Step Up per una migliore Giunti

“ Stai scherzando &"; Un paziente di nome Bob alzò la voce durante una visita in data odierna presso il mio ufficio, e" Mi sta inviando ad esercitare anche se ho dolore quando mi muovo &";?

Bob è un dirigente di vendite che viaggia in tutto il paese per la sua azienda. Come la maggior parte dei miei pazienti di sesso maschile, di rado mi vede a meno che qualcosa realmente lo infastidisce. Alla fine dell'anno scorso, la moglie ha dovuto insistere che avere il fisico che doveva essere accaduto 2 anni fa, quando Bob si voltò
50.

Ma oggi è venuto da me a causa del dolore al ginocchio destro che è iniziato un paio di mesi fa, e non è lasciare in su.

Non c'era recente lesione al ginocchio, che Bob può ricordare. Prima di compiere 40 anni, Bob usato per giocare a hockey. Ci avrebbe potuto essere un paio di cadute (e scontri) molto tempo fa, ma niente che proprio lui paralizzato, anche temporaneamente. Quando si è sposato a 29 anni, Bob è stato 5 &'; &" ;, 8 150 libbre, e in cima forma fisica. Ma ora, più di 20 anni più tardi, con decenni di lavoro occupato e programma di viaggio, è di almeno 10 libbre di peso eccessivo.

Dopo aver ascoltato la sua storia e lo esaminai, ho concluso che egli ha run-of -la-mill artrite. Tra le raccomandazioni che ho fatto è stata la terapia fisica

Che &';.. S quando pensava che stessi scherzando

No, non stavo scherzando. Esercizio FA migliorare l'artrite del ginocchio.

Nel 2012, il governo degli Stati Uniti ha commissionato una revisione su larga scala sugli effetti della terapia fisica su artrite del ginocchio. Gli scienziati hanno raggiunto le seguenti conclusioni sulla base di 422 studi di alta qualità:

• Esercizi aerobici possono ridurre il dolore e migliorare la funzione del ginocchio Hotel • Esercizi di rafforzamento possono ridurre il dolore e migliorare la funzione del ginocchio Hotel • Esercizi di equilibrio maggiore in grado di ridurre il dolore al ginocchio Hotel • Gli eventi avversi di terapia fisica non sono
comuni

​​Un altro studio su larga scala nel 2011 rivisto un altro 28 studi di alta qualità. Questa volta focalizzato sugli effetti dell'attività fisica su strutture ginocchio. Questi scienziati hanno anche scoperto che l'attività fisica può aiutare a mantenere la cartilagine in perfetta forma. Nelle loro parole, l'attività fisica è “ benefica, piuttosto che per la salute delle articolazioni dannoso &";.

Naturalmente, Bob non sta per iniziare sprint la prima volta che vede il suo fisioterapista. Il terapeuta lo aiuterà a risolvere il suo dolore, non attraverso il dolore. Essi lavoreranno insieme per diminuire la rigidità e migliorare la gamma di movimento. Essi costruire i tessuti più forti di sostegno per il suo ginocchio. Se tutto va bene, con il tempo il suo congiunto sarà più forte sia struttura e funzione. Molto probabilmente il suo dolore sarà molto migliorata o andare via completamente.

Se si desidera utilizzare l'attività fisica per rafforzare le articolazioni del ginocchio, sia per il dolore o la prevenzione, utilizzare lo stesso approccio prudente.

In primo luogo, come Bob, se si dispone di dolore che non va via, consultare il medico. Oltre a run-of-the-mill artrite, ci possono essere altre condizioni che causano il dolore che richiedono trattamenti diversi.

Insieme con esercizi che rinforzano il ginocchio o altre articolazioni, il lavoro con il medico o terapeuta per creare un piano di attività fisica per tutto il corpo. Troverete che i livelli di salute e fitness andrà più lontano con un approccio tutto il corpo.

Ecco un altro vantaggio di lavorare con un professionista. Con un buon piano di attività fisica, si avrà più endorfine, il dolore naturale e combattenti di stress che ti fanno sentire meno dolore fisico in generale. Potrai anche essere più felice!
Esercizio può anche aiutare a raggiungere un buon peso sano, che riduce il rischio più elevato di artrite che viene con l'essere in sovrappeso.

Prendere Bob nella nostra storia come un esempio . Attualmente è in sovrappeso. Se pesava 10 libbre meno essere nella gamma di peso normale per la sua altezza, la probabilità di ottenere gonartrosi sarebbe 20% in meno. Per una donna di altezza normale, ogni 11 libbre di perdita di peso gocce suo rischio per l'artrite ginocchio oltre il 50%. Che è una significativa riduzione

Un peso eccessivo provoca più problemi al ginocchio -. Per ogni passo che fai, il ginocchio deve sopportare una forza fino a 6 volte il peso del corpo

Ma, si fa sapere che il sovrappeso rende anche più probabilità di avere l'artrite alle articolazioni della mano, anche se le mani non devono sostenere gran parte del peso corporeo? Pensate a tutte le persone anziane che conosci che potrebbe ridurre o eliminare il dolore articolare solo togliendo i chili in più

Se avete letto il nostro rapporto speciale, e". Sette bombe Salute Ticking nel tuo corpo, &"; si sarebbe ottenuto alcune informazioni utili su esercizio già. Ecco alcuni punti pratici da seguire come passo le vostre attività fisiche specificamente per le articolazioni.

Prova a basso impatto Esercizi
Ci sono molti a basso impatto esercizi si può considerare di prendere il carico fuori le articolazioni. Passeggiate, nuoto, mountain bike, e aerobica in acqua sono i più comuni.

basso impatto esercizi non sono necessariamente esercizi di bassa intensità. È possibile aggiungere velocità a nessuna di esse a calci l'intensità di una tacca (o più tacche). Se si trova non camminare abbastanza fisicamente impegnativo, provare a camminare per le scale.

Ci sono alcuni altri esercizi a basso impatto ambientale che non si può avere pensato. Escursionismo, il canottaggio, il kayak, step aerobica, allenamento della forza, racchette da neve, arrampicata su roccia, di forma ellittica, stairmaster, pilates, il golf, e sala da ballo ballare tutti possono dare un bel allenamento senza tassare le articolazioni troppo.

Take Up Tai Chi o Yoga
Queste due forme basso impatto dolci di esercizio fisico sono grandi per la flessibilità e il benessere spirituale.

Tai Chi è una forma di esercizio tradizionale praticata per la salute generale fini in Cina.

Se avete mai visitato la Cina o Taiwan e svegliato la mattina presto, si dovrebbe vedere i parchi pieni di gente che fa tai chi.

La ricerca sulle persone anziane dimostra che il Tai Chi in grado di migliorare l'artrite del ginocchio e può essere facilmente inserito nelle vostre attività quotidiane. Anche se di solito praticata in un gruppo, tai chi può essere effettuata anche individualmente.

L'Arthritis Foundation offre un programma di Tai Chi utile in molte comunità. Se non potete partecipare l'insegnamento di gruppo, la Fondazione offre un DVD a basso costo a beneficio delle persone con artrite.

Yoga nella sua nativa India ha in realtà molti componenti spirituali che si concentrano sulla unificare la mente, il corpo, e lo spirito. Qui negli Stati Uniti, si tende a concentrarsi di più sui movimenti fisici della pratica.

pratiche yoga Gentle, come Iyengar yoga hanno dimostrato di alleviare l'artrite. Se siete nuovi a yoga, cercare di lavorare con un istruttore qualificato prima. E 'importante ricordare di evitare pose e movimenti che ti danno il dolore.

mescolare diverse attività fisiche
Come si trova il grande studio revisione accennato in precedenza, a basso impatto esercizio aerobico , tai chi, yoga e tutto beneficio persone con artrite. Quindi, mescolare il cardio, allenamento per la forza, e esercizi di equilibrio per fare un programma di esercizio vario e integrata. Varietà rende anche esercitare piacevole. Vedi se riesci a trovare un compagno di esercizio per aiutare vivacizzare il divertimento.

Qualche parola qui solo nel caso in cui non si è sicuri equilibrio esercizi sono. Questi sono gli esercizi che si accumulano tua forza per dare un buon equilibrio

Ascolta il tuo corpo
Il dolore è il vostro corpo &';. S modo di dirvi che qualcosa non va. E il dolore nel vostro giunto (s) è il vostro corpo &';. S modo di chiederti di smettere di muoversi fino a quando si fa qualcosa al riguardo

Questo principio si applica quando si sta facendo terapia fisica per alleviare dolori articolari. Si applica anche se sono solo esercitando a raccogliere i vantaggi di avere articolazioni forti e flessibili.

Quindi, smettete se fa male. Non esagerare con alcun esercizio, soprattutto se siete nuovi a esso.

Partendo basso con un basso impatto attività fisica e lentamente aumentando l'intensità è sempre una buona pratica. Warm up ben prima gli esercizi. Questo vale anche per tratti.

Se si vuole trattare o prevenire il dolore dell'artrite, lavorare con un allenatore o istruttore, se possibile. E, se avete qualche malattia cronica in particolare del cuore o dei polmoni, sempre consultare il medico prima.

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