Nutrizione e depressione

La depressione è una vera e propria malattia che colpisce così tante persone. In realtà, molte persone, a un certo punto della loro vita si sentono gli effetti di qualche forma di depressione. Le statistiche attuali rivelano che circa 1 persona su 5 soffrono di depressione a un certo punto della loro vita.

La depressione di solito si verifica quando vi è uno squilibrio chimico nel cervello. Lo squilibrio avviene con serotonina - un importante neurotrasmettitore, che aiuta a trasferire i messaggi durante le strutture delle cellule nervose del cervello. La serotonina è il neurotrasmettitore che controlla come ci sentiamo - felice o triste. Se i livelli di serotonina sono storto, la depressione può portare.

Gli antidepressivi lavoro regolando la quantità di serotonina, per mantenere il cervello funziona correttamente e tenere a bada la depressione.

I consigli di seguito può essere un mezzo per aiutare le persone con depressione lieve e moderata, che non stanno già assumendo farmaci, ma può anche essere aggiunta al trattamento convenzionale, per coloro che l'assunzione di farmaci.

Dato che le ultime ricerche hanno dimostrato che l'anti -Depressants possono essere utili per le persone con depressione grave e non può avere molto di un effetto su quelle persone con lieve o moderata depressione, può essere consigliabile provare il seguente prima di tentare il farmaco, per contribuire ad alleviare la depressione in quelle persone:

Vitamina B6
La vitamina B6 è un altro nutriente utile ed è il precursore di triptofano - questo significa che il tuo corpo ha bisogno di avere abbastanza vitamina B6 al fine di rendere il triptofano (che è un amminoacidi essenziali - cioè il corpo non può fabbricarli ed è necessario prendere in alimenti ingeriti da). La vitamina B6 può essere assunto sotto forma di un supplemento o attraverso gli alimenti ricchi di vitamina B6, come ad esempio:. Tonno pinna gialla, fegato di manzo, patate, cereali fortificati, banana, petto di pollo

Il triptofano
Ci sono alcuni alimenti che in realtà aiutano il corpo fanno "ormoni della felicità" - questi alimenti sono: carne basso contenuto di grassi (pollo /tacchino soprattutto), latte e altri prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi, uova. L'ormone felice è il triptofano, un elemento essenziale aminoacidi che aiuta a regolare i livelli di serotonina nel cervello e ha l'effetto di far sentire una persona più felice.

Esercizio
Studio dopo studio ha dimostrato che una moderata e regolare esercizio vi aiuterà con lieve o moderata depressione allo stesso livello come farmaco. L'unica cosa difficile da fare è in realtà alzarsi e fare l'esercizio, che è difficile se si sente anche un po 'giù. Basta provare a farlo e presto inizierà a sentirsi un po 'meglio con ogni sessione.

Evitare zucchero raffinato a regolare i livelli di zucchero nel sangue
Se i livelli di zucchero nel sangue sono irregolari da elevate assunzioni di molto raffinato, trasformati e alimenti zuccherati, questo avrà un effetto devastante sulla vostra stabilità emotiva.

Gli alimenti che contengono alti livelli di zucchero (o che sono carboidrati altamente raffinati e hanno un alto indice glicemico) rendere i livelli di zucchero nel sangue troppo alto vanno molto rapidamente e poi cadere di nuovo molto rapidamente. Questo non è un bene per gli individui sani, ma peggio se avete qualsiasi tipo di afflizione mentale o fisica, a causa degli effetti negativi delle fluttuazioni di zuccheri.

E 'ben noto che non avendo i livelli di zucchero stabili e coerenti è non utile in molti modi e può far sentire una persona ansiosa e nervosa (livelli bassi di zucchero), mentre i livelli elevati di zucchero possono creare euforia artificiale e di sentire come uno è "ubriaco". Mantenere i livelli di zucchero coerente, mangiando sano, cibi sani integrali, con un po ', a basso contenuto di grassi, proteine ​​di buona qualità ad ogni pasto, sarà davvero fare molto per garantire la vostra depressione non è aggravata.

Sempre mangiare la prima colazione - avere un po 'di cereali, latte e frutta, uova e frutta o fagioli sul pane tostato. Cercate di essere sicuri di mangiare qualche snack sano tra i pasti principali (buoni spuntini sono alcune fette biscottate con un po 'di hommous o qualche formaggio magro e pomodori o alcune noci e frutta fresca) per mantenere i livelli di zucchero nel sangue a un livello uniforme.

Routine
Ottenere una routine regolare che va - cercare di fare le stesse cose nello stesso momento -. questo vi aiuterà a assicurando la vostra vita è stabile e coerente

Avete test medici
Ci sono diverse condizioni di salute che possono avere la depressione come sintomo (le condizioni della tiroide, lupus e ME per citarne solo alcuni) - così si dovrebbe assicurarsi di aver avuto un controllo medico completo per escludere qualsiasi di queste condizioni
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Si prega di consultare il proprio medico se si desidera provare uno dei seguenti (come potrebbe interferire con i farmaci - sia antidepressivi o altri farmaci).

Per ulteriori informazioni sulla salute e la nutrizione e quali alimenti sono ricchi di vitamina B6, triptofano, visitare il sito:. www.vitalhealthzone.com Hotel