Come esercizio rende le articolazioni osteoarthritic Feel Better

Conosci qualcuno che soffre di artrosi? Non c'è alcun dubbio a questo proposito, l'artrosi fa male. Si può impedirvi di fare attività che hai utilizzato per fare con facilità. La cattiva notizia è che non c'è attualmente una cura per l'artrosi, e si otterrà progressivamente peggiorare nel tempo. La buona notizia è che si può rallentare la sua dannosa influenza, e rendere le articolazioni sentire meglio. La chiave? Esercizio.

Perché osteoartrite Hurts

L'artrosi si verifica nelle articolazioni. Articolazioni sono dove due strutture ossee si incontrano (come il giunto sferico a fianco). Cartilagine agisce come una sorta di cuscino in-tra le due strutture ossee. A volte la cartilagine tra le due ossa viene danneggiato, degenera, o viene rimosso chirurgicamente. Quando questo accade una porzione di, o tutti, l'ammortizzazione tra le ossa semplicemente non c'è più. Ovunque la cartilagine è strappata o mancante, si ottiene osso su osso. Senza questo ammortizzamento, ogni volta che il giunto si muove, raschia, scoppi, e macina le ossa esposte a vicenda. Nel corso del tempo questo comincia a deformarsi una o entrambe le ossa in un comune - ora si ha l'artrite nelle articolazioni.

Bone sulle ossa fa male, e le ossa deformate portano alle articolazioni in movimento sciatta, che provoca instabilità. Osteoartrite può verificarsi in qualsiasi comune nel corpo. Quando le articolazioni colpite sono il ginocchio, anca, spalla o, quasi sempre alla fine porta a una protesi articolare.

Per aggiungere la beffa al danno il corpo crea osteofiti. Questo è il tentativo tuo CORPO ricrescere l'osso che ha macinato via. Purtroppo il vostro corpo cresce questo nuovo osso come piccoli speroni ossei. Si attaccano la fine dell'osso come piccole spine, e raschiare e sgorbia vostro comune ogni volta che si sposta. Youch! Non c'è da stupirsi osteoartrite fa così male.

Come esercizio aiuta

L'esercizio fisico può ridurre in modo significativo il dolore e migliorare la stabilità e la mobilità in un comune interessato. Sia esercizio aerobico e di forza della formazione di aiuto.

Come esercizio aerobico aiuta

Regolare esercizio aerobico aiuta a diminuire il dolore e aumentare la mobilità articolare. Spesso le persone con giunti osteoartritiche sono in sovrappeso. Il peso più hai crollare su una sciatta raccordo, osso per osso congiunta con gli speroni, il dolore che avete. Esercizi aerobici aiutano a liberare il grasso. Il meno grasso sul corpo, tanto minore è riguardando giù articolazioni colpite, e di conseguenza, meno dolore. Ecco perché il rilascio di grasso è di fondamentale importanza per le persone con osteoartrosi.

Avanti, regolare esercizio aerobico erode quelle brutte speroni ossei. Durante l'esercizio aerobico, come andare in bicicletta, è ossa sono in continuo movimento. Questo movimento crea un effetto di carta vetrata che manterrà levigante questi piccoli speroni brutte fuori, riducendo così i dolori articolari.

Questi due vantaggi combinati migliorare la mobilità complessiva. Ammettiamolo, il meno dolore che hai, più è probabile che si sta per essere attivi e di impegnarsi in esercizio. Miglioramento mobilità articolare segue naturalmente, e la qualità della vita aumenta.

Buoni e cattivi esercizi aerobici per osteoartritici Giunti

movimenti rotanti sono di solito più confortevole. Ciò comprende attività quali: ciclismo, e la formazione ellittica. Attività in piscina sono anche un bene perché in acqua le articolazioni non devono sopportare il peso. Camminare è bene se si può tollerare. Fare esercizio aerobico per 30 minuti o più al giorno, è un buon obiettivo.
Esercizi aerobici che causano la maggior parte dei dolori tendono ad essere movimenti lineari, o movimenti ad alto impatto. Questi includono attività come, jogging, trekking, passo-passo, saltare, sport con racchetta, pallavolo e basket.

Come Forza di formazione aiuta

L'allenamento di forza migliora la stabilità nelle articolazioni artrosiche. Più forti sono i muscoli che circondano sono, più stabile l'articolazione sarà. L'allenamento di forza può essere eseguita con il proprio peso corporeo, la tubazione di resistenza o pesi. Forza treno tre volte a settimana per ottenere i migliori risultati.

La linea di fondo è che una volta che un giunto è osteoartritiche, esso si rimargina. Essa non può che peggiorare. Esercitare regolarmente diminuisce il dolore e aumentare la vostra mobilità. Esercizio sostanzialmente migliorare la qualità della vostra vita. Come dice Nike "Just Do It" search

Nota: Se state pensando di iniziare un programma di allenamento per la forza mi consiglia vivamente di assumere un allenatore professionista. Qualcuno con esperienza, e certificato per lavorare con osteoartrosi. Non tutti i formatori sono certificati in questo modo, e lavorare con la persona sbagliata può causare danni piuttosto che bene. Si prega di visitare il mio sito web e ottenere il vostro rapporto libero “ 12 Domande da porre un allenatore prima di assumerli &"; Questo vi aiuterà a scegliere un allenatore qualificato nella vostra zona Hotel  .;