Allena il tuo cervello con la meditazione, il biofeedback, terapia cognitiva e formazione

Si può avere sentito, “ Usalo o lo perdi &";.

Quello che non può avere sentito parlare, ma sarà negli anni a venire basato sulla più recente scienza del cervello, è “ Treni e ottenere più di esso e".

mentale o la formazione del cervello va oltre la semplice attività mentale. E 'l'uso strutturato di esercizi mentali o tecniche volte a migliorare le funzioni cerebrali specifiche, fisicamente rafforzamento delle aree cerebrali ci si allena (che ottengono più neuroni e le connessioni più forti tra i neuroni). Negli ultimi 10 anni gli scienziati hanno scoperto che la formazione mentale può funzionare se si utilizza uno di questi quattro metodologie: la meditazione, biofeedback, terapia cognitiva, formazione cognitiva.

1) Meditazione ha dimostrato di migliorare le funzioni cognitive specifiche, come l'attenzione. Come tale può essere considerata come una tecnica di formazione del cervello. Una serie di studi hanno confrontato le persone che praticano la meditazione a persone che non lo fanno. Il problema di questi studi è che le persone di entrambi i gruppi possono essere molto diverse. Così i benefici osservati nel gruppo di praticare la meditazione potrebbe essere dovuto ad altre cose. Recentemente, uno studio più controllato è stato condotto che ha mostrato un effetto specifico di attenzione meditazione, una delle principali funzioni cerebrali.

Stili di meditazione differiscono. Alcuni usano tecnica di concentrazione di meditazione, mantra, meditazione di consapevolezza, in altri tramite rilassamento del corpo, pratica la respirazione e immagini mentali. Non si sa fino ad ora quali aspetti della meditazione o quali tecniche sono i migliori per formare un &'; s cervello. Molti ricercatori stanno studiando quali elementi di meditazione può aiutare a gestire lo stress e migliorare la memoria. I risultati preliminari in termini di impatto sulle funzioni cerebrali sembrano promettenti.

2) basato Biofeedback-dispositivi di misura e visualizzare graficamente diverse variabili fisiologiche come la conduttività della pelle e la variabilità della frequenza cardiaca, in modo che gli utenti possano imparare ad auto-regolare. E 'stato utilizzato per decenni in medicina. Recentemente, questa tecnologia è emerso in applicazioni a prezzi ragionevoli per i consumatori che vogliono imparare a gestire meglio lo stress. Neurofeedback è un sottoinsieme di biofeedback fondandosi proprio su misure elettrofisiologiche di attività cerebrale. Utilizzando elettroencefalografia (EEG) biofeedback per misurare le onde cerebrali dà feedback degli utenti su diversi “ gli stati mentali &"; come la vigilanza. Neurofeedback è ancora uno strumento utile principalmente nella ricerca e contesti clinici altamente specializzati.

3) Terapia Cognitivo Comportamentale (CBT) si basa sull'idea che il modo in cui le persone percepiscono la loro esperienza influenza i loro comportamenti e le emozioni. Il terapista insegna le abilità cognitive e comportamentali del paziente di modificare il suo pensiero e le azioni disfunzionale. CBT mira a migliorare tratti specifici, comportamenti o le capacità cognitive, come la pianificazione e la flessibilità, che sono le funzioni esecutive, depressione, disturbi ossessivo-compulsivi, e fobie. E 'stato dimostrato efficace in molti studi e contesti quali depressione, alti livelli di ansia, insonnia. I medici utilizzati CT per aiutare dietisti acquisire nuove competenze, al fine di raggiungere i loro obiettivi.

4) formazione cognitiva: il nuovo capretto sul blocco

Per molti anni, neuropsicologi hanno contribuito a persone che soffrono di lesioni cerebrali traumatiche imparare di nuovo a parlare, camminare o prendere decisioni, ecc Tra le altre strumenti, esercizi cognitivi (comprese strategie di computer-assistita) sono stati utilizzati per riqualificare abilità. Tuttavia questi strumenti non sono a disposizione del pubblico a tutti e non può permettersi un neuropsicologo o ha bisogno di vedere uno. Le cose stanno cambiando come una varietà di programmi commerciali sta ora facendo brain training a disposizione del pubblico. La sfida è quella di prendere decisioni informate sulle quali strumenti possono essere appropriati per le vostre esigenze e obiettivi specifici.

Come faccio a sapere che cosa funziona per me

Per determinare se qualcosa funziona in primo luogo abbiamo bisogno di definire cosa intendiamo per “? &" ;. lavoro Una macchina per allenare i muscoli addominali probabilmente vinto &'; t “ lavoro &"; se ciò che misuriamo la pressione sanguigna. Allo stesso modo, una velocità di elaborazione uditiva formazione programma potrebbe non funzionare se sono misurati funzioni visive. Questo è il motivo per determinare se un software &ldquo di formazione del cervello; lavori &"; è fondamentale (a) comprendere le affermazioni fatte dallo sviluppatore su ciò che le abilità sono addestrati, (b) trovare studi scientifici ben condotti che mostrano che queste capacità sono infatti formati dal programma e (c) decide che la formazione è rilevante per uno s 'esigenze e gli obiettivi

Un altro aspetto importante quando si valuta se un programma &ldquo formazione del cervello;. &" lavori; è quello di guardare la misura in cui il trasferimento degli effetti di formazione per le attività non addestrati. E 'ben noto che la pratica di solito innesca miglioramento delle attività praticate. Quindi il primo requisito di un programma di formazione del cervello ben funzionante è quello di mostrare che le persone che usano il programma migliorano le attività addestrati. La seconda e più importante requisito è quello di dimostrare che questo miglioramento trasferimenti ad altre, non addestrati, attività, per lo più le attività svolte durante la vita di tutti i giorni. Ciò dimostra che le capacità cognitive e di autoregolamentazione interessati dal programma sono state infatti addestrati

Queste sono le abilità mentali si può costruire con i diversi metodi discussi sopra:.
1) Meditazione: attenzione, lo stress gestione
2) Biofeedback: attenzione, gestione dello stress Pagina 3) La terapia cognitivo: autoregolamentazione, soprattutto quando di fronte ansia o depressione
4) formazione cognitiva: memoria di lavoro, velocità-di-processing, elaborazione uditiva

Nei prossimi articoli I &'; ll discutere di tutte queste capacità in modo più approfondito. Nel frattempo, perché don &'; t si seleziona un nuovo metodo che si haven &'; t provato prima e fare un tentativo

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