Come vitamina A cibi possono fare la differenza nel modo in cui guardare e sentire

Probabilmente già sapeva carote, zucca e verdure a foglia verde sono nutrienti. Ma lo sapevate che il motivo per cui &';? Re così buono per voi

Le tonalità giallo e arancio segnalare la presenza di vitamina A. Verdure a foglia verde e supercibi verdi come clorella hanno anche un sacco di vitamina A. Ma il pigmento verde, clorofilla, le maschere si

La vitamina A, un nutriente liposolubile, è essenziale per la vita

&bull.; Miliardi di anni fa, la vitamina A è stato utilizzato per formare speciali proteine ​​di luce di rilevamento che hanno aiutato gli organismi primi si orientano verso il sole e sfruttare al meglio l'energia [1]

• Nel mondo vegetale, vitamina A ha una lunga storia di side-by-side lavorando con il pigmento verde clorofilla a raccogliere di energia luminosa del sole. [2]

vitamina A svolge un ruolo fondamentale nel modo vita su questo pianeta massimizza l'utilizzo della luce solare.

E svolge anche un ruolo enorme nella vostra salute. Iniziare con . . .

La vitamina A è essenziale per una buona visione

Come abbiamo &'; ve evoluti da batteri per la salute umana, noi &'; ve tenuto su il potere della luce-sensing vitamina A ricca proteine, chiamate “ opsine &";. [3]

Se non &'; t ottenere abbastanza vitamina A nella dieta, hai vinto &'; t essere in grado di fare queste proteine ​​essenziali per la visione. Di conseguenza, carenza di vitamina A può portare a problemi di visione. In realtà, in tutto il mondo carenza di vitamina A è una delle principali cause di cecità [4]

Ma la vitamina A &';. S ruolo nel corpo si è evoluto per avere un impatto più che la salute della vista. . .

Vital Per forza del sistema immunitario

Senza la vitamina A, il vostro sistema immunitario won &';. t fare molto buona qualità

Anche i bambini che sono leggermente vitamina A finire carente con un rischio molto più elevato di malattie respiratorie e diarrea. [5]
In primo luogo, la vitamina A sembra aiutare i nostri globuli bianchi si differenziano. Invece di essere solo un altro poliziotto di pattuglia, queste cellule ottenere il rango di detective grazie anche alla vitamina A. Di conseguenza, si può avere un più sofisticato forza di difesa interna. [6]

In secondo luogo, il corpo produce una molecola speciale con la vitamina A che racconta questi stessi globuli bianchi e di altre cellule immunitarie di essere attivi [7]

Ma ci &';. sa terzo modo la vitamina A aiuta a rafforzare le difese immunitarie che molti di noi spesso si affacciano. . .

mantenere la pelle sana con Vitamina A

In un precedente articolo sulla cura della pelle naturale, olistica dermatologo Dr. Andrew Racette ha osservato che la vitamina A è uno dei suoi preferiti nutrienti per la salute della pelle. Egli ha sottolineato che questa pelle amante vitamina sembra giocare un ruolo nella produzione di collagene e la vostra pelle &';. S la capacità di trattenere l'acqua

Queste qualità pelle-nutriente spiegano perché la vitamina A sembra ridurre le rughe in modo ben [8]

Ma &';! Non è solo una vitamina vanità quando si tratta di pelle. . .

Alcuni nutrizionisti chiamano vitamina A il “ nutrienti anti-infettivi &"; [9] perché gioca un ruolo chiave nel mantenere il vostro corpo &'; s prima barriera difensiva – la tua pelle e le membrane mucose – forte e sano

• In una serie di primi studi chirurgici dal 1960 &'; s su questa sostanza, i ricercatori hanno dimostrato la vitamina A accelerato cicatrizzazione drammaticamente [10]

• Altri studi indicano la vitamina A protegge la pelle dai danni dei raggi ultravioletti. [11,12]

Chiaramente vitamina A fa grandi cose nel vostro corpo. Ma ci &'; s un motivo particolare si vuole ottenere questo nutriente dalla vitamina A ricchi di cibi integrali come clorella o di zucca, e non gli integratori. . .

Attenzione: il segreto per sicuro vitamina A Nutrizione

Insieme a tutto questo roba buona su vitamina A, ci &'; sa cattura. . .

La vitamina A può anche essere tossico. Troppa vitamina A è stato collegato a un aumentato rischio di cancro ai polmoni e difetti di nascita, per esempio

Ma prima di arrivare nervoso, considera questa semplice soluzione:.
Vedi, le fonti alimentari più interi don &'; t contiene vitamina A, ma beta-carotene. Il beta-carotene è anche chiamato pre-vitamina A. Il corpo converte il beta-carotene in vitamina A.

Il beta-carotene da fonti alimentari intero sono sicuri. Il tuo corpo limita accuratamente la quantità di vitamina A si ottiene regolando la quantità di beta-carotene si trasforma in vitamina A. [13]

Se si mangia più beta-carotene che il vostro corpo può usare, il corpo semplicemente si libera di extra. Al contrario, la vitamina A si trova negli integratori viene memorizzato nel vostro grasso dove può costruire fino a livelli non sani.

Una delle mie fonti alimentari intero preferiti dei pre-vitamina A nutrizione è l'alga verde, clorella. Oncia per oncia, clorella è una vitamina A centrale elettrica, dandovi sei volte la vitamina A come spinaci. E &'; s una delle migliori fonti di questo nutriente. Chlorella &'; s la vitamina A è tutto in cassaforte, sotto forma di beta-carotene

Così ora sapete perché la vitamina A è così essenziale.. E sai anche il segreto di sicurezza la vitamina A nutrizione. . . Con pre-ricchi di vitamina A foods – Non integratori – è possibile alimentare in modo sicuro i vostri occhi, il sistema immunitario e la pelle. Per la visione più nitida, forte immunità, e la salute della pelle, niente batte il potere di vitamina A.

Fonti:

[1] Ming Zhong et al. Retina, Retinolo, retina e la storia naturale di vitamina A come un sensore di luce
nutrienti. 2012 Dicembre; 4 (12):. 2069 – 2096
[2] Anonimo. Che cosa è la fotosintesi.
Carolina del Sud Dipartimento di sito Risorse Naturali. [3] Ming Zhong et al
[4] sito vitamina a Linus Pauling micronutrienti Information Center.
[5] Semba RD. Impatto della vitamina A sull'immunità e infezioni nei paesi in via di sviluppo. In: Bendich A, Decklebaum RJ, eds. Nutrizione preventiva: La guida completa per professionisti della salute. 2nd ed. Totowa: Humana Press Inc; 2001:. 329-346
[6] Cassani B et al, vitamina A e regolazione immunitaria: Ruolo retinoico nella formazione delle cellule dendritiche gut-associata, protezione immunitaria e la tolleranza. Aspetti Mol Med. 2012 Febbraio; 33 (1): 63 – 76
[7] Semba RD.. Il ruolo della vitamina A e retinoidi correlati in funzione immunitaria.
S38-48 [8] JAMA e Archivi riviste (2007, 22 maggio): 56 (1 Pt 2); Nutr Rev. 1998.. La vitamina A aiuta a ridurre le rughe associate con l'invecchiamento della pelle naturale. ScienceDaily sito.
[9] Semba RD. Impatto della vitamina A sull'immunità e infezioni nei paesi in via di sviluppo. In: Bendich A, Decklebaum RJ, eds. Nutrizione preventiva: La guida completa per professionisti della salute. 2nd ed. Totowa: Humana Press Inc; 2001. 329-346
[10] Hunt T et al. L'effetto della vitamina A nel neutralizzare gli effetti inibitori del cortisone sulla guarigione delle ferite aperte negli animali e nell'uomo. Annals of Surgery, 1969.
[11] Stahl W et al. Bioattività e effetti protettivi di carotenoidi naturali. Biochim Biophys Acta. 2005 30 maggio, 1740 (2): 101-7. Epub 2004 Dicembre 28.
[12] Krinsky NI et al. Azioni carotenoidi e la loro relazione a salute e malattia. Aspetti Mol Med. 2005 Dec; 26 (6): 459-516. Epub 2005 Novembre 23.
[13] Dietary Supplement Fact Sheet: La vitamina A e carotenoidi. Ufficio di supplementi dietetici, National Institutes of Health Hotel  .;