Stile di vita oltre l'età: Segreti di mantenimento della memoria e del cervello salute

Quando si parla di memoria, la funzione congnitive, e la salute generale del cervello, l'età è relativa. Che ci crediate o no, non è mai troppo tardi per iniziare a incorporare le modifiche che possono fare differenze di vecchia data nel nostro funzionamento cognitivo.

Mentre noi non possiamo ancora avere una cura o anche comprendere tutte le cause di Alzheimer e altre condizioni cerebrali profondamente invalidanti, è chiaro che c'è molto che si può fare per evitare abusare vostro cervello. Ecco alcune idee per mantenere le cellule del cervello sano e il vostro pensiero forte e mirato.

Il cibo migliore = meglio la funzione del cervello
E 'possibile mangiare per la salute del tuo cervello. Infiammazione - sì, lo stesso infiammazione che può danneggiare il corpo direttamente così come aumentare il vostro attacco di cuore e fattori di rischio di ictus - può svolgere un ruolo nella disfunzione cerebrale. Una buona regola è "Se è buono per il tuo cuore, è un bene per il vostro cervello." Search

L'infiammazione può spesso essere affrontato attraverso la dieta. Per mantenere tutto il tuo corpo - tra cui il tuo cervello - in salute ottimale, assicurarsi che i vostri pasti includono i seguenti componenti:
- frutta e verdura (per le vitamine e fibre)
- frutta secca, come noci e mandorle (per grassi monoinsaturi)
- pesce, come il salmone selvaggio (per gli acidi grassi omega-3)
- olio d'oliva, semi di lino, avocado e (per i grassi monoinsaturi)

E non potevo dimenticare di aggiungere all'elenco cioccolato, nel 70% sotto forma di cacao scuro o puro (per i flavonoidi). Basta essere attenti a come si ottiene il cioccolato in quanto prodotti da forno sono comunemente confezionati con trans discutibili e oli idrogenati d'ostruzione.

integratori per aumentare il vostro cervello e mantenere le arterie chiaro
ci sono prove che gli integratori alimentari possono essere utile per mantenere la salute del cervello. Tenete a mente, però, che non tutti gli integratori sono ugualmente efficaci o ugualmente sicuri. Assicurati che il tuo più quotidiano contiene questi elementi di base:
- vitamine del gruppo B, soprattutto B6, B12 e acido folico
- vitamine C, D, ed E
- selenio, magnesio, zinco, e CoQ10

Alcuni integratori a base di erbe possono anche essere utile per la salute del cuore /cervello. Tra loro ci sono la cannella (utili anche per il controllo di zucchero nel sangue) e la curcumina, un composto presente nella curcuma, curry, e mostarde. Diffidare di affermazioni circa gingko biloba. La giuria per la sua efficacia nella salute del cervello, e si può fluidificare il sangue.

Lavorare per costruire nuove neuropathways
esercizi cerebrali? Scommetti! Il detto "Usa o lo perdi" si applica al potere del cervello tanto quanto fa per la potenza muscolare
-. Fare i puzzle, giochi, e la lettura di aumentare la conoscenza
-. Fare un punto di usare la vostra mano non dominante in attività quotidiane
-. Utilizzare la ripetizione, riassunti mentali, e le associazioni per aiutarvi a ricordare
-. Ravvivare il vostro corpo e il cervello rompendo lunghi tratti di una scrivania e di altre attività sedentarie con - avete indovinato it-- movimento fisico.

E a proposito di esercizio ...
Forse non è una sorpresa che si è concentrato esercizio come lo yoga, aerobica, tai chi e mantenere la memoria forte. Ma lo sapevate che alcune delle vostre abitudini e altre attività doppie stimolanti cerebrali comuni se si aggiunge un tocco di mente impegnativo? Provate a
- Per combinare due attività, come la danza e il canto
-. Pratica consapevolmente concentrarsi su ciò che si sta facendo (a prescindere di cosa si tratta) in dettaglio
-. Prendere percorsi e cambiamento routine diverso per mantenere tagliente .

Ridurre lo stress, la fuga di cervelli cronica
Lo stress può portare a infiammazione, un precursore del declino della funzione cerebrale. Imparare a ottenere una maniglia sullo stress
-. La meditazione ha dimostrato di avere un effetto positivo sul tessuto cerebrale
-. Ascoltare la musica
-. Utilizzare respirazione profonda per riprendere il controllo e calmare la vostra risposta allo stress.

Restare giovani inizia con mantenere la vostra salute del cervello. Ora sappiamo che il cervello adulto non è un organo statico. Cosa facciamo le cose per la nostra funzione cerebrale. Utilizzare tale conoscenza a vostro vantaggio! Prendere un altro sguardo ai suggerimenti di cui sopra, e in questo momento, scegliere alcuni nuovi adottare. E 'valsa la pena, perché i passaggi da seguire per mantenersi in forma, concentrati, e attento non importa quale sia la vostra età può avere un effetto tutta salute. Tutto il vostro corpo vi ringrazierà Hotel  .;