5 modi per migliorare il vostro sonno senza Melatonina

Sempre più persone stanno avendo difficoltà a raggiungere una buona notte &'; s resto. Le persone si rivolgono a quei elisir di sonno che vediamo ai registri minimarket (in bottiglie simili a 5 Hour Energy) e sonniferi. Che ci crediate o no, io conosco un medico che beve Nyquil ogni notte in modo che possa prendere sonno. Questo è un problema enorme e le conseguenze possono essere molto gravi. Guarda le lunghezze che Michael Jackson è andato a dormire un po '. E 'finito per lui la sua vita che costano.
Tutti sono alla ricerca di gratificazione immediata. “ Io faccio questa pillola e magicamente mi perdere peso o dormire come un bambino e" Non ci sono pillole magiche. Questo è un mito. Tutto ciò che vale la pena deve essere lavorato a. La vostra salute non è diverso. Ci sono modi migliori per migliorare la qualità del sonno senza prendere un “ pillola magica &" ;. Di seguito parleremo circa 5 semplici passi che, se incorporato nel tuo stile di vita, in grado di migliorare notevolmente la qualità e la quantità del sonno.

1. Dormire in totale oscurità. Spegnere tutte le luci quando è il momento di andare a letto. Coprire il bagliore sveglie e qualsiasi altra cosa nella vostra camera che emette luce e rimuovere luci notturne. La ghiandola pineale, che rende melatonina e serotonina, è molto sensibile. Anche il più piccolo frammento di luce interromperà il vostro corpo &'; s la produzione di melatonina naturale
2.. Abbassare il termostato. L'ultima ricerca mostra che il vostro corpo si addormenta più facilmente e rimanere addormentato in temperature più fresche. Prova tra 60 e 68 gradi Fahrenheit. Sims 3. Fate una doccia calda prima di dormire. La temperatura corporea sarà sollevata durante la doccia o il bagno e cadrà all'uscita. Questo calo della temperatura corporea segnalerà il tuo corpo che è tempo per andare a letto.
4. Evitare la caffeina dopo 4:00. Alcune persone hanno difficoltà a metabolizzare la caffeina e si sentiranno gli effetti di un pomeriggio /caffè o tè a tarda sera, quando è di andare a dormire. Anche se non si dispone di questo problema, dopo gli effetti della caffeina serata saranno disturbare il sonno.
5. Non guardare la televisione, leggere da un computer /iPad, o fare qualsiasi cosa sul vostro Smartphone entro 2 ore prima di coricarsi. La luce emessa da tutti questi dispositivi elettronici interromperà la funzione della ghiandola pineale e la vostra produzione di melatonina. Inoltre, queste attività sono troppo stimolanti per il cervello e ti impedirà di addormentarsi Hotel  .;