Gli alimenti per ridurre l'infiammazione

Il dolore, rigidità e gonfiore sono solo alcuni segni di infiammazione. L'infiammazione può essere causata da molte cose un infortunio, di caduta, allergie o anche l'acne. L'infiammazione può verificarsi anche a causa della presenza di una malattia come la febbre da fieno, l'arteriosclerosi, l'artrite, il diabete, le malattie cardiache, sindrome del colon irritabile, Alzheimer &'; s, reflusso acido, Parkinson &'; s, ictus, asma, cancro e le infezioni. Quando si verifica l'infiammazione ci sono molti modi per combatterla, farmaci, riposo, esercizio fisico e, in casi estremi la chirurgia. Tuttavia, per molti che cercano la medicina naturale o olistica guardando in una dieta anti infiammatorio può essere altrettanto efficace quanto i trattamenti alternativi. Ecco un elenco di alimenti che dovrebbero essere inclusi in quelli dieta per ridurre i sintomi di infiammazione.

grassi Omega-3 acidi acids- grassi Omega-3 aiutano a ridurre l'infiammazione, riduce il rischio di malattie cardiache e malattie cardiovascolari e migliorare la funzione cerebrale. Gli acidi grassi Omega-3 naturalmente si verificano in acqua fredda pesci grassi, semi di lino, olio di canola e semi di zucca. Salmon ha i più alti livelli di omega-3 &'; s. Aggiungere 2-3 porzioni di pesce a settimana per aumentare le vostre acidi grassi omega-3. Se il vostro non è un fan di pesce, olio di pesce può essere aggiunto alla vostra dieta.

Agrumi fruits- agrumi contengono la vitamina C, che aiuta con la formazione del collagene. Il collagene aiuta a costruire e riparare i vasi sanguigni, tendini, legamenti e ossa. La vitamina C è anche un antiossidante, che combatte contro i radicali liberi e l'infiammazione. Gli agrumi sono arance, pompelmi, limoni, e limette. Quantità giornaliera raccomandata di vitamina C per le donne sono 75 mg e 90 mg al giorno per gli uomini.

Berries- bacche sono caricati con potenti antiossidanti che combattono contro l'infiammazione e danni cellulari. Tipi di bacche sono mirtilli, lamponi, fragole, more, mirtilli e ciliegie. Aggiungere una porzione di frutti di bosco freschi o surgelati alla vostra dieta quotidiana.

Arancione della verdura Carote, zucca e patate dolci sono tutti ricchi di vitamina A e beta-carotene. Entrambi questi composti lotta contro l'infiammazione e sono più facilmente disponibili quando cotti. Da mangiare questi alimenti in maniera regolare è possibile ridurre notevolmente il rischio di infiammazione.

cereali integrali-integrali cereali a differenza di chicchi regolari hanno tre parti, lo scafo esterno e le due parti interne. Il guscio contiene la maggior parte delle sostanze nutritive, come la vitamina E, un antiossidante. I cereali integrali aiutano anche con la gestione del peso, che aiuta anche a ridurre il dolore da infiammazione. Esempi di cereali integrali comprendono testa integrale, pasta integrale, farina d'avena e bulgur.

Onions- Cipolle e suoi cugini aglio, porri, scalogno e, aiutare a combattere l'infiammazione e il dolore. Questi vegetali contengono quercetina un composto che blocca i percorsi chimici che portano alla infiammazione. Cipolle e aglio sono molto pungente, quindi potrebbe essere migliore per cucinare o saut é prima del consumo.

Ginger- zenzero contiene composti che hanno proprietà anti-infiammatorie. Lo zenzero è molto versatile quindi può essere aggiunto agli alimenti come le spezie o bevuto in un tè. Se si preferisce integratori zenzero sono a disposizione per contribuire a ridurre l'infiammazione anche. Assicurarsi sempre zenzero consumando doesn &'; t contrastare con tutti i farmaci che si stanno già assumendo.

Olio di oliva petrolio, olio extra vergine di oliva in particolare contiene composti anti-infiammatori per contribuire a ridurre l'infiammazione inibendo la sua capacità di prosperare. Sostituire la margarina e burro con un cucchiaio di olio d'oliva. Tuttavia, don &'; t esagerare perché l'olio d'oliva è molto densi di calorie.

Ananas ananas è ricco di vitamina C e bromelina. Entrambi sono di vitale importanza nel ridurre il dolore e gonfiore causato da infiammazione. L'ananas è versatile nel modo in cui si può mangiare e può essere aggiunto a molti piatti. Bromelina è disponibile in forma di supplemento anche.

Kelp- Kelp ha proprietà anti-infiammatorie a causa di un carboidrato complesso chiamato fucoidan. E 'anche ricca di fibre causando una digestione lenta e favorisce la perdita di peso.

spinaci Spinaci è ricco di vitamine e minerali e antiossidanti come i carotenoidi e vitamina E. Questo riduce l'infiammazione distruggendo i radicali liberi.

Broccoli- Broccoli e il suo parente stretto cavolfiore contengono vitamina C e calcio. I suoi poteri antiossidanti agiscono come un anti-infiammatorio Hotel  .;