3 motivi il computer potrebbe essere un dolore letterale del collo

Non c'è un giorno che passa quando qualcuno non venga nel mio ufficio alla ricerca di soluzioni per il dolore al collo. Come un agopuntore, posso attestare che denunce di dolore al collo sono tra le cause più frequenti di persone cercano aiuto.

Non è solo che il dolore è così acuto o persistente. Il maggiore problema va al di là del dolore. Collo problema finisce per compromettere la qualità della vostra intera giornata. I miei pazienti e clienti di coaching benessere riferiscono che la produttività, la concentrazione, l'energia, e l'umore tutto goccia quando il dolore al collo entra in scena. E anche quando il dolore inizia a lavoro, collo disagio può estendersi in quelle ore non lavorativi e, impattando ulteriormente la capacità di abbracciare il vostro pieno potenziale

Ora, ecco la buona notizia:. Mentre il dolore al collo è solitamente curabile, è spesso prevenibili. Molti rigidità del collo, deformazioni, e il dolore problemi riguardano l'utilizzo del computer. Se si utilizza un computer per lunghi periodi (e chi non lo fa in questi giorni), si prega di leggere per alcune soluzioni semplici ma potenti.

Causa 1:. Il monitor è posizionato in modo errato
Se si deve guardare in alto o troppo lontano, anche da parte di un pollice, di vedere il monitor, o se dovete girare costantemente la testa indietro e indietro o, peggio ancora, tenere la testa girata verso un lato per lunghi periodi, si stanno dirigendo verso maggiore rigidità del collo. La tua testa è fondamentalmente un grosso peso, e il lavoro del vostro collo è per bilanciarlo. Rendere che lavoro più facile allineando il monitor direttamente o leggermente sotto il livello degli occhi, con la parte superiore del vostro livello di fronte con la parte superiore dello schermo. Lo schermo dovrebbe essere di lunghezza un braccio di distanza - non troppo vicino, non troppo lontano.

Il take-away: Dare il monitor la vostra posizione "livello massimo". Cioè, posizionare la parte superiore del vostro livello di testa con la parte superiore del monitor, e guarda dritto verso lo schermo

Causa 2:.. La postura computer può essere descritto come crolli, slouching o curvo
O tutti e tre? Stressato? Esaurita da tante ore davanti al computer? Dimenticare di sedere in posizione eretta e affondando tutto il giorno? La consapevolezza del problema è la prima soluzione.

Nel corso della giornata, controllare la vostra posizione. Assicurati che il tuo capo non è spinto fuori di fronte al resto del corpo, come se si sta andando a baciare il vostro schermo. Quindi, agire - davvero. Alzarsi ogni ora e andare al radiatore stampante o l'acqua o, meglio ancora, per una passeggiata intorno al blocco. Provare a semplici esercizi di stretching diritto alla scrivania: alzare le spalle su e giù, ruotate il busto lato all'altro nella vostra sedia, o stringere le mani dietro la schiena e tirare su. Allungare le dita, polsi e braccia spesso.

Il take-away: Spostare! Ogni ora, fare un punto per controllare e, se necessario, corretta, il vostro allineamento. Meglio ancora, aggiungere un regolare programma di esercizio per rafforzare il collo, il nucleo, e torna così buona postura diventa una solida abitudine

Causa 3:.. La tastiera e il mouse hanno bisogno di un do-over
ceppo in eccesso dal vostro mano, polso e gomito può fiaccare la vostra energia e aumentare il collo e la spalla dolore e la fatica. Ridurre quel ceppo, lasciando le braccia comodamente al vostro fianco mentre si lavora al computer, e tenere le mani, polsi, gomiti e avambracci, allineati allo stesso livello.

L'attrezzatura giusta aiuta. Cercare un ripiano per tastiera ergonomica /regolabile in modo la vostra tastiera può essere alzato o abbassato all'altezza corretto facilmente. Utilizzare un mouse progettato per la vostra mano dominante (ad esempio, in particolare per una persona destra o mancini) e che si adatta alle dimensioni della vostra mano confortevole. Utilizzare solo il più leggero forza necessaria per attivare i controlli senza eccessi premere. E provare un mouse senza fili per permettere la mano e il braccio di muoversi liberamente in diverse angolazioni e posizioni.

Il take-away: Personalizzare per una buona misura. A volte i dettagli contano veramente. Assicurati che il tuo accessori per computer sono esattamente giusto per te -. E se non lo sono, sostituirli

Semplice, no? Nessuno di questi cambiamenti richiederà una grande quantità di tempo, fatica, o il costo per l'attuazione, ma la differenza si può fare nel modo in cui si sente è tremendo. So che qui c'è qualcosa che vi aiuterà, quindi iniziare a fare alcune correzioni oggi. Rilievo è sulla strada Hotel  !;