fitness più fanatici, tutti hanno sentito parlare di un certo grado di Pilates. Ma che cosa esattamente è il Pilates?

Sviluppato da Joseph Pilates, questa forma di esercizio utilizza il potere della mente per controllare i muscoli al fine di sviluppare la forza, la flessibilità e un buon allineamento. Si dà anche i suoi praticanti una più ampia gamma di movimento degli arti, nonché una serie di altri benefici fisici e mentali.

A differenza di altri esercizi di fitness, richieste di Pilates che il professionista deve concentrarsi, di controllo, concentrano l'attenzione sul centro, efficienza pratica di movimento, respirazione e precisione. Così, se compreso ad un livello molto più profondo, Pilates è più di un esercizio di routine. Si tratta, come spiega Joseph Pilates, la completa coordinazione di corpo, mente e spirito.

Prima di iniziare qualsiasi degli esercizi di Pilates, è fondamentale per capire il concetto di "Powerhouse". Ciò si riferisce al centro di forza o le zone muscolari principali trovato nella parte bassa della schiena, glutei e addominali. Per innestare la "Powerhouse", è necessario puntare in alto e dritto, prendendo molta attenzione a non bloccare le ginocchia. Poi, sempre in modo leggermente tirare l'ombelico verso la colonna vertebrale in e un po 'infilare questo sotto i fianchi. Come si consapevolmente pratica il "Powerhouse" tutto il giorno, vi sentirete più alto e più dritto e questa diventerà una seconda natura per voi. Nel fare le routine di Pilates, impegnandosi in posizione "Powerhouse" vi permetterà di trarre grandi vantaggi da esercizi.

Uno dei migliori esercizi di Pilates abbastanza semplici per qualsiasi principiante a seguire si chiama The Hundred. Oltre ai consueti vantaggi fornite dal Pilates, questa particolare routine può anche alleviare il mal di schiena. Ecco come fare:

Su un tappeto sul pavimento, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, piedi con le braccia ai lati, in modo che il vostro "Powerhouse" è impegnata. Espirare e sollevare lentamente le spalle e la testa verso le ginocchia. Sollevare le braccia in una posizione parallela che è ancora con i fianchi. Disegnare le ginocchia verso di voi petto. Sollevare le gambe, ponendolo in una tabella immaginaria di fronte a voi. Inspirate e mentre espirate, pompa le braccia con forza accanto al corpo. Con ogni espirazione, assicurarsi di appiattire la pancia giù nel tappetino. Per un insieme più vigorosa, seguire la stessa posizione, ma questa volta, raddrizzare le gambe a circa un angolo di 45 gradi (Devi coinvolgere il Powerhouse, se si vuole tenere fuori le gambe per 3 set di cicli /espirazione 5 secondi inalare .) Inspirate. Pompa le braccia durante l'espirazione. Per concludere questo esercizio, è sufficiente disegnare le ginocchia al petto, avvolgere le braccia intorno e respirare.

Pilates non è solo un buon modo per perdere peso, è anche utile per la salute fisica generale e il benessere mentale. Se siete alla ricerca di un allenamento che avvantaggia il vostro corpo, anima e spirito, poi Pilates è una buona scelta per voi.

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