Rallentare il processo di invecchiamento

Dai nostri primi anni venti, le donne sono fin troppo consapevoli dei segni visibili del naturale processo di invecchiamento. Attraverso la televisione e riviste femminili focalizzato, siamo costantemente bombardati con pubblicità a vendere le ultime idratanti, rigeneranti pillole di vitamine, faccette dentali, botox, chirurgia estetica, reggiseni edificante. È il nome! Sembra che tutti noi vogliamo turn-indietro-le lancette del tempo. E mentre molte donne moderne abbracciano gran parte di questa cultura quick-fix, un minor numero di donne, a quanto pare, approfittare del ringiovanimento più naturale di tutti - un regolare esercizio fisico!

Dopo aver trascorso gli ultimi 14 anni come un personal fitness trainer certificato, ho dedicato molto del mio tempo educare le donne sui molti benefici di un regolare esercizio fisico. Sono lieto di dire che sempre più donne di età superiore ai trentacinque anni sono ora fare esercizio fisico seriamente e di agire verso un futuro più sano e più attiva. Ma mentre palestre stanno vedendo un aumento delle iscrizioni tra questo particolare demografico, trovo che molte di queste donne sono ancora in gran parte sicuri che cosa esercizio che dovrebbero fare per i massimi benefici

&';. S interessante notare che se si andare in palestra quasi ogni su e giù per il paese, potrete vedere le donne facendo cardio. Cardio, cardio e cardio altro! Ma io sono sempre stupito di vedere quanto le donne pochi sembrano interessati a sollevamento pesi, soprattutto le donne anziane. Tuttavia, è di vitale importanza che le donne, in particolare, don &'; t si affacciano su questa parte di vitale importanza del loro programma di formazione

Come si invecchia, l'enfasi principale di qualsiasi programma di fitness femminile dovrebbe essere quello di mantenere muscoli e ossa. densità di massa oltre a migliorare il fitness cardiovascolare. Naturalmente, mentre l'esercizio cardiovascolare di qualsiasi tipo è fantastico per il cuore, i polmoni e circolazione tutte le donne dovrebbero essere compreso un programma di allenamento di resistenza progressiva.

La ricerca scientifica ha scoperto che la resistenza (peso) la formazione può aumentare la densità minerale ossea della colonna vertebrale e aiutare a combattere l'osteoporosi, un particolare problema per molte donne che invecchiano. Tuttavia, non solo allenamento con i pesi rafforzare la densità delle ossa, si costruisce anche il tessuto connettivo più forte intorno alle articolazioni, aiutando a prevenire lesioni - un problema particolare quando si invecchia. Gli studi hanno dimostrato che le donne che peso regolarmente treno ridurre in modo significativo la loro probabilità di sviluppare l'artrite e le loro possibilità di sviluppo di schiena e dolore al ginocchio.

L'allenamento di resistenza aiuta anche le donne per aumentare la loro forza muscolare, la loro gamma di movimento e la loro resistenza fisica, i quali diventano sempre più importante come abbiamo più anziani e guardiamo a vivere in maniera indipendente e funzionale. Le donne che mantengono un regolare programma di allenamento di resistenza che invecchiano può aumentare in modo significativo la forza nei loro fianchi, gambe e schiena, migliorando la loro capacità di godere le attività quotidiane molto più facilmente, da salire le scale a piedi e per il sollevamento generi alimentari o giocare con i nipoti .

Una delle questioni molte donne pensano a (e paura) che invecchiano è la menopausa. Come la menopausa si verifica molte donne troveranno il loro metabolismo cambia e cominciano a mettere il peso su più facilmente. Naturalmente, l'allenamento cardiovascolare può aiutare con questo, ma uno dei più grandi vantaggi di allenamento di resistenza è che il sollevamento pesi aiutano il corpo a diventare molto più efficiente a bruciare i grassi, anche a riposo. Questo è perché il muscolo è altamente metabolicamente attiva. Come si aumenta la quantità di massa muscolare sul tuo corpo, si aumenta il metabolismo, il che significa che si e' ll bruciare più calorie durante il giorno. La ricerca mostra che la perdita di grasso corporeo migliora lipidi nel sangue e le donne anziane che con successo perdere grasso sono più propensi a vedere un aumento del colesterolo HDL (colesterolo buono).

Naturalmente, esercizio cardiovascolare è fondamentale e dovrebbe essere incorporato in qualsiasi programma di fitness. Tuttavia, in tutti i miei anni di formazione clienti, raramente un problema educare le donne sui vantaggi di esercizio cardiovascolare. Forse perché si sente tanto circa i benefici di esercizio aerobico dalla stampa e numerose iniziative sostenute dal governo. Tuttavia, molti clienti più anziani sono molto meno ben informati quanto pare, sui vantaggi della creazione di un programma a tutto tondo di allenamento funzionale specificamente progettato per i loro corpi. Con una popolazione sempre più anziana è più importante che mai che noi facciamo del nostro meglio per curare e rafforzare i nostri corpi in modo che possiamo continuare a godere di uno stile di vita attivo e rendere la maggior parte dei nostri senior anni!

Amanda Williams Laurea è un consulente di nutrizione e fitness e un cellulare personal trainer in Surrey con http://www.motivatept.co.uk
.