7 segreti per Better allenamenti

Se i vostri allenamenti sembrano essere sempre da nessuna parte, a leggere per ottenere i 7 segreti per meglio allenamenti. 1. Accendete i motori. Come il vostro vecchio liceo insegnante di ginnastica potrebbe ti hanno portato a credere, stretching prima allenamento con i pesi non è il modo migliore di warm-up.

1. Accendete i motori

Mentre il vecchio liceo insegnante di ginnastica potrebbe ti hanno portato a credere, stretching prima allenamento con i pesi non è il modo migliore di warm-up. Recenti rapporti indicano che stretching statico prima dell'esercizio può ridurre la forza muscolare. Stretching rilassa i muscoli, quindi perché si vorrebbe per rilassare i muscoli quando è necessario sollevare esplosivo durante l'allenamento di peso? La corretta warm-up per l'allenamento dovrebbe coinvolgere 5-10 minuti di movimenti di mobilità dinamici. Questi esercizi aiutano a migliorare la gamma di movimento attivo e attivare il sistema nervoso. Esercizio come peso corporeo squat, flessioni e affondi aiutano a fuoco il sistema nervoso, aumentare il flusso di sangue e liquido per le articolazioni circostanti, in preparazione per il sollevamento intenso. Inoltre, un paio di acclimatazione set del primo esercizio nel vostro allenamento si arriva preparati per allenarsi con i vostri pesi massimi.

2. Treno What You Do not See

Una delle lamentele più comuni che senti da lunghe sollevatori di tempo è un problema cronico alla spalla. Ciò è dovuto principalmente a squilibri nella loro scelta degli esercizi dove si svolgono gli esercizi più urgenti come le distensioni su panca che tirare esercizio come piegato sopra le righe. Si dovrebbe fare volume uguale esercizio nella spinta orizzontale e tira così come la spinta verticale e tira come presse spalla e variazioni chin-up. Questo assicurerà il giusto equilibrio per i muscoli che non si vedono nella schiena per evitare che i muscoli della schiena superiori stretti, che contribuiscono alla maggior parte dei problemi alla spalla. Compresi alcuni vecchia scuola flessioni tradizionali al posto di panca presse anche consentire i muscoli della scapola nella parte superiore della schiena di muoversi liberamente migliorare la salute spalla a differenza di qualsiasi che si trovano movimenti panca. Flessioni sono indicati come un esercizio di "close-chain", perché durante questi movimenti, le mani oi piedi sono in una costante, posizione fissa (di solito a terra) durante l'esercizio.

3. Il Nuovo Cardio

High intensity interval training è stato dimostrato di essere nove volte più efficace di cardio steady-state per bruciare i grassi. Non dovete fare cardio nella forma tradizionale di quanto molti pensano. La gente stava bruciando grasso molto prima tapis roulant e cyclette con il lavoro manuale vecchio stile. Hai bisogno di fare esercizio ad alta intensità che giri il metabolismo ogni allenamento. Si potrebbe correre, sprint, nuotare, sollevare pesi, fare superset con i pesi. Ricorda che non lo fai davvero bruciare più grasso quando in realtà si sta esercitando, ad eccezione di una piccola quantità di acidi grassi che sono nel vostro flusso sanguigno. Sono le calorie che il corpo brucia durante le altre 23 ore del giorno che contano. Con l'esercizio fisico e una dieta pulita potrete mettere il vostro corpo in un deficit calorico, che è ancora il modo provato solo per la fusione quel grasso indesiderato.

4. Tempi Up

In piedi a chiacchierare sulle notizie della settimana per 5 minuti tra le serie non è il modo più efficace per ottenere un grande allenamento. Tenere traccia e abbreviare i periodi di riposo tra gli esercizi è un impressionante via per bruciare calorie e aumentare il condizionamento. C'è una grande differenza tra "tenere traccia" del vostro tempo nella tua testa e realtà usando l'orologio. La maggior parte delle persone non si rendono conto di quanto breve un secondo periodo di riposo di 60 è una volta che cominciano a guardare l'orologio. Aumentando la densità di formazione, accorciando o eliminando alcuni periodi di riposo tra le serie è un ottimo modo per ottenere un sacco di volume di allenamento fatto in un breve lasso di tempo. Mantenere i vostri cuffie per evitare distrazioni indesiderati e tenere d'occhio l'orologio!

5. Be Cool

È iniziato l'allenamento nel modo giusto con una dinamica warm-up, ora è tempo di chiamare un giorno con un fresco corretto verso il basso. Questo è quando si dovrebbe fare un po 'di vecchia scuola stretching statico, che consiste essenzialmente di stretching un muscolo fino la flessibilità consentirà e quindi in possesso di quella posizione per 10-15 secondi. Stretching statico è di valore principalmente per prevenire o correggere la tensione muscolare eccessiva e stabilire la lunghezza del muscolo adeguata a livello delle articolazioni, entrambi i quali miglioreranno l'efficienza del movimento. Questo tipo di stretching migliore viene eseguita dopo l'allenamento o diverse ore dopo la sessione di allenamento. Sempre facile in un tratto, aumentando gradualmente la gamma di movimento come la flessibilità migliora.

6. Spice It Up

La maggior parte della ricerca della formazione dimostra che il vostro corpo comincia ad adattarsi ad un programma di formazione dopo 6 settimane. Più in particolare, ci si adatta alla gamma rep prima di ogni altra cosa. Come dice il proverbio, "la varietà è il sale della vita". Lo stesso vale per la formazione di peso. Dieci ripetizioni potrebbe sembrare un bel numero pari di puntare durante ogni set, ma questo non significa che sia il più efficace. Per forza guadagni attaccano alla gamma 1-3 rep. Per il lavoro la crescita muscolare nel range 4-6 rep. Per la perdita di grasso tenere alto numero di ripetizioni nel range 10-12 rep. Variare gli allenamenti per evitare che il vostro corpo per adattarsi allo stesso sforzo di formazione.

7. In mancanza di pianificare

"Se si riesce a pianificare, si prevede di fallire". Questo suona vero con un programma di allenamento adeguato pure. Tutti questi segreti di allenamento dovrebbe essere parte di un piano di formazione a lungo termine. Certificati personal trainer trascorrono anni ad imparare i metodi corretti per la cinetica e design esercizio. Allora, perché non tutti pensano di poter semplicemente uno schiaffo insieme un po 'di esercizi e penso che sta per ottenere loro i risultati che sono dopo? Pianificare i vostri allenamenti in base agli obiettivi. State cercando di perdere grasso, costruire il muscolo o diventare più forti. E 'meglio concentrarsi su uno in ogni fase di addestramento. Il metodo più ratti più comuni palestra potrebbero utilizzare appassire lo sappiano o non è periodizzazione lineare. Questo è quando le ripetizioni sono diminuiti e i carichi vengono aumentate in un periodo di tempo

ricerca formazione recente ha indicato che un metodo di strutturare gli allenamenti chiamato periodizzazione ondulato -. Ha dimostrato di essere più efficace nell'indurre muscolare massima guadagna rispetto ai modelli tradizionali di periodizzazione lineari. .. Rotazione da pesanti (4-6 ripetizioni), medio (8-10 ripetizioni) alla luce (12-15 ripetizioni) tutti nella stessa settimana garantirà il vostro fare progressi costanti e impedire che temuto altopiano formazione