*** PMS e mal di schiena

Non è un segreto che molte donne soffrono per i loro periodi mensili, sperimentando crampi, gonfiore e dolore lombare, per citarne solo alcuni. Ma un gran numero di loro — stimata ovunque 30-90 per cento — anche sopportare i sintomi della sindrome premestruale (PMS). La maggior parte delle donne si sentono un po 'di disagio prima della loro periodi. Ma se avete PMS, si può sentire così ansioso, depresso, o di disagio che non si può far fronte a casa o al lavoro.

Quali sono le cause sindrome premestruale?

Nessuno sa per certo che cosa causa PMS o perché alcuni mesi sono peggiori di altri, ma PMS è spesso legata ai cambiamenti nei livelli ormonali che avvengono durante il ciclo mestruale di una donna. PMS non è causato da stress o problemi psicologici, anche se questi possono peggiorare i sintomi.

"Probabilmente non otteniamo abbastanza quasi magnesio da fuori dieta," dice il Dott Carolyn Dean, che si specializza nella gestione e la guarigione comunemente mal diagnosticata e condizioni croniche come squilibrio ormonale, e sbalzi d'umore. "La dose giornaliera raccomandata per il magnesio è 350-400 milligrammi (mg) al giorno, ma per una salute ottimale potrebbe essere necessario il doppio."

Dean, che fa parte del consiglio consultivo medico del Healthy Back Institute, suggerisce di prendere integratori di magnesio per prevenire o alleviare i sintomi PMS, tra cui mal di schiena a causa di ritenzione idrica. Si raccomanda di citrato di magnesio e taurate, così come spruzzare su olio di magnesio che viene assorbito attraverso la pelle.

Alcuni ricercatori hanno scoperto che i livelli di calcio sono più bassi nelle donne con PMS e che la supplementazione di calcio possono ridurre la gravità dei sintomi . Uno studio, per esempio, ha riferito che 300 mg di carbonato di calcio quattro volte al giorno ha ridotto significativamente altalene gonfiore, depressione, dolore, e di umore.

Come viene diagnosticata la sindrome premestruale?

Non esiste un singolo test per diagnosticare la sindrome premestruale, ma perché la malattia della tiroide è comune nelle donne in età fertile, e perché alcuni dei sintomi della sindrome premestruale — come aumento di peso — sono simili ai sintomi della malattia della tiroide, il medico può fare un test della tiroide. Questo può aiutare a escludere un problema alla tiroide, come la causa dei sintomi. Spesso, un medico vi suggerirà di tenere un diario per monitorare i sintomi per alcuni mesi.

Come viene PMS solitamente trattata?

I medicinali che sono comunemente prescritti includere diuretici per aiutare il corpo a liberarsi di sodio in più e fluido, che può facilitare gonfiore, aumento di peso, dolore al seno, dolori addominali e mal di schiena. Antidepressivi possono aiutare con l'irritabilità grave, depressione e ansia che alcune donne hanno con PMS. I medici spesso prescrivono la pillola anticoncezionale per contribuire a ridurre alcuni sintomi PMS di sera su livelli ormonali durante il ciclo.

Gli esperti suggeriscono anche facendo alcune semplici modifiche lifestyle e di dieta. Questi includono mangiare più carboidrati complessi (come pane integrale, pasta e cereali), più fibre e proteine, e più alimenti ricchi di potassio (come il pesce, fagioli, e broccoli). Altre cose che si possono fare: ridurre il zuccheri e grassi; evitare di sale iodato (per ridurre il gonfiore e la ritenzione di liquidi) provare sali marini, eliminare o ridurre il caffeina e alcol, ottenere almeno otto ore di sonno ogni notte, e ottenere regolare esercizio aerobico — anche una breve passeggiata ogni giorno può aiutare. In realtà, la ricerca ha dimostrato che la frequenza — piuttosto che l'intensità —. Di esercizio fisico può diminuire i sintomi della sindrome premestruale

non ci sono trattamenti alternativi

Secondo uno studio del 2004 nel Journal? di medicina alternativa e complementare, un intervento drugless che può fornire sollievo dal PMS è qualcosa chiamato "qigong esterno." In primo luogo, un po 'di storia: qi umana proviene da due fonti principali: uno, i vostri genitori; e, due, sostanze essenziali in natura, come aria, acqua e cibo. Entrambe queste fonti qi — ereditarie e acquisite le energie vitali — sono raffinati e trasformati dai nostri organi

Per una dieta sana e respirare aria fresca, la teoria, il corpo estrae le loro essenze più preziosi e li usa. per contribuire a formare l'energia vitale. Seguendo questi principi semplici sono i primi passi verso la creazione di un sano equilibrio nel corpo.

In qigong esterno, un professionista qualificato dirige il proprio qi verso l'esterno, con l'intenzione di aiutare i blocchi chiari dei pazienti, rimuovere negativo qi, e bilanciare il flusso del qi nel corpo, così alleviando il dolore e aiutare il corpo a liberarsi di alcune malattie. Scienziati in rapporto Corea del Sud che il qigong può migliorare molti dei sintomi associati alla sindrome premestruale, e che può funzionare così come i metodi più tradizionali di rilievo

Altre tecniche —. Come esercizi di respirazione, meditazione, aromaterapia, e yoga — concentrarsi sulla riduzione dello stress e favorendo il rilassamento. E 'questo proposito, è anche consigliabile (ove possibile) di pianificare eventi che ci si aspetta sarà stressante — quella grande riunione di famiglia, per esempio — per la settimana dopo il periodo. E perché molte donne sembrano essere più sensibili nelle settimane prima del loro periodo mestruale, gli esperti suggeriscono di relax mettendo da parte il tempo personale per rilassarsi, far uscire le emozioni represse, e concentrarsi sulle cose che nutrire il vostro spirito.

Si potrebbe anche voler provare olio di enotera, un olio vegetale che contiene acido gamma-linolenico, che è un acido grasso omega-6 essenziale. Acido gamma-linolenico è coinvolto nel metabolismo di sostanze simili agli ormoni chiamati prostaglandine che regolano il dolore e l'infiammazione nel corpo. Altri rimedi naturali comunemente utilizzati per PMS: ginkgo, la vitamina E, la pappa reale, il dente di leone, l'igname selvaggio, proantocianidine oligomeriche (OPC), uva ursina, iperico, crema di progesterone così come proteolitici sistemica enzimi Hotel ..