Cosa stai facendo per ridurre il dolore Arthrits?

dolore di artrite? Rigido e dolorante?
Imparare cosa fare per stare più flessibile!

COSA STAI FACENDO PER RIDURRE dolore di artrite?

L'artrosi è una malattia degenerativa che colpisce soprattutto i grandi, il peso articolazioni portanti e le articolazioni delle mani. E 'un lento, progressivo deterioramento della cartilagine seguita da “ indurimento delle articolazioni &"; a causa della formazione e la calcificazione delle ossa sperone. &Ldquo; cuscino &" comune; deteriora, che porta a dolore e movimento limitato del giunto.

Segni e sintomi includono:

-Early mattina rigidità articolare

-Pain che è peggio dopo l'uso

-Stiffness dopo un periodo di riposo

-Creaking /cracking delle articolazioni dopo movimento

-Tenderness e gonfiore in alcune zone

-Restricted mobilità

-Pain nel giunto prima o durante cambiamenti nel tempo

cause possibili includono età. Negli Stati Uniti, oltre l'80% della popolazione sopra i 50 mostrano segni di osteoporosi a causa della diminuita capacità della matrice di collagene per riparare se stesso, e anche da normale usura. Altre cause sono: l'obesità, la cattiva alimentazione, la predisposizione genetica, difetti scheletrici, squilibri ormonali, lesioni e le allergie alimentari e sensibilità. Si sviluppa in articolazioni che sono feriti da un uso eccessivo ripetuto di eseguire una determinata attività o giocare uno sport preferito.

Alcune terapie comune considerare

Ogni giorno routine

fare alcuni esercizi dolci /estende prima di andare a letto. Mentre si guarda la tv o seduti alla scrivania: Regolare la posizione di frequente, periodicamente girare il collo da un lato all'altro, agitare le tue mani e piegare e allungare le gambe. Fare pause frequenti durante tutto il giorno, ogni poche ore, per allungare rigidità articolare e dolori muscolari.

Utilizzare una crema analgesico per massaggiare il giunto doloroso (s).

Quando si è pronti per andare a letto, utilizzare un rilievo di calore umido sul giunto doloroso. Un'altra opzione, è quello di immergersi in un bagno caldo con ½ tazza sale di Epsom e ½ tazza bicarbonato di sodio. Quando ti svegli al mattino, si &'; sentirete meno rigidità nelle articolazioni.

Fai Compiti a casa e lavoro più facile da proteggere le articolazioni

Evitare eccesso stress sulle articolazioni trovando i prodotti che sono comode confezioni amichevole, facile da usare, o di avere. Ad esempio, nelle uso cucina apri barattolo in gomma e

reachers, nell'uso camera da letto cerniera tira, abbottonarsi aiuti e sponde del letto e nella vasca e corrimano uso bagno.

Keep Moving

Movimento contribuisce a diminuire il dolore, aumentare la gamma di movimento e resistenza, rafforzare i muscoli, ridurre la fatica e migliorare la forma fisica muscolare generale. Scegli le attività che costruiscono i muscoli intorno alle articolazioni, ma don &'; t quelli che sono buoni per l'artrite danni. Includi basso impatto esercizio aerobico come Turismo, Ciclismo, esercizi acquatici, Tai Chi, Yoga, Pilates, Country Line o Ballo da sala, o di una classe di esercizio /tratto gentile.

La chiave è di avere un programma di esercizio fisico regolare. L'obiettivo è quello di fare un minimo di 30 minuti di attività fisica su 5 giorni /settimana.

Giardinaggio può essere molto terapeutico e scavando nel fango può essere utile per le mani doloranti.

Evitare: correre, saltare, tennis, aerobica ad alto impatto, movimenti ripetitivi e inattività.

Farmaci

Non ci sono farmaci sono completamente privi di effetti collaterali. Farmaci anti-infiammatori non steroidei (FANS) sono il farmaco principale utilizzato per il trattamento con aspirina come la più comune. Anche se FANS dare un sollievo temporaneo, accelerano la distruzione articolare nel lungo periodo. Impediscono la formazione di prostaglandine, al fine di diminuire l'infiammazione; essi anche inibiscono la sintesi della cartilagine e aumentare distruzione della cartilagine, che accelera la progressione dell'osteoartrite. Inoltre, può causare danni alle vie e aumenta quelli &' gastro-intestinali; rischio di ulcera. Pertanto, discutere con il medico un piano di farmaco per i sintomi di dolore specifici.

Modificazioni della dieta e stile di vita

Considerate mangiare pesce come salmone, sgombro, tonno, aringhe e come fonte di omega 3 &'; s. Mangiare biologico, non trasformati, alimenti non raffinati con l'accento sulla frutta, verdura, cereali integrali, carboidrati complessi, fibre alimentari, legumi, carni magre, noci, semi e acidi grassi essenziali da olio di fegato di merluzzo, olio di semi di lino, olio di noci, ecc Aumento Alimenti ricchi di boro, tra cui lattuga, cavoli, mele, datteri, prugne, uva, mandorle e nocciole. Zolfo e gli alimenti-metionina contenente il cavolo, cavoletti di Bruxelles, aglio e cipolle sono anche benefiche. Una mezza libbra di ciliegie fresche o mirtilli può essere utile al giorno. Essi contengono proantocianidine che gli aiuti nel metabolismo del collagene e diminuire l'infiammazione delle articolazioni. Considerare spremitura soprattutto utilizzando ananas grazie al suo contenuto bromelina e zenzero grazie alla sua agente anti-infiammatorio. Mangia una tazza di uve bianche o rosse giornalmente come la pelle contiene resveratrolo, un composto naturale noto per agire come un inibitore COX-2 e un antiossidante.

Bere sei-otto bicchieri 8 once di acqua filtrata al giorno per irrigare le tossine e evitare la disidratazione.

Bere 1-2 tazze di verde o tè nero al giorno, che è ricco di polifenoli – composti che sopprimono l'espressione di un gene chiave coinvolto nella artrite infiammazione.

Diminuire o evitare di mangiare latticini, cibi raffinati, carne, alimenti belladonna (pomodori, patate bianche, melanzane, peperoni (peperoni non nero) e margarina)

Alimenti Nightshade sono alcaloidi che aumentano l'infiammazione e inibire la riparazione del collagene.

Evitare la caffeina, alcol, tabacco e cibi allergenici. Si raccomanda una dieta di eliminazione /rotazione. Evitare le tossine ambientali il più possibile. Evitare di fumare, come le tossine nel fumo causa stress sul tessuto connettivo.

Applicazioni nutrienti

Anche se non ci può essere una bacchetta magica a “ cura &"; artrite, alcuni integratori e /o estratti possono aiutare a mantenere meglio controllata. Al momento dell'acquisto di un supplemento, controlla suo controllo di qualità, leggere attentamente le etichette e cercare un prodotto alla volta per tenere traccia del suo effetto.

Alcuni supplementi da considerare:

La bromelina, Partenio, zenzero e curcuma — (ha una significativa attività anti-infiammatori). Valeriana, Passiflora, Skullcap e Kava Kava sono noti miorilassanti. Corteccia di salice bianco è il precursore di aspirina. Boswellia Serrata ha una forte attività analgesica, anti-infiammatori e anti-artritico. Prendendo queste 2 erbe può essere altrettanto efficace come prendere Motrin. (prendere 240mg di corteccia di salice e 1.000 mg di Boswellia al giorno

enzimi proteolitici, presa senza cibo, riduce il dolore e infiammazione Antiossidanti possono includere:.. d'uva estratto di semi, vitamine C ed E, zinco, glutatione, selenio e N-acetil cisteina. La vitamina C e bioflavonoidi aiutano a ridurre la progressione di osteoartrosi

L'olio di pesce, olio di fegato di merluzzo e ribes nero olio di semi di aiuto per diminuire l'infiammazione.

Glucosamina solfato, Condroitin solfato oltre a zolfo e N-acetil-glucosamina sono gli elementi per la riparazione della cartilagine. cozza verde estratto può essere utile per artrosi grave per uno studio del New England.

Il boro diminuisce l'escrezione urinaria di calcio e magnesio. è necessario un sostegno surrenale che possono includere acido pantotenico. Calcio e Magnesio sono essenziali per l'osso /legamenti e la salute dei muscoli.

integratore di vitamina D o di una dieta ricca di vitamina D può contribuire a ridurre il rischio di un peggioramento quelle loro artrite del 75%, per un recente studio di alto profilo.

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Un crescente corpo di ricerca scientifica dimostra che la malattia naturale combattere composti antiossidanti contenute in Balaton Tart Cherry Succo Concentrato hanno questi benefici per la salute: anti-infiammazione, la funzione articolare, cardiovascolare Funzione, mobilità e flessibilità, Anti-Aging, Cellula integrità, sistema immunitario sano e naturale ciclo del sonno.

un programma di disintossicazione può essere utile.

Riduzione dello stress è essenziale. Alcune terapie efficaci comprendono terapia cognitivo-comportamentale, ipnosi, Preghiera e Spiritualità. Il rilascio emozionale di journaling dei tuoi sentimenti può contribuire alla diminuzione della sensazione di dolore. Ridere, può rilassare i muscoli, ridurre lo stress, alleviare il dolore e rafforzare il sistema immunitario. Diminuire soffermarsi sui pensieri negativi soprattutto quando affrontare con il vostro dolore in quanto può aumentare il rischio di disabilità. Invece, concentrarsi sulle dichiarazioni calmanti, ecc

Altre modifiche di stile di vita possono includere:

Regolare la chiropratica è utile per affrontare i problemi strutturali /posturale.

Taping Therapeutic compreso kinesiotape, avvolto intorno ad un comune per riallineare, sostegno, e prendere la pressione fuori può avere grandi benefici per chi soffre di artrite.

Impostare un obiettivo per mantenere il peso normale per evitare peso aggiunto che porta stress sulle articolazioni.

Massaggio terapia può aiutare ad aumentare la circolazione, l'energia, la flessibilità e il corpo &'; s produzione di endorfine antidolorifici naturali e migliorare il sonno e la funzione immunitaria.

L'agopuntura e la digitopressione sono antichi cinesi trattamenti sollievo dal dolore. In agopuntura, aghi sono utilizzati per stimolare i punti specifici del corpo, e in agopuntura, dita sono utilizzati al posto degli aghi.

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