Top Ten vitamina B Foods

Molte malattie come l'anemia, mania, depressione o stanchezza cronica possono avere una causa principale più profonda di quanto si pensi. E 'possibile che si è affetti da una vitamina B-12 deficit, anche un leggero uno. Assicurarsi che si sta mangiando i cibi di origine animale dalla nostra lista top ten per ottenere abbastanza di questa vitamina essenziale.

10. Uova – questo alimento ricco di proteine ​​ha anche tonnellate di colesterolo buono si trovano nel tuorlo. Inoltre, il tuorlo contiene più vitamina B-12.

9. Cheese – anche i vegetariani possono ottenere abbastanza vitamina B-12, se decidono di mangiare abbastanza formaggio. Svizzera e mozzarella hanno il più B-12, e la ricotta di mucca e &'; s latte sono anche buone scelte

8.. Lamb – i tagli più magri della carne di solito sono i più alti di vitamina B-12. Scegli i tagli, come la spalla per ottenere tutti i benefici di questi alimenti di vitamina B.

7. Beef – Chuck arrosto, controfiletto, e altri tagli magri hanno il più vitamina B-12, ma che non è tutta la carne bovina è buono per. Godere dei benefici aggiunti di proteine, zinco e ferro quando si mangia carne di manzo.

6. Aragoste e granchi – questi bottom-alimentatori memorizzare una tonnellata di vitamina B-12 nel loro sistema. Broil &'; em, Bake &'; em, BBQ &'; em – non importa in che modo si prepararli, questi alimenti vitamina B sono l'ideale per voi.

5. Fish – i vantaggi di pesci sono stati altamente sollecitato nel corso degli anni, da grassi sani Omega-3 a DHA. Oltre a questi, i pesci sono impressionanti vitamina B alimenti, e avere una tonnellata di questa vitamina essenziale. Conserve di pesce come il tonno e lo sgombro contengono la maggior parte dei B-12.

4. Octopus – se è possibile portare te stesso per provare questa prelibatezza più comunemente nel Mediterraneo, allora si raccoglieranno i benefici della vitamina B-12 si trovano in grandi quantità in questo animale. La versione cucinata contiene più B-12 rispetto alla versione grezza, in modo che possono rendere un po 'più facile da provare.

3. Caviale – quello che era un alimento disponibile solo per gli stili di vita dei ricchi e famosi è ora un contorno sempre più popolare tra le masse. Uova di pesce sono una delle più ricche di vitamina B alimenti.

2. Fegato – occasionalmente travestito con il suo altro nome, p â t é ;, questo alimento ha alcuni dei più alti livelli di vitamina B-12. Agnello, vitello, anatra, alci e Turchia hanno di più, alcuni che vanta quasi 1500% per cento della dose giornaliera raccomandata.

1. Vongole, cozze e ostriche – crostacei sono un grande go-to cibo quando si tratta di alimenti di vitamina B. Essi possono essere consumati da soli, o mimetizzati in stufati e zuppe.

La vitamina B-12 può essere consumato in quantità abbondante senza effetti negativi perché qualsiasi che il corpo non ha bisogno viene eliminato dal flusso sanguigno. Il corpo può anche memorizzare un piccolo extra nel fegato per tempi vitamina B-12 è basso. Consumare questi alimenti vitamina B, ed essere sano Hotel  !;