Esercizi Artrite

Un modo consigliato per ridurre e alleviare i sintomi dolorosi di artrite è attraverso l'esercizio. I medici raccomandano che i pazienti e talvolta decidono di fare da soli. In entrambi i casi è parte integrante di rallentare la progressione dei sintomi di artrite. Trenta minuti di attività al giorno è raccomandato per i pazienti che soffrono di dolore da artrite. Anche se, questo sembra un sacco l'obiettivo è di rendere la vostra attività divertente e motivante in modo che si continuerà con il reggimento.
Ci sono diversi tipi di esercizi che si possono fare tra cui passeggiate, Aquatics, yoga, stretching, danza , o aerobica a basso impatto. . A seconda della gravità della sua condizione e le proprie preferenze personali determinerà quale tipo di attività fisica che si desidera partecipare Tuttavia, posso di &'; t sottolineare abbastanza, il riscaldamento è la parte più importante del vostro programma di esercizio. Soprattutto per i pazienti con artrite, il warm up è fondamentale per alleviare la rigidità e aumentare la flessibilità. Lavorando con i muscoli freddi e le articolazioni può portare a lesioni o infiammazioni, e per i pazienti con artrite che già soffrono di questo può portare a dolore debilitante. Iniziare applicando impacchi caldi alle articolazioni principali ie ginocchia, spalle, polsi, caviglie e delle anche.
Seguire questo con stretching leggero. Ricordarsi di allungare ogni gruppo muscolare principali gambe, schiena, spalle e torace. Stretching quotidiano può migliorare la flessibilità e la forza. Inizia con le gambe da seduto su una sedia. Faccia semplice. Sollevare una gamba davanti a te, mantenendo l'altro piede sul pavimento. Tenere la gamba dritta di fronte a voi per 5 secondi, e poi portare la gamba dietro fino a quando il piede è dietro il ginocchio. Poi passare all'altra gamba. Ripetere. Fare questo 5 volte su ogni gamba. Incrociate le dita, e lentamente flettere i polsi a sinistra ea destra. Fate questo per diversi minuti. Poi tenendo le dita intrecciate girare i palmi delle mani verso il cielo e raggiungere le braccia verso l'alto sopra di voi. Mantenete la posizione per 10 secondi, poi rilassarsi e portare le braccia verso il basso. Ripetere questo 5 volte.
Ora stare in piedi davanti a un tavolo, una scrivania o un davanzale su una lunghezza di armi via. Chinarsi e mettere le mani sul tavolo. Fai la tua schiena dritta con le braccia, don &'; t slouch o rotondo la schiena e infilare il mento nel tuo petto. Sollevare la parte superiore della schiena su, verso il soffitto, fate un respiro profondo Mantenete la posizione per 10 secondi; espirare mentre vi rilassate le spalle in posizione regolare. Ripetere questo 12 volte.
Stand dritto, e portare le mani dietro la schiena e intrecciare le dita. Respiro lentamente, mentre si mettono le mani di dosso, sollevando verso l'alto con le spalle. Mentre si solleva infilare il mento nel tuo petto. Ripetere questa operazione 12 volte
Trova un angolo vuoto in una stanza; stare di fronte l'angolo con le mani sui lati opposti delle pareti. Con il piede giusto fare un grande passo indietro, lasciando le mani poggiate sul muro. Tenere il petto e prendere un respiro profondo. Mentre espirate magra nel verso l'angolo. Ripetere questo 12 volte, quindi passare i piedi e farlo lo stesso numero di volte sul piede opposto.
Ricordarsi di continuo respiro mentre facendo tratti. Corretta respirazione promuove tasso cuore sano e una maggiore circolazione qualcosa che colpisce le persone con artrite. Anche don &'; t esitano a bere acqua. Dopo lo stretching si è ora pronti per iniziare l'attività fisica. Esercizi come danza e aerobica a basso impatto sono molto buone perché aumentano la gamma di movimento qualcosa che l'artrite pazienti sono limitati da.
Un altro grande esercizio per pazienti affetti da artrite è acquatici. Esercizi in acqua sono un ulteriore vantaggio per chi soffre di artrite, perché lenisce le articolazioni, fornendo al contempo la resistenza a costruire i muscoli. L'acqua riduce anche la scossa alle articolazioni durante l'esercizio fisico, che le normali attività non possono fare. L'acqua riscaldata offre una maggiore dilatazione dei vasi sanguigni per una migliore circolazione. Dopo l'allenamento di utilizzare un centro benessere, una sauna o vasca idromassaggio per continuare a maggiore circolazione e fornire getti rilassanti per i muscoli.
Se si desidera ancora più intensità, lo yoga aumenta la flessibilità e ridurre lo stress. Inizia con principiante &'; s yoga o yoga dolce, che inizia con semplice e delicato stretching e pose. Come si costruisce la forza si può gradualmente aumentare fino a pose più difficili. Trova le classi attraverso il vostro locale palestra, giornale o comunità
Infine se don &';. T hanno accesso a una palestra o vivono in una zona remota in cui puoi &'; t get a acquatici, danza, aerobica, o lezioni di yoga, pensare a passeggio. Camminare è altrettanto efficace per migliorare i sintomi di artrite, come prendere lezioni di yoga o aerobica acquatici. Ricordatevi di usare le braccia mentre si cammina o aggiungere pesi leggeri per migliorare la forza del braccio. Camminare con gli amici per motivare voi stessi di continuare con esso.
Qualunque sia il tipo di attività che si sceglie di fare, ricordarsi di iniziare lentamente e costruire. La sua normale avere dolore o fatica soprattutto quando si inizia un nuovo regime di esercizio, se rimangono i sintomi, diminuire il livello di attività fino a quando i sintomi cessano. Se si notano segni di gonfiore o di debolezza, mentre l'esercizio, rallentare o interrompere l'attività e riprendere in un altro giorno. Don &'; la t sopra fatevi destra fuori del blocco, per evitare danni per le articolazioni. Si dovrebbe iniziare a vedere i risultati entro la prima settimana, ma può variare in base al livello di attività, i sintomi e tipi di attività Hotel  .;