Come a dormire sonni tranquilli e Reap la Medicina Anti Aging e benefici per la salute di prevenzione

Il sonno può farti sottile, tagliente, sexy e sovralimentato. Solleva chiamato ormone anti invecchiamento ormone della crescita farmaco che aiuta a ringiovanire e la riparazione dei tessuti, si mantiene sottile e tagliente e ti aiuta a dormire. Durante il sonno si hanno alti livelli di melatonina, un ormone che induce il sonno antiossidante e studi indicano che può ridurre il rischio di cancro al seno e della pelle così come il diabete. Il sonno migliora la memoria, la creatività, le prestazioni di compiti complessi, e la capacità di trovare i modelli e le scorciatoie con situazioni di matematica e di vita. Sognare è anche importante per la memoria e la vita di elaborazione eventi. Senza dormire si può crescere grasso, flaccido, traballante, nebbioso, affaticato e smemorati. Sì, la mancanza di sonno confezioni sui chili e impedisce la perdita di peso. Mette anche un ammortizzatore sul desiderio sessuale o libido, soprattutto nelle donne. Una dose di medicina preventiva in forma di sonno è, al fine di mantenere in buona salute, attivo e sentirsi giovani.

dormire sonni tranquilli

Mentre non vi è alcuna cura per l'insonnia, tutti avranno un po 'irrequieta notti a volte. Raggiungere la causa principale del perché non si dorme può aiutare a dormire sonni tranquilli più spesso. Non c'è nessuno taglia unica. Molti fattori sono coinvolti nella promozione o l'interruzione del sonno. Dieta, esercizio fisico, ormoni, neurotrasmettitori, lo stress e l'ambiente giocano tutti un ruolo. Arrivare alla causa principale può richiedere alcune prove, ma ci sono un sacco di cose che potete provare da soli. Eliminando tutto ciò che disturbare il sonno come la luce, rumore, calore, lo stress e stimolanti e aggiungendo cose che promuovono il sonno può portare più vicino alle magiche 6-8 ore che raccoglie una grande varietà di benefici per la salute che assicurano un invecchiamento sano.

sonno Promotori

-Calming erbe – Molte persone hanno più di attività di stimolare neurotrasmettitori adrenalina e noradrenalina e non abbastanza GABA calmante. Gli studi hanno mostrato che la combinazione di valeriana, passiflora e il luppolo lavorato così come un sedativo per aiutare le persone si addormentano e rimanere addormentato. Essi rallentano la ripartizione del neurotrasmettitore GABA e ripristinare l'equilibrio al sistema nervoso

-Journaling –. Pensieri ruminare possono impedirti di addormentarsi o svegliarsi. Scrivete ciò che è sulla vostra mente. Aggiungi la tua per fare la lista con cosa si farà e quando. Funziona davvero per risolvere la vostra mente, sapendo che tutto è ridotto. Impostare un intenzione che riceverete una guida per le cose che non siete sicuri su

-Abbassare cortisolo – Un motivo comune per i disturbi del sonno è elevazione di cortisolo durante la notte. Questo vi impedisce di addormentarsi o svegliarsi, a seconda di quando si alza. Il cortisolo può essere misurato nella saliva nel comfort della propria casa. Un fosfolipidi chiamata fosfatidilserina abbassa cortisolo e protegge le cellule cerebrali responsabili della memoria venga danneggiato da picchi di cortisolo. Il cortisolo può essere misurata in vostra saliva. È utile sapere quali sono i vostri livelli sono e come fluttuare per tutta la giornata.

-Abbassare sforzo Peptid neuropeptide Y (NPY) è un ormone rilasciato durante lo stress. Studi hanno dimostrato che una combinazione fissa di adaptogens Eleutherococcus senticosus estratto di radice, Schisandra chinensis estratto di bacche, e Rhodiola rosea estratto di radice può aumentare la tolleranza e l'adattamento allo stress. Prendendo queste erbe può sollecitare guardia il sistema nervoso e prevenire la stimolazione che ti tiene sveglio

-Magnesio – Magnesio induce rilassamento muscolare e può essere calmante. Si tratta di un minerale abbondante e molte persone hanno una carenza di magnesio. Prendere di notte per un effetto calmante. Inizia con 200 mg e il tuo lavoro fino lentamente fino a 800 mg. Prendere meno se si ottiene diarrea o di utilizzare il modulo di magnesio glicinato che ha meno probabilità di causare diarrea

-Melatonin – La melatonina è un ormone che favorisce il sonno. Si aumenta quando si fa buio e si abbassa dalla luce. Prendete una formula a rilascio controllato se ha difficoltà a mantenere il sonno o una formula a rilascio immediato se si hanno difficoltà ad addormentarsi. Iniziare con una dose bassa in quanto può dare sogni vividi. Questi di solito si fermano dopo una settimana o due

tecniche di riduzione -Stress – Lo stress induce uno squilibrio nel sistema nervoso simpatico (stimolante) e parasimpatico (rilassante), così come il rilascio di altri ormoni. È possibile ripristinare l'equilibrio con lo yoga, la meditazione, bagni caldi con sali di magnesio, rilassamento muscolare progressivo, la preghiera, stretching dolce e altre tecniche. Questi possono calmare la mente e il sistema nervoso per preparare per una notte di riposo e'. S sonno

Valutazione

Ci sono molte cause di disturbi del sonno. Se provare qualsiasi o tutte le sopra don &'; t lavorare, ottenere una valutazione medicina funzionale. Apnea del sonno può essere una causa. Ci sono studi di sonno poco costosi che si possono fare nel comfort della propria casa. Avere il cortisolo, così come gli estrogeni, il progesterone, testosterone e melatonina misurato. Uno squilibrio ormonale può essere tenervi svegli di notte. Perdita di progesterone nelle donne e testosterone negli uomini è particolarmente fastidioso. Molti possono trarre beneficio dalla terapia ormonale sostitutiva bioidentici. Consultare un medico di medicina funzionale per determinare la causa principale dei vostri problemi di sonno in modo da poter dormire sonni tranquilli e svegliarsi riposati e chiaro Hotel  .;