Consigli corsa benefici

Volendo coprire le incredibili 26,2 miglia? Allora avete bisogno di un po 'di maratona in esecuzione tips.Running una maratona è cosa da poco, ma il lavoro principale è nella formazione e preparation.Marathon corsa è spesso paragonato ad avere un bambino. La consegna è di per sé ciò che molte persone parlano, ma i nove mesi prima che contano altrettanto, forse ancora di più! Ogni corridore, nuovi o esperti possono utilizzare alcuni suggerimenti di formazione maratona per fare in modo che la strada per il Big Race è il più efficiente ed efficace possibile.

La teoria alla base di questo pensiero è che se correre o camminare per un miglio si sta ancora portando lo stesso peso sulla stessa distanza che si traduce nel vostro corpo con la stessa energia.

Pertanto si dovrebbe bruciare lo stesso numero di calorie se si sta utilizzando a piedi o in esecuzione di perdere peso, a destra. Sbagliato!

Quando si cammina, il centro di gravità rimane a quota abbastanza costante dal suolo. In altre parole si cammina lungo abbastanza agevolmente con poco movimento in avanti o all'indietro.

Quando si esegue, il centro di gravità varia molto di più. È necessario sollevare il proprio peso e spingere te stesso fuori dal terreno, e quando si terra il vostro corpo si abbassa come le ginocchia piegate per assorbire lo shock.

Molte persone credono che stanno bruciando più di quello che sono perché inconsapevolmente utilizzare una cifra lorda senza togliere quello che avrebbero bruciato anche senza correre.

maggior parte dei libri, siti web, e calcolatori online utilizzare solo dati relativi al tasso di ustione grave, senza alcuna spiegazione, che incoraggia la gente a sovrastimare la quantità di calorie bruciate in esecuzione.

Quindi utilizzare le equazioni di cui sopra per stimare la velocità di combustione complessivo netto o stimare quanto extra si può bruciare da corsa per le distanze più lunghe.

Tuttavia, cercare di non avere coinvolti nella "più miglia sono migliori" forma mentis, che molte persone fanno. Questo è lontano dalla realtà!

Ci sono diverse teorie su quando a fare tutti questi tipi di esecuzione di formazione. Una scuola di pensiero è quello di fare il vostro fondamentalmente facile esecuzione sul vostro giorni facili, e sui vostri giorni duri si alternano gli altri tipi di esecuzione. Quindi devi andare attraverso un ciclo di un minimo di 8 giorni (più è possibile pure) nella quale si desidera avere quattro giorni facili e quattro giorni difficili. I giorni duri sarebbero contenenti una corsa di tempo, gli intervalli, ripetizioni e un lungo periodo.

Molti corridori hanno un decorso set e poi cercare di battere il loro tempo ogni volta. Questo sembra un approccio valido. In un primo momento, di solito ritroverete migliorare un po 'come ci si abitua alla distanza e il corso. Inevitabilmente, anche se ad un certo punto vi ha colpito un plateau. Può essere frustrante come si sta cercando di capire perché la vostra corsa non sta migliorando più. La ragione è che hai solo lavorato sulla velocità, ma state trascurando di costruire la vostra base.Only in esecuzione quando si ha una forte base si sarà in grado di correre velocemente per un lungo periodo di tempo. Se non si dispone di tale base forte, quindi la velocità è costruito su uno strato di sabbie mobili. Non sarà in grado di mantenere it.So, come si fa a costruire la vostra base? Miglia rotolo, rotolo, rotolo miglia miglia. Basta aumentare il chilometraggio facendo un sacco di facile esecuzione
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