I migliori esercizi per la forza Vitello & Balance

Il vitello costituisce la parte inferiore della gamba sotto il ginocchio e sopra la caviglia. Il vitello è costituito da due grandi muscoli nella parte posteriore della gamba chiamato gastrocnemio e soleo. La parte anteriore della gamba comprende muscolo tibiale anteriore. Senza la conoscenza dell'anatomia vitello può essere difficile esercitare la parte inferiore della gamba e raggiungere il risultato desiderato. Quando il vitello è debole può causare difficoltà con il bilanciamento che può portare a instabilità e aumento del rischio di lesioni alla caviglia. Vitelli Inoltre indebolite portano alla eventuale immobilità.
Il vitello è uno dei gruppi muscolari più trascurati nel corpo. Tuttavia, il vitello è molto importante per l'equilibrio e la stabilità ed è necessario per i movimenti quotidiani come camminare, correre e saltare. I muscoli del polpaccio sono responsabili per indicare le dita dei piedi (flessione plantare) e in piedi sulle punte. Pertanto, quando esercita i vitelli è necessario spingere i muscoli del polpaccio attraverso la loro gamma completa di movimento. Tuttavia, molte persone semplicemente don &'; t hanno abbastanza variazione di esercizi di vitello, che limita la forza e la flessibilità che possono essere ottenuti
vitelli devono essere lavorato sodo e poi dato tempo per riposare, recuperare e far crescere soprattutto perché il vitello è. usato ogni volta che il corpo è in movimento. Esercizio eccessivo come sovraccarico del muscolo fino ad esaurimento o di lavoro i vitelli più giorni di fila può provocare lesioni o l'incapacità di muoversi. Esercizi di vitello possono essere incorporati in una gamba o del corpo di routine più basso o può essere fatto da soli. Esercizi di vitello dovrebbero essere completati 2-3 volte a settimana, con 10 ripetizioni per set e 3 set.
Ci sono molte macchine in palestra che può essere utilizzata per esercizi di vitello. Queste macchine consentono di costruire i muscoli del polpaccio, aumentando di peso ogni sessione. Inoltre, le macchine permettono alle persone che hanno problemi permanenti o mal di schiena a lavorare i loro vitelli in una posizione del sedile. Tuttavia, se si don &'; t andare in palestra o fare un abbonamento a una palestra ci sono un sacco di esercizi di vitello che possono essere giù senza macchine o attrezzature. Una varietà di esercizi di vitello dovrebbe essere incluso in qualsiasi esercizio di routine per garantire i muscoli del polpaccio sviluppare la fermezza e l'aspetto desiderato. Esercizi supplementari vitello includono corsa, jogging, trekking, salire le scale, correre in salita e sport come il tennis, il ciclismo, atletica e calcio. Ecco un elenco di esercizi di vitello che si possono fare a casa o in palestra.

Inizio Vitello allenamento:
1. Cerchi Caviglia Circles- caviglia si può fare seduti o in piedi. Sollevare un piede 6 pollici da terra e in senso orario caviglia ruotare, mantenendo il resto della stazionaria gamba. Circle 10 volte. Quindi passare e contro cerchio in senso orario per 10 volte.
2. Ginocchio Circles- Stand con le gambe ei piedi uniti. Piegare leggermente le ginocchia. Se ti senti sbilanciato è possibile mettere le mani sulle ginocchia per stabilizzare te stesso, altrimenti mettere le mani sui fianchi. Ora si muovono lentamente le ginocchia in un movimento circolare, mantenendo le ginocchia insieme tutto il tempo. Ripetete 10 volte poi passare direzione e ripetere 10 volte. Pagina 3. Floor Board Straight Leg Vitello stretching fronte a un muro. Mettere un piede contro muro, mentre il tallone rimane a terra. Tenere anteriore gamba dritta, mettere le mani sul muro, e magra contro il muro. Mantenete la posizione per 15 secondi. Poi passare alla gamba opposta. Ripetere su ogni gamba per 3 volte.
4. Vitello Stretch gomiti contro la parete ea stand 2-3 piedi di distanza, di fronte a un muro. Appoggiare contro il muro, mettendo gli avambracci contro il muro. Tenere i talloni a terra. Mantenere la posizione per 10-20 secondi. Ripetere l'operazione per 3 set.
5. Vitello Stretch Mani contro la parete ea stand 2-3 piedi di distanza, di fronte a un muro. Mettere un piede in avanti, barcollando vostra posizione. Piegate il ginocchio anteriore mentre pendente avanti e mettendo le mani contro il muro. Tenere i talloni a terra. Mantenete la posizione per 10-20 secondi. Poi passare le gambe. Fare 3 serie su ogni gamba.
6. Lunging-Stand dritto con la larghezza delle spalle gambe divaricate. Spostare un piede, un passo fuori di fronte a voi. Spostare il piede posteriore così è quasi esattamente in linea con il piede anteriore. Assicurarsi che il piede posteriore sia rivolto dritto in avanti. Con le mani sui fianchi, piegare il ginocchio anteriore, mentre mantenere la gamba posteriore completamente dritto. Tenere i talloni a terra. Mantenere questa posizione per 10-20 secondi. Quindi passare. Ripetere su ogni gamba per 3 set.
7. Pike- Stand con i piedi alla larghezza delle spalle. Piegare ai fianchi mettendo le mani sul terreno di fronte a voi circa 2-3 piedi (dovrebbe creare rovesciata V). Tenere le gambe dritte con i tacchi sul pavimento. Mantenete la posizione per 20 secondi. Poi rilassatevi.
8. Passo Vitello Raises- Trova un gradino (scatola o superficie elevata), e stare in piedi con la parte anteriore del piede, in modo che i talloni sono appesi fuori dal bordo. Tallone inferiore lentamente verso il suolo. Alzati su alle dita dei piedi, e poi di nuovo alla posizione di partenza. Assicurarsi che il movimento è lento e fluido. Cercate di non usare lo slancio quando si va dal basso verso l'alto. Fare 3 serie con 10 ripetizioni ciascuna.
9. Balance Board-Stand su un piano di equilibrio e cercare di bilanciare te stesso. Se si dispone di scarso equilibrio assicurarsi che ci sia un muro, una sedia o un'altra persona a portata di mano in modo da don &'; t cadere. Prova a tenere l'equilibrio mentre a lungo possibile. Inizia con 30 secondi e costruire da lì.
10. Stare sul tuo Toes- stare con i piedi uniti. Se si dispone di supporto equilibrio poveri all'interno mani portata di un muro, tavolo o una sedia. Salite sulla punta dei piedi; tenere per un secondo per poi tornare alla posizione di partenza. Ripetere per 10 ripetizioni. Fare 3 serie.

Esercizi di ginnastica Vitello:
1. Vitello Raise su un manubrio
2. Bilanciere Seduto Calf Raise
3. Vitello Premere sul pressa di Leg
4. Seduto Calf Raise
5. In piedi Bilanciere Calf Raise
6. Standing Calf Raise
7. In piedi con manubri Calf Raise
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