Buona salute a qualsiasi età

Ho un sacco di domande sulle scelte alimentari ... "Come posso evitare le rughe, il grasso della pancia, la perdita di elasticità della pelle e occhiali da lettura?" In breve, la gente vuole conoscere i miei segreti anti-invecchiamento. La mia prima risposta è guardare il lato alto ---- ne pensi l'alternativa all'invecchiamento? OK, ora che ho aiutato loro ottenere la vita a fuoco, qui ci sono alcuni dei miei orientamenti anti-aging per una buona salute a tutte le età.

Avrete bisogno di mangiare bene a guardare e stare bene. Ciò che si mangia è fondamentale per mantenere un bagliore giovanile. Non c'è cibo magia, solo assicuratevi di scegliere una dieta equilibrata che comprende molta frutta e verdura, buon per voi grassi, proteine ​​magre, cereali integrali e acqua.

Frutta e verdura contengono i nutrienti che sono necessaria per un corpo sano. La più colorata e meglio è. Ad esempio, barbabietole rosse forniscono vitamine e minerali tra cui la vitamina C, che promuove l'immunità e la riparazione dei tessuti. Folate che aiuta nella funzione di globuli rossi e di potassio, che aiuta a regolare l'equilibrio minerale e fluido; magnesio per ossa forti e antiossidanti.

melograni, anche sono è essenziale per la coagulazione del sangue power-confezionati sono buone fonti di vitamine C e K. La vitamina K e svolge un ruolo nella costruzione delle ossa. Verde scuro ortaggi a foglia --- spinaci, cavoli, broccoli e cavoli sono ottime fonti di vitamine A, C e K. Inoltre essi sono una buona fonte di calcio, ferro e fibre.

I grassi nella dieta sapore carry , ma è meglio limitare i grassi per i grassi polinsaturi e monoinsaturi. I grassi polinsaturi sono più spesso trovano in alimenti e oli vegetali. Le ricerche hanno dimostrato che questi grassi migliorare i livelli di colesterolo e sono benefiche per la salute del cuore. Gli acidi grassi Omega-3 anche un grassi polinsaturi si trovano in pesci come il salmone e la trota, noci e semi di lino. I grassi monoinsaturi sono fonti di vitamina E antiossidante, e si trovano in olive, avocado, nocciole, mandorle, noci del Brasile, anacardi, semi di sesamo, semi di zucca e di oliva, olio di canola e oli di arachidi.

Il sonno è --- critica il sonno-privato dovranno cambiare le loro abitudini, il loro programma di regolazione per ottenere sei-otto ore ogni notte. Una notte di sonno buono va un lungo cammino verso garantire che le persone sono riposati, vigile e in grado di gestire lo stress

L'esercizio fisico è anche una chiave; 30 a 45 minuti di esercizio da 3 a 4 giorni a settimana sono un fattore importante per mantenere uno stile di vita sano. Se ti senti come se non avete tempo di spremere in qualsiasi esercizio, ottenere un pedometro e clip sul vostro cintura per assicurarsi che si accede 10.000 passi al giorno. Per aiutare a questo numero, parco più lontano dalla porta quando si testa fuori per commissioni e la possibilità di prendere le misure e non un ascensore quando è possibile.

Ultimo ma non meno importante, rimanere idratati. Assicuratevi di bere molta acqua --- 8 a 10 bicchieri di acqua al giorno vi aiuterà a mantenere vigile, e idratata, fornendo umidità ampio per aiutare a mantenere un colorito sano. Oltre all'acqua, aggiungere un frullato sano alla vostra dieta settimanale, e provare questa ricetta per il mio preferito frullato-Io la chiamo la Fontana della Giovinezza!

Fontana della Giovinezza Smoothie

Ciliegie, mirtilli , e mirtilli rossi sono tutti fantastici fonti di vitamina C e antociani, antiossidanti che possono proteggere contro alcuni tipi di cancro. La vitamina C supporta la crescita di forti fibre collagene. Fibre di collagene si trova in morbido tessuto connettivo e delle ossa e può aiutare a prevenire alcuni degli affetti di invecchiamento. Apprezzato in maniera regolare, io rivendico questo frullato come solo uno dei miei segreti per rimanere giovani

1 tazza di basso contenuto di grassi yogurt ciliegia

¼ tazza succo di mirtillo

1 tazza congelato snocciolate le ciliegie

¾ tazza congelati mirtilli zuccherati

Unire il succo di mirtillo e yogurt in un frullatore. Aggiungere le ciliegie e frutti di bosco. Amalgamare bene. Servire immediatamente

Rende circa 2 ½ tazze; serve 2

per porzione: calorie 230; calorie dai grassi 2g, (8%); 2 g di grassi totali; fat1g saturi; colesterolo 8 mg; carboidrati 49 g; fibra 3 g; proteina 5 g

Il take-away:. Assicurati di pianificare pasti giornalieri per includere una varietà di alimenti, un sacco di frutta e verdura, cereali integrali e da 8 a 10 bicchieri d'acqua una. Esercizio e 8 ore di sonno insieme ad abitudini alimentari sane andrà un lungo cammino verso mantenendo i segni di invecchiamento a bada Hotel  .;