Cinque semplici passi per evitare Alzheimer E declino cognitivo

La malattia di Alzheimer e il declino cognitivo legato all'età sono un problema crescente nella maggior parte delle società moderne. Lo stile di vita stressante, cattive abitudini alimentari e ambiente tossico tutti un ruolo nella degenerazione cerebrale. Qui ci sono cinque cose che potete fare per migliorare le prestazioni mentali e diminuire le probabilità di declino cognitivo.

1. Mangiare una dieta con un alto valore nutritivo.

Le cose più importanti da ricordare qui è che si dovrebbe mangiare un sacco di verdure e pesci grassi come il salmone rosso selvaggio. Le verdure sono probabilmente il gruppo più importante di cibi da mangiare su base giornaliera. Essi sono ricchi di fitonutrienti e basso contenuto di zuccheri. Mangiare come molte verdure differenti di come diversi colori possibili. Mangiare pesce è importante perché alcuni tipi di pesce contengono alti livelli di DHA ed EPA, noto anche come gli acidi grassi omega 3. Questi grassi sono essenziali per la salute del cervello. E 'anche importante evitare lo zucchero in tutte le sue forme, tra cui fruttosio.

2. Evitare la contaminazione da metalli pesanti.

E 'un peccato che oggi metalli pesanti sono presenti in tutto il nostro ambiente. Principalmente, è importante evitare pesce contaminato, mercurio otturazioni dentali e vaccini contenenti mercurio, formaldeide o alluminio. Tutte queste tossine possono distruggere le cellule del cervello e causare il declino cognitivo.

3. Prendere un integratore di olio di pesce tutti i giorni.

Oltre il 60% del tuo cervello è fatto di grasso. DHA rende effettivamente circa il 15% della vostra corteccia cerebrale. Carenza di DHA può causare seri problemi nel cervello. Quando il cervello non riceve abbastanza di DHA, che andrà a sostituire gli acidi grassi omega 6 o colesterolo per formare cellule cervello con. Questo porta ad un sistema neurologico meno reattivo.

Ciao supplementi di olio di pesce di qualità, quelli che sono stati distillati molecolarmente, hanno il vantaggio di evitare la contaminazione da metalli pesanti che si possono trovare nella maggior parte dei pesci nei supermercati di oggi.

4. Usa la tua mente.

Quanto più ci si allena la mente, tanto meglio funzionerà. Ciò è stato dimostrato più e più volte in molti studi di anziani e quelli più giovani. Usalo o lo perdi è la regola qui.

Lettura, giochi che richiedono abilità mentale, sudoku e cruciverba possono contribuire a mantenere la mente a lavorare.

5. Ottenere l'abbondanza di esercizio fisico.

In uno studio volto a vedere l'impatto della mancanza di esercizio fisico sulla funzione del cervello, si è constatato che le persone che non hanno esercitato affatto avuto 3 o 4 volte la probabilità di ottenere la malattia di Alzheimer .

Se si seguono le linee guida sopra le vostre probabilità di soffrire di declino cognitivo dovrebbe diminuire significativamente Hotel  .;