Semplici modi per rallentare il processo di invecchiamento

Avete recentemente notato le rughe che non erano lì prima? Beh, questo è l'effetto dell'invecchiamento sul tuo corpo. Mentre sono sempre più anziani, il corpo sperimenta una serie di cambiamenti (capelli grigi, perdita di memoria e una minore capacità psichica) Avete a faccia con la realtà. Non si può fermare il processo di invecchiamento. Non c'è modo per interrompere completamente l'invecchiamento. Ma, si può rallentarlo per prendersi cura del corpo e della mente. I seguenti suggerimenti vi mostrerà come prendersi cura di sé.

Il sistema cardiovascolare

Col ​​passare del tempo, il muscolo cardiaco doesn &'; t pompa facilmente come una volta. Come mai? Ebbene, i vasi sanguigni perdono le loro elasticità e depositi grassi accumulano sulle arterie e' pareti. Quando le arterie sono più rigidi, il cuore deve lavorare di più per pompare il sangue attraverso di loro. Questo può portare a pressione alta e altri problemi cardiovascolari.

Cosa fare: Cuore umano è un muscolo che ha bisogno di esercizio fisico regolare. Quindi, si può iniziare a partecipare ad attività come la mountain bike, a rotazione o fare jogging. L'American Heart Association dice che anche 30 minuti a piedi o nuoto attività può migliorare la salute cardiovascolare e rafforzare il cuore. Non importa che tipo di attività che &'; ll eseguire, tenere a mente che si deve fare su una base regolare. Inoltre, è necessario essere attenti a ciò che si mangia. I pasti devono contenere un sacco di verdure, frutta e cereali integrali.

Le ossa, i muscoli e si unisce

Le ossa sono a maggior densità di età compresa tra 25 a 35. Con l'avanzare dell'età, le nostre ossa tendono a perdere in termini di dimensioni. Quindi, si potrebbe diventare un po 'più breve. Essi perdono di densità, anche. Che li rende più debole e più esposto a fratture. I muscoli perdono gradualmente la flessibilità e la forza. Quindi, si può avere problemi di bilanciamento e coordinamento.

Cosa fare: includere un sacco di vitamina D e calcio nei vostri pasti giornalieri. Fare uno sforzo per costruire la densità ossea mediante attività peso-cuscinetto, come camminare. E &'; s bello avere esercizio almeno due volte a settimana. Questo porta ad aumentare la densità ossea e riducendo il rischio di osteoporosi. La costruzione di muscoli più forti proteggere le articolazioni da un infortunio. Inoltre, aiuta a mantenere il bilancio e la flessibilità necessarie.

La memoria

La capacità mentale si riduce con l'età, e il numero di neuroni all'interno di esso. Ciò significa che la memoria diventa meno efficiente. Ci vuole più tempo per apprendere nuove pensa o ricordare i nomi e le parole familiari.

Cosa fare: Se si desidera mantenere la memoria forte, è necessario rimanere mentalmente attivi. Un cervello attivo produce nuove connessioni tra le cellule nervose. Questo aiuta per una migliore e più veloce memorizzazione delle informazioni, non importa quale sia la vostra età è. Risolvere un cruciverba o la riproduzione di alcuni buoni giochi oggetti nascosti può incidere sull'aumento della capacità mentale. You &'; ll prende piacere durante il gioco e &'; ll lavorare nella memoria migliorando allo stesso tempo

Provare ad applicare questi suggerimenti nella vostra routine quotidiana e iniziare la lotta contro l'invecchiamento
...