Come condurre uno stile di vita sano cervello

Le ultime ricerche scientifiche dimostrano che gli stili di vita specifici e le azioni possono, non importa la nostra età, migliorare la salute e il livello di funzionamento del nostro cervello. Tale miglioramento può avvenire grazie a neuroplasticity cioè, quando il tasso di creazione e la sopravvivenza dei nuovi neuroni in alcune parti del cervello è aumentata, o quando il tasso di creazione e la sopravvivenza delle sinapsi (le connessioni tra neuroni) accelera, oppure quando un ambiente neurochimico si alimenta nel nostro cervello per sostenere l'elaborazione delle informazioni.

La cosa bella di scoprire che nostro stile di vita può influenzare le funzioni cerebrali è che mette la nostra salute del cervello in gran parte sotto il nostro controllo. Tuttavia non esiste una formula magica. Gli scienziati stanno solo iniziando a capire come ciò che facciamo può interagire con il nostro corredo genetico. Come ad oggi, non è possibile definire quali azioni sono i migliori per cui gli individui. E 'probabile che non ci sarà mai una soluzione generale che risolve tutti i problemi inerenti al mantenimento di un &'; s salute del cervello

Quindi, quali fattori hanno un'influenza sulla salute del cervello

Le attuali raccomandazioni suggeriscono.? che uno stile di vita sano cervello dovrebbe includere nutrizione almeno equilibrata, gestione dello stress, l'esercizio fisico, e l'esercizio del cervello. Altri fattori possono avere un'influenza. Dr. Elizabeth Zelinski sottolinea che “ ma è anche importante mantenere connessioni emotive. Non solo con noi stessi, ad avere fiducia in se stessi e l'autostima, ma anche con la nostra famiglia e gli amici il nostro" Condizioni di sonno e la salute generale sono altri fattori che contano anche

Focus su quattro pilastri principali del cervello salute:.

Nutrizione equilibrata: Prima di tutto, il cervello consuma una notevole quantità di glucosio. Uno dei primi segni di demenza è una diminuzione della capacità del cervello di utilizzare il glucosio in modo efficiente. Come tale disfunzione è al centro del diabete, alcuni neuroscienziati riferiscono a Alzheimer &'; s malattia come il diabete di tipo 3

Gestione dello stress: L'esposizione prolungata ad alti livelli di stress può danneggiare il cervello.. Come parte di uno stile di vita sano cervello è essenziale gestire lo stress in modo efficiente

L'esercizio fisico:. Non più di tre ore alla settimana di camminata veloce ha dimostrato di arrestare, e anche invertire, il atrofia cerebrale (ritiro) che inizia in una persona &'; s anni Quaranta, in particolare nelle regioni responsabili per la memoria e maggiore cognizione. L'esercizio fisico aumenta il cervello &'; s il volume di materia grigia (neuroni effettivi) e la materia bianca (connessioni tra i neuroni)

stimolazione mentale:. L'ipotesi cognitiva o riserva cervello afferma che è possibile costruire il cervello &'; s resilienza di danno neuronale e ritardare l'insorgenza del morbo di Alzheimer &'; s sintomi. Il concetto di riserva cerebrale deriva dall'osservazione ripetuta che la relazione tra sintomi clinici e di effettiva patologia cerebrale non è diretta

Manutenzione Cervello:.

manutenzione del cervello può svolgere un ruolo nel rinviare l'emergere di sintomi correlati alla demenza. Una quantità significativa di ricerca è stata condotta su un invecchiamento sano negli ultimi due decenni. Una serie di fattori sono stati associati con minori rischi di sviluppare l'Alzheimer &';. S malattia

Tra questi fattori, attività mentali spaziano piuttosto alto. Come abbiamo descritto in precedenza, le persone che rimangono intellettualmente attivo e impegnato in hobby per tutta la vita a ridurre il loro rischio di sviluppare la malattia di Alzheimer e le altre demenze

Importante da asporto:. Questi pilastri sono complementari, che non sostituiscono l'un l'altro . E 'importante per una persona a riconoscere il loro punto di partenza, e identificare ciò pilastro possono avere bisogno di concentrarsi maggiormente sul.

Per ogni pilastro o fattore di stile di vita, è importante essere creativi nella ricerca di un programma o di routine che lavora per un individuo attraverso tentativi ed errori.

Secondo il dottor Art Kramer, il modo ideale sarebbe combinare la stimolazione fisica e mentale insieme con l'interazione sociale: “ Perché non fare una bella passeggiata con gli amici per discutere di un libro? Noi tutti conducono una vita molto occupato, in modo che i più integrati e interessanti le nostre attività sono, più è probabile che ci impegneremo a loro &";.

Ora, cosa si può fare per iniziare il vostro stile di vita sano cervello domani?

Sommario: come vivere uno stile di vita
cervello sano

In linea generale, ciò che è buono per il corpo è anche un bene per il cervello. Lo stress cronico riduce e può anche inibire la neurogenesi. L'esercizio fisico ha dimostrato di migliorare fisiologia del cervello negli animali e, più recentemente, negli esseri umani. La stimolazione mentale rafforza le sinapsi o connessioni tra i neuroni, migliorando in tal modo la sopravvivenza dei neuroni e il funzionamento cognitivo

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